走路慢的人更顯老，走路快的人更長壽。有研究人員專門觀察記錄了約1000個人，從他們3歲開始，一直到45歲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在進入老年之前的幾十年中，走路快慢是一個健康信號。

從3歲測到45歲：

走路慢的人更顯老

2019年刊發(fā)在《美國醫(yī)學會雜志》子刊JAMA Network Open 上的一項杜克大學研究，對同一出生時期的1037人進行了貫穿一生的追蹤。結(jié)果顯示，中年時期的步行速度可以作為大腦和身體衰老的指標。

該研究的受試者均出生于1972年4月－1973年3月。從他們3歲時開始，研究人員就每兩年采集一次他們各項身體指標的信息，包括智力、語言、運動技能、體重、血糖、血壓、血脂、呼吸系統(tǒng)等身體機能和生理健康指標。

在他們45歲時，研究人員還額外進行了步行速度、大腦影像、認知功能和面部衰老程度測試與評估。

分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

? 走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；

? 大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認知能力下降更快。

? 此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

雖然生活方式選擇也可能與健康認知問題有關，但整體而言，在進入老年之前的幾十年中，走路慢都是健康問題的一個信號。

走路快慢可預測壽命長短？

專家：有一定道理！

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報采訪時指出，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。

宋岳濤表示，走得快特別能說明心肺功能好。正常人的心率在每分鐘60-100次之間。走路的時候，心臟需要強有力的支持，“就像汽車跑得快，發(fā)動機必須要強勁有力?！痹囅胍幌拢幻呐K病患者肯定走不快。同時，走路的過程中也離不開呼吸系統(tǒng)的支持。如果一個人的肺臟功能不好，走幾步甚至沒走路就喘起來了，那么這樣的老年人肯定也走不快，預期壽命也不容樂觀。

應該如何判斷或計算步速？宋岳濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進行比較。

記住這5點，

幫你老得慢一些！

當然，并不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是已經(jīng)患有膝關節(jié)各類疾病或者心血管疾病的人，也不能一味的求快。

走路是一個全身綜合的體現(xiàn)，離不開好骨頭、好肌肉、好血管、好反應。當你身體整體狀態(tài)好起來的時候，你自然會感覺走路生風、動力滿滿。

1. 每天喝杯牛奶

好腿腳離不開骨健康，而為了讓骨頭流失得不那么快，要注重多吃富含鈣的食物。

牛奶是最好的補鈣食物，每天都應攝入?！吨袊用裆攀持改希?016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋。

2. 戶外曬曬太陽

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波2016年接受健康時報采訪時指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。

夏維波提醒，我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點～下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效。

3. 堅持做運動

原來一口氣爬上五樓的，現(xiàn)在爬三層樓都要歇口氣……究其原因，其實是我們身體當中維持機體平衡的肌肉減少了。除了保證飲食外，運動也必然不能少。

要想身體機能好，運動就該成為生活的一部分，世界上最好的運動就是走路。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓、膽固醇、血糖、體重都很好，還能夠預防、甚至改善血管硬化。還能使腦子清楚，不容易摔跤，預防老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個人都能做到。

4. 保持好身材

三十歲就身體軟綿綿像一團棉花，虛胖得很，爬三層樓就氣喘吁吁，怎么可能走得快。

“中年發(fā)福”并不是什么好事情。身材走樣，是衰老的外在體現(xiàn)。30多歲后，身體各器官開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就容易發(fā)胖。

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。

5. 有個好步態(tài)

北京大學人民醫(yī)院骨關節(jié)科主治醫(yī)師劉強于2021年在“骨科大夫”微信公號刊文談到，步態(tài)分析可以找到問題所在，并進行針對性的訓練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節(jié)退變影響雙腳。

大家按照以下6個要訣，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。屆時，習慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。

要訣1：改正“外八”。走路時，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

要訣2：亮出鞋底。前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

要訣3：邁開大步。走路時邁開大步，雙臂甩開。

要訣4：蹬地有力。后腳離地時，做到蹬地有力。

要訣5：換雙“好鞋”。穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節(jié)。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節(jié)的肌肉。經(jīng)常進行勾腳抬腿練習，有助于保持甚至增強肌肉力量。

文章來源：健康時報