本文來(lái)自微信公眾號(hào)：簡(jiǎn)單心理 （ID：jdxl2000），作者：李歪歪，責(zé)編：kuma，題圖來(lái)自：視覺(jué)中國(guó)

內(nèi)心強(qiáng)大，一個(gè)聽(tīng)來(lái)讓人向往，但又有些抽象的詞。

也正因?yàn)槭浅橄蟮模?strong>人們會(huì)用自己向往的各種行為、習(xí)慣和心理狀態(tài)來(lái)解釋這個(gè)詞：比如壞情緒從不過(guò)夜；邊界感清晰，白天被老板痛批晚上仍然能開(kāi)心干飯；可以完全不顧他人眼光做自己；“殺不死我的，終會(huì)讓我更強(qiáng)大”。

從心理學(xué)的角度，這些解釋都有道理，但也存在一些誤讀。今天，編輯部總結(jié)了幾條跟“內(nèi)心強(qiáng)大”相關(guān)的心理能力，一起來(lái)看看吧。

一、能夠接納和表露脆弱

認(rèn)為內(nèi)心強(qiáng)大就是不表露負(fù)面情緒，這是一個(gè)大誤解。

我們生活在一個(gè)充滿脆弱的世界里。布芮尼?布朗曾在 facebook 和 twitter 上發(fā)出過(guò)一項(xiàng)征集：你怎樣定義脆弱？什么會(huì)讓你感受到脆弱？1.5 小時(shí)里收到了150多條回復(fù)：

約某人出來(lái)，等醫(yī)生回復(fù)，被裁員，裁掉別人……

你看，脆弱不是弱點(diǎn)，只要你有珍視的人和事，就離不開(kāi)脆弱感。

能夠表露脆弱，恰恰是一個(gè)人自我價(jià)值高的表現(xiàn)：因?yàn)橄嘈抛约褐档帽徽J(rèn)真對(duì)待，一個(gè)人才能夠冒著不被接納的風(fēng)險(xiǎn)，袒露自己真實(shí)的一面——而能夠這樣做的人，往往也更容易收獲真實(shí)的關(guān)系，獲得真實(shí)的愛(ài)和歸屬感。

二、用一種直接但不傷害他人的方式表達(dá)憤怒

想象這么一個(gè)場(chǎng)景：有人在公開(kāi)場(chǎng)合說(shuō)了一句冒犯你的話，讓你感到很不舒服，這時(shí)候你會(huì)怎么做？

在邊界被侵犯時(shí)，內(nèi)心強(qiáng)大的人既不會(huì)委屈自己忍讓順從，也不會(huì)咄咄逼人，用破壞性的方式攻擊他人。他們會(huì)選擇“正面反擊”——用心理學(xué)的概念講，就是“自信憤怒”（Assertive Anger）：

用一種直接但不傷害他人的方式表達(dá)憤怒，包括指出他人應(yīng)付的責(zé)任、設(shè)置懲罰機(jī)制等。

正面反擊不同于攻擊?；氐缴厦娴膱?chǎng)景，自信憤怒的人可能會(huì)直接跟對(duì)方表達(dá)：我覺(jué)得你剛剛那句話不太妥當(dāng)，讓我覺(jué)得不太舒服。不需要壓抑自己的情緒，也不一定要引發(fā)進(jìn)一步的沖突。

而能做到自信憤怒，背后是對(duì)自己的情緒有充分的尊重：相信自己情緒的正當(dāng)性，不羞于表達(dá)它。僅僅這一步，就能讓他人感知到你的邊界了。

三、穩(wěn)定的自我價(jià)值感

要看一個(gè)人是否擁有穩(wěn)定的自我價(jià)值感，關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)是那個(gè)“自我價(jià)值最低值”：關(guān)鍵不在于當(dāng) ta 取得成績(jī)、被認(rèn)可時(shí)會(huì)有多自信，而是在于表現(xiàn)沒(méi)那么好、被拒絕被否定時(shí)，也不會(huì)否認(rèn)自己的價(jià)值。

