膝蓋疼痛可以由多種因素引起，例如拉傷、扭傷、韌帶撕裂或軟骨損傷。然而，有些膝蓋疼痛開始并不是很嚴(yán)重，是由一些日常生活中的習(xí)慣導(dǎo)致的，沒有引起重視，任其發(fā)展下去就會(huì)產(chǎn)生滑膜炎等。尤其是對(duì)于中老年人，以下這些習(xí)慣正在加速膝蓋的退變，甚至毀掉膝蓋。

1.?運(yùn)動(dòng)過多或者過少

當(dāng)走路時(shí)，膝蓋承受3倍體重的壓力，當(dāng)跑步時(shí)，膝蓋承受6倍體重的壓力，上下樓梯或者下蹲時(shí)，膝蓋承受的壓力可高達(dá)10倍，運(yùn)動(dòng)過多會(huì)加速膝蓋軟骨的磨損。運(yùn)動(dòng)過少同樣有問題，膝蓋長(zhǎng)期不受力，就可能會(huì)引起肌肉無力。

2.?反復(fù)弓步和深蹲

有些人認(rèn)為專門鍛煉膝蓋周圍的肌肉能減輕疼痛，讓膝蓋更穩(wěn)定，實(shí)際上只要還能行走，肌肉就沒有那么弱，反復(fù)的弓步或者深蹲不僅不會(huì)讓膝蓋更強(qiáng)，反而使膝蓋長(zhǎng)期遭受過大的壓力，更加疼痛。

3.?睡姿錯(cuò)誤

膝關(guān)節(jié)疼痛的人在休息的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)側(cè)躺時(shí)膝蓋的內(nèi)側(cè)接觸，就會(huì)引起疼痛。側(cè)睡時(shí)可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭，仰臥時(shí)可以在膝蓋下面墊一個(gè)小枕頭。

4.?過多食用紅肉等促炎的食物

引起關(guān)節(jié)疼痛的主要是炎癥，因盡量避免促炎的食物，包括紅肉、甜食、多鹽的食物。但需要注意的是，并不是徹底不吃，而是應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡m量食用。

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