?????♀?如何高效減脂

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖類和脂肪同時(shí)供能

運(yùn)動(dòng)越不劇烈，脂肪供能的占比越高，減脂效果越好。

但運(yùn)動(dòng)越劇烈，每分鐘消耗的能量越多。

所以總的脂肪消耗隨運(yùn)動(dòng)烈度的增加是先增多后減少的

不同心率下跑步的脂肪消耗和碳水化合物消耗：

所以消耗脂肪快的運(yùn)動(dòng)就是心率140左右（也就是達(dá)到最大心率的60%~70%）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

只看脂肪消耗速度算時(shí)間：

耗糖多也不是沒有好處，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)耗糖多，平時(shí)日?；顒?dòng)時(shí)和輕微運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪功能的占比會(huì)因?yàn)樘堑膬?chǔ)備較少而增多。所以最關(guān)鍵的還是卡路里的消耗量。

看卡路里消耗量算時(shí)間：

但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很累，每個(gè)人每天能夠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間極其有限，所以可能長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是更好更容易堅(jiān)持的減脂選擇。

上面的計(jì)算數(shù)值僅供參考，因?yàn)椴煌娜耍ú煌男詣e/年齡/身高/體重）在不同的天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里都會(huì)有一定的區(qū)別。

而且，長(zhǎng)期進(jìn)行相同烈度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里數(shù)會(huì)不斷下降，所以要想保持減脂速度，就要按一定的時(shí)間間隔更換運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的形式。

適合自己的，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式才是最好的

up主提到的視頻：

【法特萊克減肥法】輕松簡(jiǎn)單，零基礎(chǔ)，30分鐘有氧走跑 BV1oP4y147Rb