這種穩(wěn)定意味著，當(dāng)可能撞擊到自我價(jià)值的事件發(fā)生時(shí)，一個(gè)人內(nèi)部對(duì)自我不被動(dòng)搖的確認(rèn)感。一個(gè)具有穩(wěn)定自我價(jià)值的人，可能會(huì)有這些表現(xiàn)：

即使“不夠好”，也相信自己有價(jià)值

自我價(jià)值感不同于自信。自信更多指一個(gè)人相信自己有能力做到某事，比如可以完成一項(xiàng)工作、擅長(zhǎng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而自我價(jià)值是一種可以不被這些事影響的底層信念。一個(gè)人完全可以在某個(gè)方面不自信，當(dāng)仍相信自己有價(jià)值。

不會(huì)把自我價(jià)值寄托在一個(gè)單一的維度上

如果我們自己也把自我價(jià)值寄托在一個(gè)單一的外部維度上，比如有一份體面的工作就是有價(jià)值，女人要有人愛(ài)才是有價(jià)值，孩子優(yōu)秀父母才有價(jià)值……就不可避免地會(huì)經(jīng)歷價(jià)值感的崩潰。內(nèi)心強(qiáng)大，意味著一個(gè)人有主動(dòng)構(gòu)建的價(jià)值體系，這個(gè)機(jī)制慢慢成熟，一個(gè)人就會(huì)更少地依賴外部來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值，在波動(dòng)的評(píng)價(jià)中保持穩(wěn)定的自我價(jià)值感。

四、可以忍受不確定

你有沒(méi)有過(guò)那么一種被生活“卡住”的感覺(jué)：面對(duì)巨大的變化和不確定，因?yàn)樘珦?dān)心未來(lái)會(huì)發(fā)生不好的事情，所以一直無(wú)法做出選擇和行動(dòng)。

因?yàn)槲覀兊拇竽X本身就是厭惡不確定的，這讓我們習(xí)慣追求穩(wěn)定和控制感，并本能地覺(jué)得“確定的就是好的”。

這會(huì)帶來(lái)一些好處，比如感知和規(guī)避必要的風(fēng)險(xiǎn)；但有時(shí)，過(guò)于排斥“不確定”，也會(huì)讓我們無(wú)法改變、或是錯(cuò)過(guò)一些對(duì)自己很重要的東西，比如：

• 因?yàn)椴淮_定自己能不能找到更好的工作，即使現(xiàn)在的工作非常不喜歡，也不敢離開(kāi)；

  
  

• 因?yàn)椴恢离x開(kāi)現(xiàn)在的關(guān)系會(huì)發(fā)生什么，哪怕這段關(guān)系讓自己很痛苦，也不愿提分手；

  
  

• 因?yàn)樘胱龀鲆粋€(gè)“正確”的決定了，反而一直做不出決定，錯(cuò)過(guò)了考研、工作的時(shí)機(jī)……

過(guò)上自己想要的生活，是需要學(xué)會(huì)跟不確定共存的。而和不確定共存的唯一方法，可能就是：

能夠承認(rèn)不確定就是唯一確定的事，然后去做那些能真切讓自己感覺(jué)在活著的事。

五、有“自我依靠”的能力

劉瑜在《一個(gè)人要像一支隊(duì)伍》里，說(shuō)網(wǎng)友問(wèn)她如何克服孤獨(dú)，她說(shuō)自己沒(méi)什么好辦法：“這些年來(lái)我學(xué)會(huì)的，就是適應(yīng)它。適應(yīng)孤獨(dú)，就像適應(yīng)一種殘疾。”

歐文·亞隆把人的孤獨(dú)感分為三種：心理孤獨(dú)、人際孤獨(dú)和存在性孤獨(dú)。這其中，前兩者都是可以通過(guò)努力改善的，而存在性孤獨(dú)是無(wú)法消除的，因?yàn)楣陋?dú)就是我們作為人天然的處境：即便是和別人有著最圓滿的溝通，或者有最高程度的自我知識(shí)和自我整合，這種孤獨(dú)也不會(huì)消失。

