1、正念呼吸：雙腳接觸地面，雙手放在雙腿上，用意識(shí)感受正常狀態(tài)下的呼吸，產(chǎn)生雜念時(shí)把注意力重新放回到呼吸上；

2、正念冥想：吃飯時(shí)就把注意力放在食物上，不想其他事情

3、瑜伽睡眠法（20min）：躺在一個(gè)讓你感覺到舒適的地方，用意識(shí)掃描并放松身體的每一個(gè)部位

4、主動(dòng)切換法：1小時(shí)工作學(xué)習(xí)之后，站起來或去衛(wèi)生間、茶水間走走，休息一下

5、左右腦交替法：音樂、閱讀、美術(shù)館

6、解離法：把焦慮、擔(dān)心寫下來，將想法與事實(shí)分離

7、高效睡眠：90分鐘為一周期，起床反推入睡時(shí)間

8、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：一周兩三次，

9、適當(dāng)社交

10、多接觸大自然