相信大多數(shù)人都有過憂心忡忡、坐立不安的經(jīng)驗。其實，焦慮是人類在面對危機時的自然情緒反應，作用在于提高警覺，使人采取行動去避開危險和處理當前困難，以度過險境。因此適當和短暫的焦慮情緒是正常和有正面作用的。然而，如果焦慮情緒長期持續(xù)而又處理不當，就會發(fā)展成焦慮癥。不僅不利于日常生活，嚴重者更會損害身心健康。今天心理專家榮新奇教授給大家普及一下焦慮的癥狀及該如何處理焦慮。

一、焦慮的癥狀

身體方面：呼吸急速／困難、心跳加速、流汗、口干、肌肉繃緊／酸痛。

思想方面：難以集中精神、記憶力下降、判斷失準、思想消極、失去自信。

情緒方面：感到擔憂和緊張、心煩意亂、焦躁不安

行為方面：容易受驚、坐立不安、失眠、手忙腳亂、辦事能力下降、逃避行為（例如拖延）

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，約百分之十五的中老年人患焦慮癥，是所有精神疾病當中最普遍的一類疾病。亞洲一項研究則指出，約四分之一的中老年人有焦慮癥狀。女性、低學歷、較少家人朋友支援，本身患有多于三種長期病患和居住在院舍的中老年人，患焦慮癥的風險較高。（焦慮癥自我檢測可關(guān)注本公眾號回復：焦慮癥自測?進行測試。）

二、導致焦慮的常見原因

健康轉(zhuǎn)變：中老年人擔憂身體機能退化和患病，影響自理能力；而一些疾病如中風、認知障礙癥等，都會引起焦慮的癥狀。

經(jīng)濟顧慮：家庭結(jié)構(gòu)走向小型及核心化，成年子女多與父母分開居住，中老年人未能完全依靠家屬提供經(jīng)濟上的照顧。再者，近年租金、物價上漲，不少中老年人都在為自己的生活和健康開支而擔憂。

生活壓力：晚年面對的挑戰(zhàn)，例如退休、搬遷、自己或配偶患病、喪失配偶，繼而獨居、與家人關(guān)系出現(xiàn)問題等等，都會對中老年人造成沉重壓力。

三、長期焦慮對身心的影響

焦慮癥患者出現(xiàn)較多醫(yī)學上未能完全解釋的病癥和不適，整體的身體健康狀況普遍較差?；颊咻^易患抑郁癥、出現(xiàn)記憶問題、有較多孤單寂寞的情緒和對生活的不滿意，長遠而言影響身心與社交健康。

如果中老年人經(jīng)常不由自主地緊張擔憂，以致精神上感到困擾，或是影響了正常生活，應盡早尋求醫(yī)生或臨床心理學家的協(xié)助。

四、焦慮癥的治療方法

心理治療及藥物治療是目前最具科學實證支持的兩種治療方法，部分患者需同時接受心理治療與藥物治療以增進療效。有需要的人士可向醫(yī)護人員咨詢。心理專家榮新奇教授表示，以催眠療法為平臺、結(jié)合認知行為療法、森田療法等多種心理咨詢的治療對焦慮癥有奇效，如果條件許可的情況下，建議嘗試催眠療法來療愈焦慮癥。

五、焦慮的自愈方法

長期焦慮會損害身心健康，不妨參考下列建議，以助紓緩壓力，預防焦慮癥：

（1）悠然自得，學習身心松弛的技巧

呼吸練習、身體掃描練習及漸進式肌肉松弛練習皆有效紓緩焦慮癥的身心癥狀。有需要的人士可向醫(yī)護人員查詢詳情。具體練習方法請參考學生健康服務網(wǎng)頁上的示范片段

（2）接納焦慮情緒，善用理智與行動

接納焦慮情緒，保持積極心態(tài)，肯定自我的能力和優(yōu)點。面對問題，要保持客觀，避免將情況災難化。需要時，向可信任的人傾訴和商量，并善用社區(qū)資源，積極尋求解決方法。

（3）健康生活，快樂人生

a·放慢生活節(jié)奏；

不少焦慮癥患者因為對人對己要求過高，生活經(jīng)常爭分奪秒，導致長期精神緊張，有這方面習慣者宜作出以下改變：

適當編排工作，每項工作之間預留休息時間；

專注地完成日常工作和用餐，學習活在當時；

照顧自己需要，預留時間關(guān)心家人朋友，多聆聽、多欣賞、少批評。

b·健康生活模式

均衡飲食、充足睡眠，有助抵抗及預防焦慮

恒常運動，亦可與其他人一項運動，增加樂趣和持續(xù)性

切勿以飲酒、濫藥、吸煙和大量攝入咖啡因等不良方法處理焦慮情緒

c·參加健康休閑活動、拓展社交網(wǎng)絡

健康休閑活動能增加愉悅心情，培養(yǎng)新的嗜好或重拾過去的興趣，例如行山、繪畫、書法等，動靜皆宜

參與中老年人中心活動、義工組織或興趣班，結(jié)識志同道合的朋友，豐富充實的社交生活可抗衡壓力的影響

如果你已經(jīng)按照上述建議去做，卻仍然持續(xù)地感到焦慮，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，盡早求醫(yī)。