心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯說過：“人之所以會產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)樾睦镉杏?，意識到自己可能會失去，或有不希望發(fā)生的事情。如果人完全沒有期望、欲望和希望，不管發(fā)生什么都漠不關(guān)心，那就不會產(chǎn)生焦慮，估計也就命不久矣了。” 這番話不是夸大其詞，也不是在給焦慮者吃定心丸，作為認(rèn)知行為療法的鼻祖，埃利斯只是在客觀地闡述一個事實(shí)：健康的焦慮對人類而言是一種恩賜，它可以幫助人們獲得自己想要的東西，避免擔(dān)心的事情發(fā)生。比如，考試之前會緊張、焦慮，這是因?yàn)閮?nèi)心期待能考出一個好成績，適度的焦慮會促使人去查漏補(bǔ)缺，做好充分的應(yīng)試準(zhǔn)備。對于這樣的輕度焦慮，不必過分擔(dān)憂，這是再正常不過的情緒反應(yīng)。 然而，當(dāng)焦慮超過了一定限度，如：過馬路時提心吊膽、四肢顫抖，眼睛左右張望，還是無法消除心底的恐懼；在家里好端端地待著，忽然擔(dān)心會禍從天降；看到負(fù)面的社會新聞，開始擔(dān)憂孩子在學(xué)校的安全；工作上遇到了困難，立馬就想到了災(zāi)難性的后果……這樣的焦慮就是不健康的，會嚴(yán)重干擾當(dāng)事人的生活。 那么，是不是出現(xiàn)了不健康的焦慮，就是患了焦慮癥呢？ 答案是否定的，我們必須明確一件事：焦慮不等于焦慮癥。 焦慮癥是一種病理性焦慮，是指持續(xù)地、無具體原因地驚慌和緊張，或沒有現(xiàn)實(shí)依據(jù)地預(yù)感到威脅、災(zāi)難，并伴有心悸、發(fā)抖等軀體癥狀，個體常常感到主觀痛苦，且社會功能受到損害。概括來說，焦慮癥具有以下幾方面的特點(diǎn)： （1）焦慮情緒的強(qiáng)度，沒有現(xiàn)實(shí)依據(jù)，或與現(xiàn)實(shí)的威脅不相稱。 （2）焦慮是持續(xù)性的，不隨客觀問題的解決而消失。 （3）焦慮導(dǎo)致個體精神痛苦、自我效能下降，是非適應(yīng)性的。 （4）伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運(yùn)動性不安，包括胸悶、氣短、心悸等。 （5）預(yù)感到災(zāi)難或威脅的痛苦體驗(yàn)，對預(yù)感到的災(zāi)難感到缺乏應(yīng)對能力。 在臨床上，醫(yī)生將病理性焦慮分為兩種：急性焦慮癥和慢性焦慮癥。 ·急性焦慮癥：主要表現(xiàn)是驚恐樣發(fā)作，多發(fā)生在夜間睡夢中，有瀕死感?；颊咝奶铀伲乜诒飷?，喉嚨有堵塞感，呼吸困難。由驚恐引發(fā)的過度呼吸導(dǎo)致呼吸性堿中毒，繼而引發(fā)四肢麻木、腹部墜脹等，讓患者恐懼加劇，精神崩潰。急性焦慮發(fā)作，通常持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時，在發(fā)作過后或進(jìn)行適當(dāng)治療后，癥狀會有所緩解或消失。 ·慢性焦慮癥：主要表現(xiàn)是疲憊、心慌、胸悶、氣急、緊張、神經(jīng)質(zhì)，還有腹脹、惡心、便秘、出冷汗、噯氣等，有時容易與神經(jīng)衰弱混淆，需要醫(yī)師對病情有全面細(xì)致的了解，或進(jìn)行必要的輔助檢查，排除器質(zhì)性病變，以免誤診。 總而言之，焦慮癥是病理性焦慮，需要通過咨詢和藥物來治療。 現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)人所表述的焦慮，尚未達(dá)到焦慮癥的程度，更多的是一種焦慮情緒，也稱為現(xiàn)實(shí)性焦慮，即對現(xiàn)實(shí)的潛在威脅或挑戰(zhàn)的一種情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)，與現(xiàn)實(shí)威脅的事實(shí)相適應(yīng)，是個體在面臨自己無法控制的事件或情景時的一般反應(yīng)。 現(xiàn)實(shí)性焦慮的特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在以下幾個方面： （1）焦慮強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)的威脅程度相一致。 （2）焦慮情緒會伴隨現(xiàn)實(shí)威脅的消失而消失，具有適應(yīng)性意義。 （3）有利于個體調(diào)動潛能和資源應(yīng)對現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，逐漸掌握應(yīng)對挑戰(zhàn)所需的控制感，以及解決問題的辦法，直至現(xiàn)實(shí)的威脅得到控制或消失。 無論是焦慮癥還是焦慮情緒，都可能會摧毀個體正常的生活，讓其陷入惶惶不可終日之中，痛苦難耐。所以，感覺到自己正在被焦慮侵?jǐn)_和纏繞時，你需要做的是，找到讓自己焦慮的原因，在被焦慮控制之前，先扼住焦慮的命脈。