個人總結(jié):

獎勵關(guān)聯(lián)多巴胺分泌, 人感到快樂和興奮, 產(chǎn)生動力循環(huán).

多巴胺: 忌高預(yù)期想象, 應(yīng)享受任務(wù)過程釋放, 控制閾值.

獎勵: 小, 真實, 即時, 確定性, 隨機性, 保持珍稀. 缺一不可.

原理:

想努力學(xué)習(xí)和工作

前額葉調(diào)配神經(jīng)元鏈接

互相釋放信號

人產(chǎn)生動力做出行為

如果行為產(chǎn)生痛苦

無法產(chǎn)生多巴胺

神經(jīng)元鏈接松動

無法繼續(xù)產(chǎn)生行動力

多巴胺機制:

多巴胺-快樂和興奮

看似較小的獎勵若與真實獲得產(chǎn)生關(guān)聯(lián),即可分泌多巴胺.

多給予小而美的確定性獎勵.

減少高預(yù)期想象.(預(yù)期越高,就會在前期耗盡多巴胺,中期難以堅持,失敗會更痛苦,導(dǎo)致崩潰擺爛)

及時反饋和滿足(例如時薪工作者動力和效率最高)

學(xué)會努力過程中釋放多巴胺, 不要在努力前增加多巴胺, 更不要拔高多巴胺閾值再努力.

改善方法:

1. 拉低多巴胺基線(閾值)

學(xué)會預(yù)期管理,做適合自己能力的任務(wù).(預(yù)期過高的理想主義容易變成虛無主義)

1. 多巴胺排毒(清空)

物(小獎勵)以稀為貴,減少短視頻觀看帶來的刺激.

在完成小目標(biāo)(大目標(biāo)分解成的小目標(biāo))后再及時給予小獎勵.

1. 迎合大腦的隨機性需要

獎勵隨機性,不能太大,小而美.(想想自己抽東西時候的滿足)

大腦需要:及時回應(yīng), 及時反饋, 及時滿足, 及時獎勵.