運(yùn)動(dòng)在孩子的學(xué)習(xí)生活中發(fā)揮著積極的作用，

它不僅能提高孩子的體能，改善孩子的體態(tài)，還能提升孩子的專注力，學(xué)習(xí)專注了，成績(jī)自然就上去了！

但是，當(dāng)談到運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多家長(zhǎng)普遍認(rèn)為，每天傍晚吃完飯帶著孩子出門跑一跑，鬧一鬧，出出汗就可以了，有心一點(diǎn)的家長(zhǎng)，則會(huì)讓自己的孩子多蹦蹦跳跳，打打球，再有心一點(diǎn)的家長(zhǎng)還會(huì)給孩子報(bào)各種課外班——跳舞，輪滑、跆拳道，籃球，足球等，達(dá)到鍛煉身體的目的。 家長(zhǎng)一個(gè)個(gè)這么積極，但是，可能實(shí)際上孩子的運(yùn)動(dòng)量不一定夠！

根據(jù)世衛(wèi)組織報(bào)道，世界上80%以上的青少年的運(yùn)動(dòng)量都不足。

PART 1

運(yùn)動(dòng)量不足是普遍性問題

隨著對(duì)健康的重視，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到兒童和青少年的成長(zhǎng)中身體活動(dòng)帶來的重要性。兒童運(yùn)動(dòng)量不足，已經(jīng)成為全球性的問題了。 2019年世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，若以每天至少1小時(shí)的中等運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ)，那么全球85%的女孩和78%的男孩都沒達(dá)標(biāo)。

而中國(guó)兒童和青少年的運(yùn)動(dòng)不足比例在80%-89%之間。

對(duì)比2001年，2016年，中國(guó)男孩動(dòng)得多了，但女孩和整體青少年人群的運(yùn)動(dòng)量在下降。 由此可見，運(yùn)動(dòng)量不足已經(jīng)成為孩子間普遍存在的一項(xiàng)問題，相信有很多孩子家長(zhǎng)跟小k的心情一樣，我家孩子每天上躥下跳，動(dòng)個(gè)不停，難道還會(huì)運(yùn)動(dòng)量不足嗎？其實(shí)這大有可能，這也在提醒我們，

抓孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

所以真正有效的運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵看兩點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

因?yàn)橹挥挟?dāng)孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度都達(dá)標(biāo)了，才能在真正意義上起到鍛煉身體的目的。

PART 2

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)

那么，不同階段孩子的每日運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

0-1歲嬰兒：

活動(dòng)次數(shù)越多越好，時(shí)長(zhǎng)上，全天積累下來，趴著和爬著的時(shí)間至少30分鐘以上。因?yàn)檫@樣可以充分鍛煉脖子肌肉力量，為支撐TA站立做準(zhǔn)備。

1-2歲幼兒：

每天累計(jì)進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，這是為了讓孩子更好發(fā)育和體力儲(chǔ)備的最低限度。

3-6歲兒童：

每天累計(jì)進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，

其中包括1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和至少120分鐘的戶外活動(dòng)。

小學(xué)生：

每天累計(jì)進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，自由玩?；蛘卟灰愿?jìng)技為導(dǎo)向的趣味體育運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)以上，

其中一周還需要有3天肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

在有效運(yùn)動(dòng)中，提到了2個(gè)關(guān)鍵詞——

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，

需要引起大家的注意。

01 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們肯定清楚運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這個(gè)概念，最精確的方法就是測(cè)心率。其中，最大心率計(jì)算公式是：

【220-年齡】

，一般來說，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率需要在最大心率的60%以上。當(dāng)然啦，帶孩子運(yùn)動(dòng)肯定不能時(shí)刻測(cè)心率，這有點(diǎn)過度焦慮了，失去了運(yùn)動(dòng)的樂趣。 小k在這里教大家一個(gè)觀察方法——孩子在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)微微喘氣，無(wú)法連續(xù)說長(zhǎng)句，只能說短語(yǔ)，那么大概率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是在中等偏上了。 為了更好地保證孩子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)效果，IKIDFIT愛酷少兒體能中心升級(jí)的8.0plus課程體系中，為學(xué)員提供了心率臂帶，孩子每一次運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量都能被很好的記錄，實(shí)時(shí)反饋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練進(jìn)度！ 在這里，我給大家列舉一些關(guān)于孩子各強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：

快走、平地騎自行車、滑板車、扔球接球游戲、游泳等。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：

跑步、跳繩、武術(shù)/跆拳道、帶有較多追趕的游戲等。

02 肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)在小學(xué)后就需要開始重視了，保持一周至少3次最佳！不僅能促進(jìn)身高發(fā)育，加強(qiáng)骨骼堅(jiān)固性，還能提高心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能！ 其中，肌肉強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)，大多是帶有一點(diǎn)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，

如拔河、俯臥撐、引體向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑、攀爬架、瑜伽等。

骨骼強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)，大多是需要涉及很多跳躍或者快速轉(zhuǎn)換方向的運(yùn)動(dòng)，

比如單腳跳、雙腳跳、快速往返跑、跳繩等。

開學(xué)已經(jīng)一周的時(shí)間了，各位家長(zhǎng)可以自查一下，孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及強(qiáng)度是否都達(dá)標(biāo)了呢？

PART 3

運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)孩子安全意識(shí)

運(yùn)動(dòng)固然重要，但不能盲目運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)每個(gè)孩子自身的身體基礎(chǔ)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中更要注意防止受到運(yùn)動(dòng)傷害，所以我們除了要保持孩子的運(yùn)動(dòng)量，更要從小培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)。

首先，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，熱身是第一個(gè)動(dòng)作。

熱身是為了打開肌肉，疏通筋骨，讓身體各器官有個(gè)準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋、扭傷的幾率。

其次，要學(xué)會(huì)觀察身體情況

在運(yùn)動(dòng)過程中，小年齡段的孩子，家長(zhǎng)和老師要注意觀察孩子的身體情況，大年齡段的孩子則要讓孩子學(xué)會(huì)自我觀察身體情況，如果發(fā)生氣喘不上來，或者身體有任何疼痛，必須立馬停止運(yùn)動(dòng)。 如果孩子本身運(yùn)動(dòng)能力差一點(diǎn)的，容易摔的。更要有意識(shí)地多讓孩子運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹⒆油ㄟ^運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉有了掌控能力，對(duì)速度高度也能有更好的預(yù)判了。

在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)孩子自我保護(hù)的意識(shí)和能力，學(xué)著怎樣安全地摔倒、躲避障礙，形成肌肉記憶和條件反射，不僅在運(yùn)動(dòng)中，更在日常生活中可以盡可能地減少身體損傷。

為了讓孩子更加專業(yè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，IKIDFIT愛酷少兒體能的專業(yè)教練通過“測(cè)、學(xué)、練、管、考、賽”的六步教學(xué)法，用科學(xué)性、有效性、趣味性、標(biāo)準(zhǔn)化的教育方式，給孩子帶來“安全感、目標(biāo)感、愉悅感、成就感、價(jià)值感”的五感學(xué)習(xí)體驗(yàn)，并根據(jù)孩子的身體情況，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的規(guī)劃！ 運(yùn)動(dòng)好的孩子，身體素質(zhì)更強(qiáng)壯，更容易專注，心理健康水平也更高。所以我們?cè)诰o張學(xué)習(xí)的同時(shí)，要讓孩子科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)！保證孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，這絕對(duì)是個(gè)受益一輩子的“投資”。

學(xué)運(yùn)動(dòng)前，先來愛酷練體能

運(yùn)動(dòng)成就孩子精彩人生！

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