距離雪莉去世已經(jīng)三百多天了，在大家快要遺忘這段悲傷記憶時(shí)，MBC Life公開了#崔雪莉紀(jì)錄片預(yù)告#，并確認(rèn)于今天首播，而今天也是國際預(yù)防自殺日。

經(jīng)紀(jì)人曾發(fā)文證實(shí)，崔雪莉生前患上了嚴(yán)重的抑郁癥，網(wǎng)友也扒出她po出的照片手腕上有傷疤，可能是曾經(jīng)割腕的痕跡，最終她選擇用自己的方式告別了這個(gè)世界。

全球七十億人口中約有三億抑郁癥患者，崔雪莉只是其中之一。

我們沒有比別人更了解崔雪莉，但我們更了解抑郁癥。所以，今天我們想帶你看看抑郁癥的世界。

別等她離開這個(gè)世界后，才開始愛她。

01

抑郁離我們并不遙遠(yuǎn)

如果你也有關(guān)注過明星自殺的新聞：

2020年7月18日，日本演員三浦春馬在家中自殺，好友稱其曾飽受抑郁癥折磨。

2019年10月14日，韓國女星崔雪莉在公寓自殺，年僅25歲；40天后，她生前最好的朋友，具荷拉在家中自殺。兩人均被報(bào)道過有嚴(yán)重的抑郁癥。

2018年8月2日，Zombie Boy加拿大模特Rick Genest在公寓自殺，年僅32歲。在Lady Gaga公開的悼念里，他是又一個(gè)被抑郁癥“殺死”的年輕人。

2017年12月18日，韓國SM娛樂旗下藝人金鐘鉉在公寓燒炭自殺，遺書中提到“一點(diǎn)點(diǎn)啃噬著我的抑郁最終將我吞噬”。

2017年7月20日，美國著名搖滾樂隊(duì)“林肯公園”主唱查斯特·貝寧頓，被發(fā)現(xiàn)在自家上吊身亡，貝寧頓曾公開表示，自己和抑郁癥抗?fàn)帞?shù)年。

2016年9月16日，KIMI喬任梁因抑郁在上海家中自殺，年僅28歲。

2003年4月1日，哥哥張國榮從香港文華東方酒店24層縱身一躍，他曾在自傳中寫道：“我想自己可能患上憂郁癥，至于病源則是對(duì)自己不滿，對(duì)別人不滿，對(duì)世界更加不滿?！?/p>

……

你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中大部分都帶上了“抑郁相關(guān)”的描述，這些名人的悲劇，為大眾敲響了關(guān)于抑郁癥的警鐘，我們開始更加頻繁地在關(guān)注抑郁自殺的消息。

實(shí)際上，抑郁自殺的情況已經(jīng)非常普遍。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年近80萬人選擇自殺，每40秒便有一人結(jié)束自己的生命；在中國，每年約有28.7萬人自殺，200萬人自殺未遂，大部分自殺者都曾飽受抑郁折磨，抑郁就在我們身邊。

其中有71%的抑郁患者，試圖隱藏自己的病情，甚至一些高功能抑郁癥患者在必要時(shí)還是會(huì)上班、上學(xué)甚至參加社交活動(dòng)，會(huì)像正常人一樣保持微笑，一旦活動(dòng)結(jié)束，他們就會(huì)再次將自己封閉起來，與世隔絕。?

這是因?yàn)?，時(shí)至今日，仍有許多普通人對(duì)抑郁癥充滿誤解，攻擊患者“矯情、賣人設(shè)”的言論從未減弱過。

甚至有些時(shí)候，這些最大的惡意和誤解，還來自于身邊本該最親近的人：“你才多大，知道什么是抑郁嗎”、“我吃粗糧長大都沒抑郁，你憑什么抑郁？”、“現(xiàn)在的孩子，怎么這么脆弱”……父母家人的不理解、不在意甚至羞辱，無異于在傷口撒上一把鹽，堵住了他們求救的渴望。

人們能理解骨折的人無法走路，卻理解不了抑郁的人無力生活。

其實(shí)，抑郁并不僅僅是單純的心情不好，而是一種生理上的病變，和感冒一樣常見，在WHO（1992）疾病及有關(guān)健康問題的國際統(tǒng)計(jì)分類第10版（ICD-10）中，抑郁癥被歸類于“精神與行為障礙分類”下。

如果你只是一段時(shí)間的低郁，暫時(shí)性的難過消沉，且往往會(huì)隨著時(shí)間的流逝而消失，這種被稱之為抑郁情緒。

但如果這種情緒持續(xù)了兩周以上，還無法自行調(diào)節(jié)恢復(fù)，那就需要引起警惕，因?yàn)槟憧赡苷弧耙钟舭Y”這種嚴(yán)重的精神疾病所困擾，它是抑郁情緒的不斷累積、持續(xù)惡化，嚴(yán)重者很大程度上無法維持正常的生活狀態(tài)。

抑郁癥患者的大腦在極微小層面上是存在改變的，屬于“大腦的問題”，當(dāng)問題發(fā)展到一定階段，它就會(huì)：

使人失去“開心”這個(gè)精神調(diào)節(jié)機(jī)制，感受不到樂趣的同時(shí)又非常容易感到悲傷；

失去自我價(jià)值認(rèn)同的能力，感受生活沒有意義；

思維和反應(yīng)變得遲鈍，難以集中注意力，甚至無法正常工作學(xué)習(xí)；

反復(fù)出現(xiàn)自殘自殺的念頭，甚至嘗試自殺……

抑郁的產(chǎn)生很可能是受到生理性的影響，是不受我們控制的，如果你確實(shí)感到抑郁，到了靠自我調(diào)整或意志力無法改變的地步，那就一定要尋求專業(yè)領(lǐng)域的幫助，借助精神科醫(yī)生的處方藥物與物理治療，專業(yè)循證的心理干預(yù)。

