陳同學(xué)：班班，我最近背書(shū)感覺(jué)背過(guò)的內(nèi)容都想不起來(lái)了，做題錯(cuò)誤率也感覺(jué)居高不下，我是不是沒(méi)希望啦？！

馮同學(xué)：班班，我一看書(shū)就犯困，有時(shí)還會(huì)有排斥的心理，怎么辦呀？

張同學(xué)：班班，我好焦慮，總覺(jué)得自己考不上了，怎么辦呀？

班班：遇到以上情況不要急！你可能正處在“復(fù)習(xí)瓶頸期”。

瓶頸期指的是事物在變化發(fā)展過(guò)程中遇到了一些困難（障礙），進(jìn)入一個(gè)艱難時(shí)期?？瓤瓤?，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是感受不到自己在進(jìn)步，可能表現(xiàn)為做題錯(cuò)誤率居高不下，學(xué)習(xí)效率逐步下降，然后由此可能造成的焦慮心急甚至自暴自棄。

但是！跨過(guò)它，你就能明顯感覺(jué)到自己“更上一層樓”！

一般遭遇瓶頸期可能是因?yàn)椋?/p>

第一，學(xué)習(xí)狀態(tài)改變。因?yàn)橐咔樵颍糠滞瑢W(xué)需要在家學(xué)習(xí)，難免會(huì)有些瑣事打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏，心理壓力增大，或者選擇晚睡彌補(bǔ)，卻因休息不夠?qū)е铝藢W(xué)習(xí)效率的下降。

第二，學(xué)習(xí)到了高原階段。人在學(xué)習(xí)新知識(shí)的過(guò)程中，能力提升會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：開(kāi)始階段—迅速進(jìn)步階段—高原階段—克服高原階段。“高原階段”是指在已經(jīng)掌握一定的知識(shí)量之后，出現(xiàn)的效率降低，進(jìn)步速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象。

?? 學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象（圖片來(lái)源：MBA智庫(kù)百科）

第三，心態(tài)波動(dòng)大。一些同學(xué)會(huì)因?yàn)?strong>進(jìn)度比別人慢而焦慮，陷入盲目比較的誤區(qū)。此外焦慮情緒一旦產(chǎn)生，同學(xué)們就容易沉浸在情緒了，喪失學(xué)習(xí)的動(dòng)力和興趣。

總結(jié)一句話就是，21考研的我們實(shí)在是太難啦～

但是！公衛(wèi)研習(xí)社一直在陪伴著大家呀～你們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！這就為大家送上錦囊妙計(jì)！

01 合理規(guī)劃

1、時(shí)間分配：做規(guī)劃前要先明確自己復(fù)習(xí)一章節(jié)需要多長(zhǎng)時(shí)間，再將自己每天的可用時(shí)間進(jìn)行分配，同時(shí)留出部分可調(diào)節(jié)時(shí)間。

2、勞逸結(jié)合，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)：考研是個(gè)持久戰(zhàn)，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持到12月份。實(shí)在是學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候不要硬逼自己，給自己偶爾放松半天是可以的，比如利用某天的幾個(gè)小時(shí)去做點(diǎn)自己喜歡的事情來(lái)恢復(fù)電量。也可以給自己買一份特別喜歡的小甜品或小禮物哦～

02 優(yōu)化學(xué)習(xí)法

1、梳理學(xué)科思維導(dǎo)圖：在對(duì)書(shū)本知識(shí)已經(jīng)熟悉的基礎(chǔ)上，不妨用幾天去放慢節(jié)奏，將書(shū)本上的概念濃縮成關(guān)鍵詞，搭建學(xué)科思維導(dǎo)圖。深化對(duì)知識(shí)的理解，同時(shí)將思維可視化，輕松找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)。（可參考往期學(xué)員思維導(dǎo)圖成果展示）

2、多對(duì)自己提問(wèn)題：在復(fù)習(xí)一個(gè)章節(jié)之前，針對(duì)該章節(jié)的目錄進(jìn)行提問(wèn)，在看書(shū)的過(guò)程中去解決問(wèn)題。以營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)第四章節(jié)為例，通過(guò)查看章節(jié)目錄能夠提出以下五個(gè)問(wèn)題：

?? 根據(jù)章節(jié)目錄提問(wèn)實(shí)例

3、每日總結(jié)：大家可以試試將每天完成的復(fù)習(xí)內(nèi)容簡(jiǎn)單的寫(xiě)在日歷上，能夠很直接的感受到自己每天都在進(jìn)步呢！積少成多，日歷上滿滿的每日總結(jié)就是考研最好的紀(jì)念品！

03 保持心態(tài)平穩(wěn)

1、明確復(fù)習(xí)目的：復(fù)習(xí)當(dāng)然是為了考研成功上岸，所以不要盲目和別人比進(jìn)度，踏踏實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，把握自己的節(jié)奏最重要。若不慎發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)度比較慢，也要先放平心態(tài)，理性分析或者找班班分析一下具體原因，然后“對(duì)癥下藥”。

2、從情緒中抽離：考研期間焦慮等各種情緒是難以避免的，但不能讓情緒占據(jù)我們太多時(shí)間，可以試試5分鐘閉眼冥想，或者來(lái)找班班，班班愿意做大家的心靈“樹(shù)洞”，因?yàn)槟阏诮?jīng)歷的我們都曾經(jīng)歷過(guò)。

暑假以及往后的九十月份，是“瓶頸期”出沒(méi)的高峰時(shí)間段，這其實(shí)是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，坦然接受、不要慌張！順便看看研習(xí)社的班班如何幫助小可愛(ài)們度過(guò)瓶頸期的吧~

行路難，行路難，多歧路，今安在？長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海。

考研固然是一條艱辛的路，但只要找對(duì)方法，持續(xù)努力，一定可以考上！愿你以渺小啟程，以偉大結(jié)束，愿你在試煉的終點(diǎn)是花開(kāi)萬(wàn)里！