這34種發(fā)胖食物已進(jìn)入我的“黑名單”，但我賭你你戒不掉
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
很多人問減肥到底什么不能吃？經(jīng)常被各種美味的食物所誘惑到，事實(shí)上，大多數(shù)美味的食物都是不健康的。今天姚老師就分享35種容易發(fā)胖的食物，可能是你無法瘦下來的“罪魁禍?zhǔn)住保?/p>
1：油炸食品
含油條、炸雞、薯?xiàng)l等，不但熱量高，脂肪含量高，而且營養(yǎng)流失嚴(yán)重，還含有一定的致癌物。
2：腌制產(chǎn)品
包括泡菜、泡菜、酸豆等，營養(yǎng)損失嚴(yán)重，但也含有大量鈉，會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，儲存水分，導(dǎo)致體內(nèi)水腫。
3：加工肉
包括香腸、培根肉、午餐肉、香腸、培根、熏肉、肉丸等。，并添加大量脂肪、淀粉和鹽。如果你能少吃，你必須少吃。
4：燒烤
包括燒烤、烤魚、烤細(xì)菌和蔬菜，在燒烤過程中，食物的營養(yǎng)受到嚴(yán)重?fù)p害。添加大量的鹽油和其他調(diào)味料也可能有衛(wèi)生問題。通常不僅要少吃減肥，而且要少吃。
5：餅干
100克米飯只有116卡路里，但100克奧利奧餅干有484卡路里，糖指數(shù)仍然很高，更容易沉積脂肪。此外，所謂的粗粒餅干含有大量的膳食纖維，通常只能在不減肥的情況下增加脂肪。
6：奶茶
不騙你，少喝一杯奶茶，節(jié)省熱量，頂上多吃幾碗米飯！
7：蛋糕
1小塊奶油蛋糕(200克)≈除了高熱量，4.2碗米飯還含有大量的糖，不僅會破壞身體，增加健康風(fēng)險(xiǎn)，還會導(dǎo)致皮膚老化。其他甜點(diǎn)也是如此。
8：糖
純糖原，高熱量，快速消化，多吃會導(dǎo)致齲齒。
9：干果
干果可以提供高質(zhì)量的脂肪，但無論多么高質(zhì)量或脂肪，熱量仍然很高，減肥必須控制成本。
10：方便面
以方便面為代表的快餐，如老鴨粉絲湯、橋米粉、蝸牛粉等，熱量很高，但也是純碳水化合物食品，營養(yǎng)不均衡。
11：現(xiàn)榨果汁
以蘋果為例。如果你只吃蘋果，你可能吃一個(gè)就飽了；但是如果你喝蘋果汁，從三個(gè)蘋果中榨出的蘋果汁可能會感覺不飽。果汁會損害膳食纖維，但會留下所有的糖。
12：人工奶油
人工奶油不僅熱量高，而且含有大量的反式脂肪，使你發(fā)胖，還會危害你的健康。
13:動物油
用動物油炒的蔬菜看起來更亮更好，味道更好，但脂肪多為飽和脂肪，更容易改善?！笁摹鼓懝檀?，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
14：動物皮
雞皮、魚皮、豬皮等動物皮膚也是一種動物油脂，不適合減肥。
15：蛋糕、千層蛋糕等
脂肪和碳水化合物含量高，吃多了，不胖才怪。
16：醬汁
含有芝麻醬、花生醬、番茄醬、色拉醬等，即使脂肪含量最低，脂肪含量也在40%以上。
17：花式咖啡
咖啡本身可以幫助減肥，但有添加劑的咖啡不一定！許多花式咖啡會添加大量的奶油和糖槳。喝酒后很容易發(fā)胖！
18：冰淇淋、冰淇淋等
冰淇淋和冰淇淋味道越好，價(jià)格越高，奶油含量越高，減肥越不合適。
19：肥肉相間的肉菜
包括紅燒肉、炒肉、梅菜扣肉、肥牛等。這種肉在烹飪時(shí)又肥又嫩，也意味著脂肪過多。
20：干鍋、干菜、紅燒菜
這道菜往往需要先炒，然后加熱炒，含油量很高，如糖醋排骨、干炒豆等。
21：肉餡菜
肉包子、餡餅、肉丸等肉餡菜一般都是豬肉做的，脂肪含量很高。即使是魚餡，一般也會加一些肥肉來調(diào)節(jié)味道，防止味道像木頭一樣。
22：假菜
許多餐館都會添加大量的食用油，使菜肴看起來更加水靈，更加美觀。
23：很吸油的食物
包括雞蛋、烤茄子、土豆等。不適合油炸。如果一定要炒，吃的時(shí)候也要操縱油量。
24：濃湯
其中的乳白色汁液基本上是脂肪，而且這種湯，還含有大量的鹽，鈉含量很高，同樣不適合減肥。
25：加工麥片
燕麥確實(shí)是一種很好的食物，但它指的是未加工的純燕麥。市場上銷售的“加工麥片”膳食纖維嚴(yán)重受損，添加了大量糖。
26：乳制品飲料
無論是酸奶的味道，牛奶的味道，還是各種優(yōu)質(zhì)酸奶，糖都很高，聽說是牛奶飲料，不是糖飲料。
27：栗子
淀粉含量很高，100克栗子大約有6個(gè)或10個(gè)小栗子，熱量高達(dá)212。如果你把它做成糖炒栗子，在油和糖的支持下，大約6個(gè)栗子可以等同于2碗米飯。
28：水果干/蔬菜干/肉干
雖然看起來很健康，但大部分都是油炸干燥的，有的還含有額外的糖和其他香料，熱量肯定很低。
29：水果和蔬菜脆片
水果和蔬菜脆片，如果你想確保酥脆的味道，一定要油炸干燥，如果你想確保味道，一定要添加大量的鹽油糖。
30：含糖飲料
商場常買的紅茶飲料和綠茶飲料的糖分在4%-10%左右，一瓶500毫升飲料的小腹相當(dāng)于喝20-50克糖。
31：雞爪
雞爪必須從三個(gè)方面慢慢咬合，無論是糟鹵、泡椒還是紅燒，但當(dāng)你檢查熱量表時(shí)，熱量是雞胸肉的兩倍多！
32：冰糖葫蘆
看看冰糖葫蘆表面的這層糖衣。你確定你敢吃嗎？
33：果脯
堅(jiān)果和堅(jiān)果含糖量高。吃得太多容易導(dǎo)致能量過剩和肥胖。此外，長期吃甜食也容易導(dǎo)致蛀牙。它們是小熱量的典型代表。
34：飲料
每克乙醇含有7000熱量，一瓶啤酒一般超過200熱量，一瓶50熱量°葡萄酒，熱量甚至高達(dá)2000千卡。
如果你想減肥，你必須培養(yǎng)良好的飲食結(jié)構(gòu)。這些食物并不意味著你不能吃，但你必須少吃。偶爾吃一兩次來滿足你的欲望是件好事。但如果你想減肥，毫無顧忌地吃，你只能會越來越胖！
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