筋膜槍能夠幫助我們按摩放松緊繃的肌肉、緩解身體疲勞，是非常實用的按摩器械。但筋膜槍的操作看似簡單，其實有不少需要大家注意的地方，如果操作筋膜槍的手法不正確，很可能帶來肌肉腫脹、關(guān)節(jié)損傷、淤血等問題。那今天運動訓(xùn)練師就帶大家系統(tǒng)地學(xué)習(xí)下筋膜槍的正確使用方法，并分享筋膜槍獨家選購秘訣，希望幫助大家更好地運用筋膜槍。

（上圖是我最近幾年測評過的筋膜槍。）

一、科普筋膜槍的正確使用方法！

正確使用筋膜槍可以幫助我們將緊繃僵硬的肌肉放松下來，但錯誤使用筋膜槍反而會導(dǎo)致淤青、肌肉腫脹等問題。因此學(xué)會筋膜槍的正確使用方法非常重要，那接下來我就為大家科普一下筋膜槍的使用方法，希望大家都能掌握好。

1、順著肌肉的紋理與走向進行按摩

大家在使用筋膜槍按摩的時候，需要順著肌肉和筋膜的紋理走向來移動筋膜槍，不能只擊打痛點，痛點不一定是病灶所在。

2、注意筋膜槍的按摩時間

使用筋膜槍按摩還需要注意時長，在同一個位置的按摩時間最好控制在三至五分鐘，如果擊打時間過長，容易因為打擊過度而導(dǎo)致肌肉損傷。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，在肌肉層偏弱的位置使用小檔位來按摩，大腿、臀部等肌肉偏厚的地方可以增大擊打力度會得到更好的放松效果。

4、注意筋膜槍的按摩位置

只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，不宜使用筋膜槍來擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置，也不宜用在脖頸、腋下、腹部等肌肉層輕薄的部位，防止給身體造成損傷。

二、正確操作筋膜槍的四大好處！

看完關(guān)于筋膜槍的正確使用方法的講解之后，大家應(yīng)該明白正確操作筋膜槍的重要性了，而正確地使用筋膜槍可以給我們的身體帶來很多好處，例如下面這四點！

1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

貿(mào)然運動很容易受傷，所以大家在進行運動健身之前，需要做好充足的熱身準(zhǔn)備才行，而筋膜槍能快速沖擊需要進行鍛煉的目標(biāo)肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高肌肉組織的溫度，從而起到快速熱身的效果！

2、緩解身體疲勞

經(jīng)過了長時間的勞作、學(xué)習(xí)之后，人體可能會出現(xiàn)腰酸背痛、身體疲憊等問題，而使用筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的肌肉與筋膜，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

3、能預(yù)防肌肉纖維化

現(xiàn)在很多人都處在久坐不動的狀態(tài)，也缺乏運動的時間，在這樣的情況下，肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾病的發(fā)病率會被大幅度提高，而筋膜槍能有效按摩放松肌肉，促進肌肉恢復(fù)活力，幫助大家預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

4、減少筋膜炎帶來的疼痛感

筋膜槍非常適合筋膜炎癥患者使用，因為筋膜槍能通過自身超高頻率的震動來加快筋膜槍的自我恢復(fù)，將筋膜內(nèi)的炎癥子都帶走，幫助大家減輕因筋膜炎問題而引起的疼痛感。

三、用筋膜槍有沒有什么弊端？

前面回答完筋膜槍的正確使用方法，此外還向大家詳細(xì)介紹了使用筋膜槍的好處，很多朋友看完已經(jīng)躍躍欲試，想要嘗試使用筋膜槍了，但我還要提醒大家，如果筋膜槍選購不當(dāng)，買到了劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍也可能對身體造成傷害！下圖是健身教學(xué)師對筋膜槍弊端的講解。

筋膜槍的弊端主要有以下幾點:

弊端1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時甚至?xí)斐晒请[裂問題。大家特別要小心金屬按摩頭，實驗證明這類按摩頭的殺傷力很強，很可能傷害骨頭。

弊端2：造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、軌跡偏移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，用起來很容易傷害皮膚，導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

弊端3：會引起慢性損傷

長時間使用不專業(yè)筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害，剛開始用戶不會感覺很難受，但用了一段時間后，用戶將會感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到出現(xiàn)問題的原因。

