自由泳如果想要提高速度，應(yīng)該讓每一次發(fā)力都為游得更快服務(wù)，不要和自己對著來。

一、動量平衡，有效滑行

把握好兩臂配合的時機，身體首先要在水中保持平衡。克服阻力的最好方法是在一只手臂劃水結(jié)束和另一只手臂劃水開始之間保持動量平衡，保持動量和良好的流線型在一起。 劃水時，只有身體兩側(cè)繞縱軸平衡，兩臂的配合才合適。當(dāng)身體平衡，兩臂協(xié)調(diào)準(zhǔn)確時，運動員就能保持整體的動量平衡。 記住這句話:“眼睛能看到的力量是徒勞的，這種力量是用來對付自己的?！?二、頭和肩的位置、身體的轉(zhuǎn)動和流線型

頭部的位置很重要。頭部的位置較高，容易使軀干和腿部下沉，從而增加迎面阻力。游泳者總是使水平面與頭頂齊平。頭低位使髖關(guān)節(jié)抬高，全身與水平面平行，讓溫柔細致的水在身體下方和周圍自由流動。 肩部姿勢對流線型也有很大的作用。肩膀微微向上聳起，可以使胸腹平坦，形成流暢的流線型表面，使水順利通過。微微聳肩也增加了肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動的幅度，使手臂的收縮肌肉處于更有利的機械位置，劃水更有力。 但是不能過分強調(diào)聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

三、打腿

在踢腿的某一階段將兩個腳踝交叉，可以保持身體平衡和流線。這個動作可以防止移動手臂時髖關(guān)節(jié)擺動，并使雙腿并攏，始終停留在身體的橫截面上。長跑運動員有時候根本不踢腿，只是輕輕拖著，這樣可以節(jié)省體力，讓腿只起到保持平衡的作用。 優(yōu)秀的長跑運動員經(jīng)?？刂铺咄葋頊p少疲勞。有一種理論認(rèn)為，不管你用第二腿還是第六腿，如果你比較放松，用有氧強度，有助于分解乳酸。 輕松有效踢腿的關(guān)鍵是放松和軟化踝關(guān)節(jié)。如果能感覺到水流過腳趾頭，說明腳踝放松，雙腳在交替抽水。速度高的時候，這個操作就變成了強有力的抽打打水，維持身體平衡，在體節(jié)內(nèi)快速抽打。 只要不影響節(jié)奏和平衡，踢腿的方式可以自由選擇?，F(xiàn)代優(yōu)秀游泳運動員的技術(shù)不再像過去那樣簡單，而是顯示出自己的特點。 四、高肘姿勢

肘的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時手肘不能低于手和肩；劃臂的前半部分不應(yīng)該超過手。否則推進力會降低，手和前臂得不到水的阻力反作用力。

五、劃水產(chǎn)生真正的推進力

劃水時手臂必須加速，否則徒勞無功，幾乎無法產(chǎn)生真正的推進力。當(dāng)一只手臂向后推水時，另一只手以相對較慢的速度入水，調(diào)整手型，為下一次劃水做準(zhǔn)備。入水的手臂稍微慢一點，以免破壞另一只手臂劃水產(chǎn)生的沖力。 1.首先，在放松的狀態(tài)下游自由泳。以25m或50m為標(biāo)準(zhǔn)，計算劃水次數(shù)和每次劃水入水和出水的時間。如果有人幫你算比較好，如果沒有，就默默算個大概。 2.在第一步的基礎(chǔ)上，盡量減少劃臂次數(shù)，但增加每次劃臂的力度，減慢劃臂速度。同樣以25米或50米為標(biāo)準(zhǔn)，計算出劃水次數(shù)和每一次劃水入水和出水的時間。 3.停止踢腿，只做劃臂，每次劃臂后讓身體自然滑行，然后做下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。 4.加入踢腿動作，但不需要實質(zhì)性打水。注意保持踢腿的節(jié)奏，回到放松的狀態(tài)游自由泳。同樣以25米或50米為標(biāo)準(zhǔn)，計算出劃水次數(shù)和每一次劃水入水和出水的時間。結(jié)果應(yīng)該比第一次劃臂少，但是劃臂效果更好。