對于胖的定義有很多

不同的人胖出的樣子不同

有人胖得勻稱

身材比例都很協(xié)調(diào)

有人則胖得“偏科”

其中就有一種很普遍的胖法就叫做“梨型身材”

不敢穿緊身褲的身材，是很多妹紙都甩不掉的煩惱。

什么是梨型身材？

梨形身材又稱A形身材，主要特征是下半身較上半身而言更胖，臀部和大腿部位堆積大量脂肪，看起來就像梨的形狀。

一旦被梨形身材纏上了，不僅毀形象，而且還很難擺脫。

要想擺脫頑固的梨形身材，要從這三個方面入手！

一、飲食方面

01拒絕高熱量食物

控制熱量是減肥至關(guān)重要的一環(huán)，因為這些食物很容易造成熱量攝入超標(biāo)，進而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在皮下。此外，平時在家下廚，也應(yīng)注意少用動物油，盡量選擇更健康的油，每天的烹調(diào)用油控制在25-30克（3小匙以內(nèi)）。

02吃減脂且消腫的食物

梨形身材的人除了需要減脂，還經(jīng)常會遇到下半身浮腫的問題，想要減脂、消腫雙管齊下，可以吃一些熱量低又有利尿消腫功效的食物。

03冬瓜

冬瓜中的鉀含量較高，對于消除浮腫有良好功效。此外，冬瓜瓤里有一種葫蘆巴堿，它是促進代謝、抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的主要成分。

04紅豆

紅豆中富含膳食纖維，能給人帶來強烈的飽腹感，同時紅豆含有的皂角苷，可以抑制人體對脂肪的吸收并促進脂肪分解。不僅如此，紅豆中還含有豐富的鉀，能平衡人體中的鈉，具有消除水腫的功效。

05芹菜

芹菜的含水量高，還含有大量的鉀，有消腫利尿的功效，對于緩解下半身浮腫再適合不過。

06海帶

海帶中的甘露醇具有消腫的作用。此外，海帶本身熱量很低，每100克只有13大卡，是絕佳的減肥食物！

二、運動方面

01有氧運動加速燃脂

在健康飲食的前提下，適當(dāng)配合運動能讓你迅速擺脫梨形身材，根據(jù)自身情況，可以通過慢跑、游泳、橢圓機等方式進行有氧運動，建議每次保持30分鐘以上，這樣不僅可以促進血液循環(huán)，更可以燃燒不易被分解的臀腿部位脂肪，對于改善梨形身材效果極佳。

02力量訓(xùn)練塑造體形

除了有氧燃脂運動，最好再做一些能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的力量訓(xùn)練，如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。

深蹲

15次/組，做3組

仰臥提腿

15次/組，做3組

舉腿卷腹

15次/組，做3組

后箭步蹲

左右各15次/組，做3組

三、日常習(xí)慣

01飯后站立

經(jīng)常站立或者久坐的人容易在下半身堆積贅肉，飯后靠墻站立半小時，而且把臀部、背部、腿部、腰部、頭都盡量貼緊墻面，可減少脂肪的堆積。

02按摩腿部

在日常閑暇或運動后，可以多做一些腿部按摩，按摩時兩手捏著腿部肌肉，由中間向兩邊按摩，也可以借助泡沫軸來實現(xiàn)自我按摩，以幫助下半身血液循環(huán)、促進新陳代謝，長期堅持就能改善梨形身材的大粗腿。

只要找到合適的減肥攻略，

不管多難對付的身材類型，

都能順利攻克。

根據(jù)個人情況弄清自己的體形，

有針對性地去選擇減肥方法吧！