四、一定要小心筋膜槍四大誤區(qū)！

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法，但如果大家只學(xué)會了筋膜槍的用法，對筋膜槍的選購還存在誤區(qū)的話，也容易引起筋膜槍的弊端。事實上，筋膜槍選購失誤正是引起筋膜槍肌肉損傷問題的主要原因，下圖是筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖，也證明了這個問題，為了便于大家避雷，我結(jié)合圖中數(shù)據(jù)為大家總結(jié)了四大筋膜槍誤區(qū)，希望大家多加警惕。

誤區(qū)1、使用低價筋膜槍

市面上的筋膜槍各式各樣，便宜的幾十塊就能買到，昂貴的筋膜槍售價卻能達(dá)到上千元，很多人喜歡購買低價產(chǎn)品，認(rèn)為這類筋膜槍性價比更高，但其實它們是過度降低了生產(chǎn)成本，商家往往采用劣質(zhì)的軸承、電池、有刷電機等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩放松的效果很差，還容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，會盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍比較好，但由于歐美人喜歡壯碩的肌肉群，因為歐美品牌生產(chǎn)的筋膜槍也普遍推力強、振幅深。而國人更喜歡健康的肌肉狀態(tài)，肌肉的厚度、韌性都與歐美人有較大的差距，如果國人盲目地使用歐美品牌的筋膜槍很可能會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌雖然營銷炒作做得很到位，實際上都是貼牌代加工生產(chǎn)的，缺乏專業(yè)技術(shù)沉淀，更不曾對筋膜槍的推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻穩(wěn)定性等超百項的參數(shù)進行優(yōu)化升級，筋膜槍在實際使用過程中常常會出現(xiàn)力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險會比較高！

誤區(qū)4、不參考自身肌肉特征選筋膜槍

不同的人、不同的身體部位所具備的肌肉特征都是不同的，大家需要結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，如果盲目他人推薦，很可能會買到兼容性差，和自己肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

市面上的筋膜槍品牌眾多，想要挑選到合適的筋膜槍，大家除了要搞清楚上述四大筋膜槍誤區(qū)以外，還建議大家多參考比對專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍綜合實測數(shù)據(jù)，例如下面這張16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖，此外我也結(jié)合數(shù)據(jù)給大家推薦幾款我覺得比較優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

五、八大選購秘訣幫你正確選擇筋膜槍

經(jīng)過前面的講解，大家除了掌握筋膜槍的正確使用方法外，還應(yīng)該理解了一個事實，那就是筋膜槍不能隨便買！為了大家避免購買到質(zhì)量差的產(chǎn)品并對身體造成傷害，我整理了購買筋膜槍的八個秘訣，希望大家能夠掌握！

秘訣1、注意推力的大小

大家應(yīng)該參照自身肌肉的承受能力來選擇筋膜槍的推力大小，如果筋膜槍的推力很小，肌肉放松效果不夠理想，但筋膜槍的推力太大也不行，使用起來容易損傷肌肉，大家最好選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

秘訣2、正確認(rèn)識mini槍和大槍

mini筋膜槍機型小巧，攜帶方便，不過性能比較一般，適合體型偏瘦的女性嘗嘗鮮。但男性和專業(yè)人士還是適合使用大槍，因為大槍的性能更出色，更能滿足大家的按摩體驗。

秘訣3、選擇振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅非常淺，很難按摩到深層肌肉膜，建議大家選擇振幅超過8mm的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉，如果是專業(yè)的健身運動人士，大家最好使用振幅在10mm以上的筋膜槍，才能充分滿足大家的肌肉放松需求。

秘訣4、最好選擇無刷電機

無刷電機和有刷電機是筋膜槍上最常見的兩類電機，比較建議大家入手搭載無刷電機的產(chǎn)品，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，壽命長，按摩體驗更好，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

秘訣5、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

秘訣6、重量適當(dāng)

質(zhì)量很輕的筋膜槍沒有壓感，使用起來難以達(dá)到理想的按摩效果，但筋膜槍太沉的話，長時間握持會比較困難，用久了還可能導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)勞損，建議大家使用重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

秘訣7、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

秘訣8、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越豐富，能適配的生活場景就越多樣，市面上主流的筋膜槍通常會搭載3-5檔位，部分極其優(yōu)秀的筋膜槍還能搭載8個檔位之多。

看完本篇文章的科普，相信大家對筋膜槍的正確使用方法和選購秘訣都能有了更清晰的掌握。文章的最后再次提醒大家錯誤地選擇或使用都容易損傷肌肉，因此大家在購買筋膜槍時，必須選擇那些性能強還不容易損傷肌肉的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，避免購買那些沒有經(jīng)過技術(shù)實力的網(wǎng)紅大牌！