如果你也在低落情緒里掙扎，不要害怕發(fā)出尋求幫助的信號(hào)，接納自己抑郁的情緒，承認(rèn)需要?jiǎng)e人的幫助，會(huì)成為你做出改變的勇氣。

02

如何幫愛的人對(duì)抗抑郁

在新浪微博“抑郁”相關(guān)話題累計(jì)閱讀4.5億里；百度“抑郁”相關(guān)貼吧累計(jì)發(fā)帖2700萬里，知乎“抑郁”相關(guān)問題關(guān)注量82萬里，不乏出現(xiàn)過這樣的心聲：

“如果每一個(gè)抑郁癥患者身邊都有一個(gè)在你發(fā)病的時(shí)候出現(xiàn)的人就好了，哪怕只是打電話陪著你，不理解你的疾病但也不誤解你的情況，不問只是陪你逗你開心，哪怕他以為你是不開心，其實(shí)你是抑郁，但他不會(huì)去語言傷害你，不會(huì)說你矯情，不會(huì)說你想太多，可對(duì)于局外人而言，能有幾個(gè)可以知道和抑郁癥如何相處?！?/p>

如果你愛的人愿意告訴你Ta有抑郁癥，這不僅僅是信任，更可能是一種求助。

所以作為這份愛的回應(yīng)，我們更需要學(xué)習(xí)如何提供合適的陪伴與安慰，甚至幫助Ta們更好的康復(fù)。

| 理解永遠(yuǎn)是通用的陪伴準(zhǔn)則

我們首先該做的，是去了解抑郁癥，只有了解越多，也越能避免在陪伴時(shí)造成傷害。

可能你無法感同身受抑郁癥患者內(nèi)心掙扎不安的世界，但做到接納并承認(rèn)Ta的痛苦，能讓Ta們的情緒得到釋放。

相反，教育或者強(qiáng)行鼓勵(lì)對(duì)方振作起來，保持樂觀的態(tài)度對(duì)生理的病癥不一定有效，強(qiáng)裝樂觀的態(tài)度更容易切斷Ta們和周圍一切的聯(lián)系，從此也失去了溺水者最后的稻草。

不當(dāng)?shù)难哉Z可能會(huì)把Ta們推的更遠(yuǎn)，甚至加重抑郁情緒。

| 適度適量的支持和關(guān)注

過于緊密的關(guān)心和距離可能會(huì)讓Ta感到窒息，在給予的同時(shí)不要以此作為對(duì)方必須好起來的理由“你看你有那么多人關(guān)心你，你不該再難過了”，而是用“我知道你難過，我不指手畫腳；我陪你哭，而不急于讓你變成我所期望的樣子”更為柔和的安撫對(duì)方。

我們盡可能的共情，并不一定為了完全進(jìn)入Ta的世界，更重要的是由共情所帶來的陪伴，能夠幫助Ta去理解自己。

如果你不確定Ta更想要什么類型的支持，也可以直接坦誠詢問，“我能做什么來讓你好受些嗎？”，也許Ta會(huì)告訴你有哪些期待。

| 重建行動(dòng)力與價(jià)值感

由于大腦功能受到影響，抑郁癥者會(huì)覺得很難開始做某件事，意志活動(dòng)減退，變得生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，整日閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。

在這種情況下，身邊人身體力行的鼓勵(lì)或許能幫助TA提升行動(dòng)力，在對(duì)方愿意的前提下，可以帶著對(duì)方出去吃飯散步、出門就醫(yī)、做適度的運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)也盡量不要涉及激烈運(yùn)動(dòng)或者具有競技性質(zhì)的內(nèi)容（失敗會(huì)讓患者感到沮喪）。

同時(shí)，因?yàn)橐钟魧?dǎo)致負(fù)責(zé)感知獎(jiǎng)賞的額葉皮層出現(xiàn)異常，也會(huì)使Ta們感受到強(qiáng)烈的個(gè)人價(jià)值損失與低自尊，他們獲得獎(jiǎng)賞不會(huì)快樂，達(dá)不到預(yù)期又會(huì)比普通人更加失望，會(huì)認(rèn)為自己一無是處。

我們可以告訴Ta們，這些感受是抑郁改變了我們的大腦所帶來的影響，并不是真實(shí)的。通過治療，這種感受可能會(huì)減輕、消失。

| 鼓勵(lì)尋求專業(yè)領(lǐng)域的幫助

抑郁癥本身并非不治之癥，通過規(guī)范系統(tǒng)的治療，是可以達(dá)到臨床康復(fù)的，我們無法替代專業(yè)人士為Ta們做治療，但可以幫助Ta們尋求治療。

這是一場團(tuán)隊(duì)合作，精神科醫(yī)生的處方藥物（中度、重度抑郁癥需要尋求藥物的介入）與物理治療，或是專業(yè)循證的心理干預(yù)等，都可以給抑郁癥患者帶來治愈。

應(yīng)對(duì)抑郁時(shí)，我們從來不是孤身一人。

也許你正把自己關(guān)在房里，門窗緊閉，一片黑暗。但當(dāng)你打開門的時(shí)候，你的家人好友會(huì)在，光也會(huì)涌進(jìn)來。