我們的呼吸發(fā)生了什么 作者：老范 每天8節(jié)課，精力不是很充足，現(xiàn)在有點(diǎn)虛，靜下心來(lái)給大家做一點(diǎn)分享 本篇文章為老范作為一個(gè)一直會(huì)奮戰(zhàn)在實(shí)操一線的形體矯正從業(yè)者以及行業(yè)形體矯正培訓(xùn)師的階段性感想，給有興趣的你或者健身、康復(fù)理療者一部分思考。 從工作中，我看到的現(xiàn)象是：大家的呼吸都很弱！ 怎么去發(fā)現(xiàn)這件事情的呢？ 1、底著腦袋、聳著肩的人很多

低著腦袋、肩膀縮在一起代表著身體的輔助呼吸肌斜角肌部分的縮短和收緊，為什么？我們思考，這就是主要呼吸肌——膈肌 的虛弱表現(xiàn) 也是肋骨動(dòng)作（基本就是肺部動(dòng)作）的虛弱表 現(xiàn)，它的變?nèi)醪艜?huì)引起人體的輔助呼吸的肌肉的代償，這就是人體，精妙、神秘，缺了一項(xiàng)功能，不會(huì)死亡，周?chē)募∪鈦?lái)幫忙，但是會(huì)出現(xiàn)難受不適。 2、嘆氣的人很多，有事沒(méi)事嘆一口氣

? 這說(shuō)明你的身體缺氧，無(wú)論你嘆氣還是深呼吸，目的都是深深地吸一口氣，來(lái)段時(shí)間補(bǔ)充身體的氧氣供給，說(shuō)明你平時(shí)呼吸肯定是不足以支撐身體消耗的。 3、含胸馱背的人很多

含胸駝背不是老年人的馱背，而是一種氣質(zhì)不挺拔的狀態(tài)。含胸駝背狀態(tài)下，前側(cè)胸腔是緊縮的位置，并且上部分腰椎變直導(dǎo)致胸廓腔整個(gè)下垂，這樣，肋骨的運(yùn)動(dòng) 會(huì)受限，因此呼吸必然虛弱。此時(shí)身體會(huì)缺氧，疲勞，導(dǎo)致了彎腰駝背的狀態(tài)。 4、臉色蒼白、嘴唇?jīng)]血色

我的上課中，長(zhǎng)期面對(duì)女性學(xué)員和學(xué)生，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人雖然化著妝，去掉妝容之后面色將會(huì)不好很多。面部的缺血可能與頸椎的狀況相關(guān)，直接關(guān)聯(lián) 的是血氧含量，這代表呼吸的虛弱。 還有很多的我們身體的問(wèn)題都與呼吸不足有關(guān)，這里是給大家個(gè)引子，可以思考其中的機(jī)制。 咱們想一下，這么多問(wèn)題來(lái)源于什么？因何那么 呼吸會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題？ 是呼吸肌群的問(wèn)題？神經(jīng)控制？還是缺乏運(yùn)動(dòng)？久坐？ 在身體中，對(duì)咱們影響最大的，實(shí)際上是“慢慢的”、“持久的”、“連綿不絕的”對(duì)人體的影響的事務(wù)，很難在當(dāng)時(shí)看出來(lái)問(wèn)題，會(huì)偷偷地影響咱們，適應(yīng)了，但是不可避免受傷，如同溫水煮青蛙。

突然的傷害如各類(lèi)急性損傷，最終好了之后影響身體比較 不適的也都留下來(lái)了 未完全好的慢性損傷。 什么對(duì)呼吸影響最多的是啥？到底是什么導(dǎo)致了呼吸出狀況？老范提出兩個(gè)點(diǎn)，我們共同探討：1、活動(dòng)量的缺乏；2、久坐 這簡(jiǎn)直是老生常談，但是老范提出這兩點(diǎn)，是想告訴咱們里面 的關(guān)系。 活動(dòng)量的缺乏 活動(dòng)量的缺乏會(huì)讓我們的心肺功能的虛弱，心肺功能能說(shuō)是一種自適應(yīng)的系統(tǒng)，鍛煉它，它會(huì)成長(zhǎng)的很快，久久不用它，會(huì)荒廢。因此，咱們要自我打反省，咱們是不是有在用自己的身體活動(dòng)咱們是否做到周3-4次，每次30min持續(xù)的相對(duì)較高心率的狀態(tài)呢？如果啥都沒(méi)有，咱們的心肺系統(tǒng)會(huì)變?nèi)醯煤芸?，然后就越?lái)越不想動(dòng)，咱們就越不動(dòng)，然后更不想動(dòng)，一直惡性循環(huán)，直至身體虛弱。 心肺功能的衰竭會(huì)讓身體的氧氣循環(huán)變差，身體供氧跟不上 不管肌肉或者內(nèi)臟還是大腦，都會(huì)疲老、無(wú)力。之后 咱們持續(xù)不運(yùn)動(dòng)，惡性循環(huán)。 老范是一個(gè)做形體矯正的人，但還是在大健康行業(yè)內(nèi)，使命感告訴我，必須要鼓勵(lì)咱們動(dòng)起來(lái)，簡(jiǎn)單的活動(dòng)，是不需要注意很多，為什么，咱們的目的只是為了讓你心肺功能變好，讓咱們健康一點(diǎn)，之后是否鍛練，看個(gè)人的需要，我的微博和公眾號(hào)會(huì)發(fā)很多訓(xùn)練的。 久坐 久坐簡(jiǎn)直是現(xiàn)代的萬(wàn)惡之源！從形體的角度思考，老范整理了一下：久坐一骨盆髂骨往后的半脫位+大腿后側(cè)鏈的變短 腰椎前突+膝蓋超伸-駝背+頭頸前引+肩背部變厚。 啊！??！?。∵@不就是現(xiàn)在大部分人的問(wèn)題！

久坐，肚子卷的緊緊的，導(dǎo)致呼吸肌膈肌被持續(xù)拉長(zhǎng) 然后無(wú)法有效的完成收縮，導(dǎo)致，咱們需要聳起肩呼吸，所以久坐呼吸，就會(huì)導(dǎo)致咱們的脖子變短羅鍋肩膀酸痛， 葛優(yōu)躺越久越厲害！ 現(xiàn)在，知道關(guān)鍵點(diǎn)了，那就是了解問(wèn)題的關(guān)鍵了。 咱們需要?jiǎng)右粍?dòng)，之后不要久坐，坐一會(huì)兒動(dòng)一動(dòng)。 私人教練老范 1、腹式呼吸去激活膈肌 2、拉開(kāi)肋骨間距離 3、頂起下胸椎段或者上腰椎段 我一些上課學(xué)員有一個(gè)感嘆，原來(lái)以為微博上、公眾號(hào)上講的這么簡(jiǎn)單，體態(tài)真的那么簡(jiǎn)單。沒(méi)有想到，來(lái)上完課之后，覺(jué)得自己以前見(jiàn)到的不過(guò)是皮毛中的皮毛中的皮毛，因?yàn)槿梭w如此之深?yuàn)W，只是很多時(shí)候說(shuō)起來(lái)的不過(guò)是大道至簡(jiǎn)而已。希望咱們，不忘初心，專(zhuān)精于專(zhuān)業(yè)，專(zhuān)精于以愛(ài)去影響周邊，以咱們的能力去給予大眾健康和美麗。