詳細(xì)：

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1.?在家的這兩天跟孩子一起玩，給他平板上下了個(gè)2048數(shù)字游戲。想著讓他玩這種益智類的游戲。少看視頻。

2.?可是，孩子沒入迷，我倒入迷了。我玩2048上癮了。

3.?從第一次的到8192，再到后來的16384，再到最后玩到的65536

4.?玩到65536時(shí)，我覺察到了我狀況。其實(shí)之前在玩的過程中已經(jīng)有覺察到我沉迷了。但是停不下來。到65536后，我才停下來。

5.?因?yàn)橐呀?jīng)影響自己的事情了，別的什么也不做就玩這個(gè)了。手機(jī)也不看了。

6.?游戲太讓人上癮了。

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哪做的好/不好：

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1.?我及時(shí)地覺察到我的狀況，并且停止了。

2.?入迷了，沉迷了，上癮了，被游戲吸引住了。

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改善：

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1.?以后不再接觸些類的游戲。盡量不接觸。

2.?實(shí)在需要接觸，也要控制節(jié)奏控制狀態(tài)不要沉迷了。

3.?也要慢慢告訴孩子，正確和客觀地對(duì)待游戲。

4.?孩子現(xiàn)在的情況還算可以，因?yàn)槠綍r(shí)玩平板游戲或者看視頻時(shí)，定了時(shí)間看20分鐘，或者30分鐘，到了后，他都會(huì)把當(dāng)前正在看的看完就會(huì)主動(dòng)關(guān)掉，電視也是這樣。所以從這點(diǎn)上看，孩子還沒有養(yǎng)成不好的上癮的習(xí)慣，這一點(diǎn)一定要注意。

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逆向思考：

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1.?假設(shè)我沒有覺察到，那我將會(huì)玩一整天，心里會(huì)一直想著再繼續(xù)解鎖下一個(gè)數(shù)字。一直到晚上睡覺，凌晨1、2點(diǎn)。

2.?這樣一整天，自己什么事也做不了，都耽誤了。也給孩子做了不好的榜樣。愛人看到也會(huì)對(duì)我有意見。

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表象與本質(zhì)：

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1.?表象是我在玩游戲，我在想我玩游戲的事。

2.?本質(zhì)是我在自我覺察，我在反思，我在與高我進(jìn)行對(duì)話。

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底層規(guī)律：

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1.?這件事反應(yīng)的就是反饋，即時(shí)反饋這一底層規(guī)律。

2.?所以才上癮，看著消了的一個(gè)個(gè)數(shù)，自己會(huì)有很明顯的成就感和收獲感，這種成就感讓我停不下來，不想停下來。

3.?這就是即時(shí)反饋給人帶來的誘惑。

4.?如果誰(shuí)能明白這個(gè)底層規(guī)律，并且做到克服即時(shí)反饋的誘惑，那誰(shuí)就能取得成功，拿到結(jié)果。

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類似舉例：

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1.?短視頻也是，比如抖音、視頻號(hào)都是這樣的本質(zhì)。

2.?賭博也是，都是即時(shí)反饋，甚至有些人到最后都all in 了，就是等及了，想一下子看到結(jié)果。

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