一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，是可以在這種無(wú)法消除的孤獨(dú)中發(fā)展出“自我依靠”能力的人。

自我依靠的前提是接納和承認(rèn)自己天然是孤獨(dú)的這一事實(shí)。正如劉瑜所說(shuō)，有時(shí)候，人所需要的是一種“真正的絕望”：你意識(shí)到自己不能依靠任何人得到快樂(lè)。它會(huì)讓你心平氣和，讓你只能回到自己的內(nèi)心。

自我依靠，還意味著一個(gè)人能有為自己負(fù)責(zé)和自我創(chuàng)造的能力：可以獨(dú)立為自己做出選擇并承擔(dān)責(zé)任，可以在自己構(gòu)建的生活中感受到充實(shí)。

這個(gè)過(guò)程并不容易，正如亞隆所說(shuō)：“自我創(chuàng)造的行為本身蘊(yùn)藏著深深的孤獨(dú)感。”但這種孤獨(dú)感也會(huì)孕育出更堅(jiān)實(shí)的自我，它會(huì)讓我們能夠看到他人的孤獨(dú)，從而跟他人建立更加深刻的聯(lián)系。

六、可以從困境中成長(zhǎng)

劇作家廖一梅曾說(shuō)過(guò)：人應(yīng)該有力量，揪著自己的頭發(fā)把自己從泥地里拔出來(lái)。心理韌性（ Psychological resilience）就是這么一種能力，APA（美國(guó)心理協(xié)會(huì)）對(duì)它的定義是：

在逆境、創(chuàng)傷或重大壓力來(lái)源（比如家庭和人際關(guān)系問(wèn)題、嚴(yán)重的健康問(wèn)題或工作和財(cái)務(wù)的變動(dòng)）來(lái)臨時(shí)，可以很好地適應(yīng)，甚至收獲深刻的個(gè)人成長(zhǎng)（比如價(jià)值觀更堅(jiān)定、更智慧、更好的人際關(guān)系）。

目前大多數(shù)研究都認(rèn)為，心理韌性不是天然具備的人格特質(zhì)，而是一個(gè)人在面對(duì)人生困境時(shí)，逐步發(fā)展起來(lái)的心理能力。這意味著，它是可以后天習(xí)得的，比如：

• 讓挫折本身變得可控：當(dāng)生活中面臨壓倒性的壓力時(shí)，有韌性的人會(huì)從中找到自己可控的部分，并賦予這個(gè)過(guò)程以意義。

  
  

• 學(xué)會(huì)照顧自己和求助：比如比較好的身體素質(zhì)，足夠的社會(huì)支持，能讓身心得到放松的物理空間等等。

最后想說(shuō)：心理韌性不代表沒(méi)有痛苦。事實(shí)上，建立心理韌性的過(guò)程可能會(huì)遇到相當(dāng)嚴(yán)重的情緒困擾。

承認(rèn)自己的痛苦，本身就是“內(nèi)心強(qiáng)大”的一部分。如果你走出來(lái)了，請(qǐng)好好感謝那個(gè)“揪著自己的頭發(fā)把自己從泥地里拉出來(lái)”的自己。如果還沒(méi)有，不必否認(rèn)你的痛苦——能夠強(qiáng)大是一種能力，但承認(rèn)痛苦本身，或許需要更大的勇氣。

參考文獻(xiàn)

TED：The power of vulnerability， Brené Brown

Shunsuke Uehara? et al.，The Positivity of Anger: Non-Expression of Anger Causes Deterioration in Relationships，Psychology ，2018，DOI: 10.4236/psych.2018.96088?

EmaTanovic et al.，Intolerance of uncertainty: Neural and psychophysiological correlates of the perception of uncertainty as threatening，Clinical Psychology Review，https://doi.org/10.1016/j.cpr.2018.01.001

【美】歐文·D·亞隆著，黃崢 、張怡玲、沈東郁譯，《存在主義心理治療》，2015年5月，商務(wù)印書(shū)館

APA：Building your resilience

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