生物博士的毀天滅神之路
開個(gè)組會(huì)又被老板罵得狗血淋頭，實(shí)驗(yàn)又做不出來(lái)，睜著眼躺在床上又到了天明。心情緊張得要命，畢不了業(yè)了??！怎么辦？！轉(zhuǎn)念一想人生難道只有畢業(yè)嗎？人生更加根本的不是。。。。過(guò)得開心嗎？?。?！人生的最終目標(biāo)就是幸福?。?/p>
幸福的公式：H=S+C+V《象與騎象人》
H就是幸福，S是遺傳下來(lái)的幸福值，基因決定的，恒定值；?C是壞境值；V是可以增加幸福感的技巧和想法，是可以改變的變量。
所以從公式可以看出幸福感跟基因、環(huán)境還有個(gè)人的技巧有關(guān)系，環(huán)境包括人際關(guān)系和物理環(huán)境，但是物理環(huán)境其實(shí)重要嗎？有本書叫《被討厭的勇氣》里面的觀點(diǎn)就說(shuō)其實(shí)所有的煩惱都是人際關(guān)系的煩惱，所以我也不清楚。我看很多的佛經(jīng)，儒家的書，還有菜根譚都有說(shuō)環(huán)境不重要不要被環(huán)境所干擾，無(wú)論什么環(huán)境心境都不能改變，那根據(jù)這個(gè)幸福公式來(lái)說(shuō)，這種情況只能發(fā)生在一個(gè)人的技巧很多很純熟，v值足夠大，大到可以忽略C值得情況下才能出現(xiàn)了。
積極率：積極情緒：消極情緒=3：1《積極情緒的力量》
按照書上的理論，一個(gè)人要過(guò)得感覺(jué)欣欣向榮，積極情緒和消極情緒的比率要大于等于3:1，就是無(wú)論環(huán)境因素啊，遺傳因素啊，什么都考慮進(jìn)來(lái)了，反正有3:1就好，平時(shí)我的積極率比值就大概1:1左右，在國(guó)慶的時(shí)候自己測(cè)了一下有3.25:1，我感覺(jué)那幾天可能是我2年來(lái)最開心的時(shí)候，所以一個(gè)平時(shí)積極率有3:1的人要開心到什么程度。
好那就說(shuō)說(shuō)怎么改變V值吧，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)C值不那么容易改變。
心理學(xué)可以降低消極情緒的做法，其實(shí)就只有三個(gè)（？！？?。赫J(rèn)知療法，冥想（打坐），嗑藥（抗抑郁藥） 。
認(rèn)知療法：認(rèn)知療法的書上是說(shuō)認(rèn)知療法的效果是跟抗抑郁藥是差不多的，我看的是《伯恩斯新情緒療法》，反正我個(gè)人感覺(jué)很有用啦，這本書的精髓是找出思維中不符合實(shí)際的想法，然后拉出來(lái)一個(gè)一個(gè)反駁（重中之中是在紙上寫下來(lái)?。。?/strong>），這個(gè)方法叫雙欄法。這里就不細(xì)說(shuō)了。
冥想：本來(lái)呢，我是很反對(duì)打坐的，因?yàn)榇蜃鴷?huì)出偏，什么叫出偏，百度一下，看一下知乎就大概了解了，很麻煩的，過(guò)很久都好不了，我自己就出偏了，幾年都好不了，整天覺(jué)得這里不對(duì)那里不對(duì)，眼睛像蒙上一層膜一樣，吸氣又覺(jué)得怪怪的，總之很麻煩，但是看了《穿越抑郁的正念之道》然后再試著按著書上說(shuō)的方法練習(xí)，發(fā)現(xiàn)原來(lái)之前自己搞錯(cuò)了，不是專注于一點(diǎn)，不是把注意力集中在丹田，人中這種，而是感知力全開，去關(guān)注一下平時(shí)沒(méi)關(guān)注過(guò)得細(xì)節(jié)，比如，躺著的時(shí)候感受一下身體和床的接觸面這種（這里描述得很簡(jiǎn)單書上說(shuō)了有很多東西）。挺安全，按著書上的訓(xùn)練做的時(shí)候也的確脫離了那些不好的思維黑洞，不過(guò)我覺(jué)得效果沒(méi)有認(rèn)知療法好。（經(jīng)過(guò)比較長(zhǎng)期練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)冥想的效果也是相當(dāng)明顯，如果一段時(shí)間有練習(xí)能用更多的角度想同一件事，我不會(huì)這么長(zhǎng)時(shí)間的生氣能想出更多正面結(jié)果。）
