今天這則文章聊聊自然健身與科技大佬的關(guān)系。因?yàn)槲铱吹胶芏嘈』锇閯?dòng)不動(dòng)就轉(zhuǎn)發(fā)科技大佬的教學(xué)視頻，并跟從他的訓(xùn)練計(jì)劃，不顧資金因素報(bào)名。

只能說(shuō)，你這樣的做法太天真啦！也很草率！千萬(wàn)不要輕易模仿科技大佬們的訓(xùn)練計(jì)劃，練的時(shí)候大汗淋漓，泵感滿滿，但大概率是：邊訓(xùn)練邊掉肌肉。

以下是實(shí)話，玻璃心勿看，只根據(jù)親身體會(huì)與科學(xué)證實(shí)而發(fā)言。

我早期對(duì)健身特別癡迷，也跟大多數(shù)人一樣，報(bào)名了線上線下訓(xùn)練營(yíng)，單單練肩，一節(jié)課就12個(gè)動(dòng)作以上，看似泵感滿滿，但增肌效果真是慘不忍睹。

之前也有講科技選手，實(shí)際上自然健身與科技選手的練法差異還是很大的。

比如：大家都知道，肌肉是在無(wú)時(shí)無(wú)刻進(jìn)行合成與分解的，所以自然健身愛(ài)好者想長(zhǎng)肌肉，就需要多創(chuàng)造肌蛋白的合成環(huán)境。

例如自然健身愛(ài)好者，在練后多補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)，并且保證充足睡眠，但科技選手有藥物的加持后，基本上全天都處于肌肉的合成狀態(tài)。

是的！也就是傳說(shuō)中的：連坐著躺著都會(huì)自行合成肌肉，但在這里我不科普任何科技方面的正負(fù)面反饋，我們只討論兩者的訓(xùn)練差異，所以小白別被藥物所誘導(dǎo)。

再有一點(diǎn)，科技選手的外源性睪酮，還可以抑制皮質(zhì)醇。說(shuō)到皮質(zhì)醇，你們應(yīng)該都不陌生，它會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，只要你運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，壓力大，皮質(zhì)醇就會(huì)飆升。

這也是為什么自然健身到了備賽期，視覺(jué)效果會(huì)越減越癟的原因，而科技選手只會(huì)越減越大，很多健身自然愛(ài)好者都會(huì)開(kāi)始懷疑自己毫無(wú)訓(xùn)練痕跡。

在訓(xùn)練方面上，自然選手必須上大重量，并且執(zhí)行低次數(shù)的訓(xùn)練編排，才能夠有效增肌，而科技選手通常不會(huì)上太大重量，而是執(zhí)行中小重量，并且高次數(shù)。

這并不是說(shuō)上重量對(duì)他們來(lái)說(shuō)沒(méi)效果，而是他們的肌肉力量增長(zhǎng)得太快，導(dǎo)致身體的肌腱與韌帶跟不上肌肉力量，受傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)太高，加上他們有肌蛋白合成的因素。

所以整場(chǎng)訓(xùn)練，他們用中小重量與高次數(shù)做組也能夠長(zhǎng)肌肉。

他們一直在強(qiáng)調(diào)很多次力竭，強(qiáng)調(diào)達(dá)到極致充血的狀態(tài)，這時(shí)儲(chǔ)存在他們血液中的外源性藥物，能夠輸送到肌肉當(dāng)中。

但組組力竭對(duì)于自然健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，也意味著消耗大量的糖原，導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇飆升，使肌蛋白進(jìn)入一個(gè)分解的狀態(tài)，這不就是邊訓(xùn)練邊掉肌肉嗎？

所以自然健身愛(ài)好者每次訓(xùn)練都要嚴(yán)格控制時(shí)長(zhǎng)，不要組組力竭。兩者的訓(xùn)練差異還是很大的，要做個(gè)明白人。凡是自然健身，都是以年限作為肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。