嗑藥：我沒(méi)嗑過(guò)，不知道什么情況，我也不會(huì)去嗑，我嗑藥也是嗑中藥，附子啊這種，吃了心情會(huì)變好，體力也變好，挺爽的。
除了這三種，其實(shí)好像還有挺多小方法的，比如根據(jù)哈佛幸福公開課，每周運(yùn)動(dòng)4次以上每次半個(gè)小時(shí)相對(duì)于吃了抗抑郁藥，每天寫5條感謝的事情，不開心的時(shí)候?qū)懴聛?lái)，寫個(gè)三四天，都可以讓自己變快樂(lè)。
還有一個(gè)可以增加人的積極情緒的方法就是，根據(jù)《積極情緒的力量》，做一個(gè)積極情緒紀(jì)念本？，有十種積極的情緒，像愛(ài)啊，感謝啊，寧?kù)o啊之類的，反正每種情緒做一個(gè)收集袋，把能引發(fā)自己這種情緒的東西放進(jìn)收集袋，心情不好的時(shí)候拿來(lái)看一下，增加積極情緒，我是放了很多圖片到百度云，這樣可以方便看。
大招
C值，相對(duì)于V值很難改變，但是是可以改變的，而且改變C值帶來(lái)的幸福感，我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得比上面所有方法帶來(lái)的幸福感還高。跟你覺(jué)得不爽的人都絕交掉，不喜歡的工作換掉，爸媽不想見就不見了，上學(xué)不開心退學(xué)，這很需要勇氣，所以這需要練習(xí)。
莊子修真，具體的作法，是依據(jù)前述我執(zhí)的兩個(gè)特徵：
第一招：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己想要說(shuō)服別人、勸別人、或?yàn)樽约恨q解的時(shí)候，就要立刻把這種行為停下來(lái)，而去想：「我是少承認(rèn)了什麼事實(shí)、什麼地方搞錯(cuò)了，才會(huì)這麼想要對(duì)方接受我的意見？」接著繼續(xù)勤奮地去找到自己沒(méi)看見的事實(shí)，承認(rèn)事實(shí)，一直做到這個(gè)辯論衝動(dòng)完全消失為止。
第二招：每當(dāng)不高興、生氣的時(shí)候，不要向任何人發(fā)脾氣，而是要問(wèn)自己：「我是什麼地方搞錯(cuò)了、是什麼事實(shí)沒(méi)承認(rèn)，所以我的右腦才會(huì)這樣警報(bào)一直嗶嗶響？」然後，勤奮地去找到自己沒(méi)看見的事實(shí)，並且在行為上做到承認(rèn)事實(shí)，（比如說(shuō)這個(gè)人事實(shí)上是你講了也不會(huì)聽的，你還要講，就是行為上不承認(rèn)事實(shí)）一直做到這個(gè)不舒服完全消失為止
按著這個(gè)來(lái)練習(xí)，慢慢會(huì)越來(lái)越有勇氣，不過(guò)說(shuō)回來(lái)其實(shí)這個(gè)跟認(rèn)知療法很像。
還有以下這個(gè)。
我自己採(cǎi)取的支離其德的練習(xí)，簡(jiǎn)稱「長(zhǎng)紫氣」，也就是GP值（Guilty Pleasure有罪惡感的快樂(lè)）的集點(diǎn)活動(dòng)。
我自己的經(jīng)驗(yàn)是：多做「有罪惡感，但會(huì)比較快樂(lè)的選擇」，幾年下來(lái)，我對(duì)他人的同理心，反而是穩(wěn)定地在進(jìn)步；並不像一般人想像的「愈來(lái)愈任性、不把別人當(dāng)人」。
這是因?yàn)椋?dāng)你沒(méi)有道德可以去審判對(duì)方的時(shí)候，你除了好奇、理解、尊重對(duì)方之外，也有沒(méi)別的選項(xiàng)了。
近藤麻理惠的人生整理魔法
按著書上的做，會(huì)變得很有勇氣，自然會(huì)把想絕交的人都給絕交掉，或者做完之后發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)很討厭那個(gè)人，然后就絕交掉了。
參考書目：
《伯恩斯新情緒療法》1,2
《象與騎象人》
《積極情緒的力量》
《穿越抑郁的正念之道》
《被討厭的勇氣》
《修道病》
《莊子基本功》
《近藤麻理惠的人生整理魔法》1,2
