本月19日，韓國當紅組合SHINee組合成員之一的金鐘鉉留下了一封遺書，當中部分是這樣寫的：

我從里面開始出了故障。

一點點啃噬著我的抑郁最終將我吞噬。

我無法戰(zhàn)勝它。

我厭惡我自己，斷開的記憶抓住我，不管怎么對自己說要精神起來，也找不到答案。

被堵住的呼吸如果無法通開，還不如就此停止。

我曾問誰能對我負責。

只有你。

我只是孤寂的一個人。

說結束的話很容易。

但結束很難。

一直以來都活在這種困難中。

也說過想逃跑這樣的話。是的我想要逃跑。

（節(jié)選自金鐘鉉的遺書）

隨后，他選擇了自殺，結束了自己27歲的生命，讓人惋惜不已。明星長期生活在高壓狀態(tài)中，自然成為了抑郁癥高發(fā)人群，藝人中患抑郁并選擇輕生的不僅僅是他：從03年，一代香港巨星張國榮在愚人節(jié)從香港中環(huán)一家酒店的24層一躍而下，到前段時間引起網(wǎng)絡轟動的喬任梁抑郁自殺……

據(jù)不完全統(tǒng)計，全球目前至少有3.5億名抑郁癥患者，且抑郁癥發(fā)病率為11%，當前抑郁癥已經(jīng)成為了世界第四大疾病，預計到2020年可能國內估算約有9000萬。然而在國內，對于我們沒有患抑郁癥的人來說，抑郁癥變成了一種神秘而又可怕的疾病，更多都是聽說過，但是并不了解，以至于我們以訛傳訛，讓抑郁癥妖魔化、變態(tài)化。我們對抑郁癥的無知和恐懼也漸漸地成為了抑郁癥患者的“慢性殺手”。

其實抑郁就像是心理的一種感冒，每個人都有可能得。因此，糾正我們對抑郁的認知，掌握抑郁的方法才是我們每個人可以做且應該做的。

抑郁癥到底是什么？

01

在心理學中，“抑郁癥”我們又稱為“抑郁障礙”，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為，甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

當中主要有兩個要點：一個是癥狀程度，一個是病程時間。所以我們不能以簡單的當中的一兩個感受就判斷我們自己是否身患抑郁癥無法自拔。

迄今為止，抑郁癥的病因并沒有一個定論，但是我們可以知道的是生物、心理與社會生態(tài)環(huán)境等諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。心理學中與抑郁癥關系最密切的易患素質是病前性格特征，如抑郁氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環(huán)境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時點在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。

當然我們自己對抑郁癥的了解不可能那么深入，我們也許認為抑郁癥離我們很遙遠。抑郁癥到底有哪些臨床癥狀呢？我從我的臨床經(jīng)驗以及專業(yè)知識中總結選取了以下幾個方面：

心理狀態(tài)

抑郁患者通常會感到情緒低落，找不到生命的意義，常常郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，生不如死。有些病人也可出現(xiàn)自我價值感降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常常伴有自責自罪將攻擊性內化。

軀體表現(xiàn)

從軀體表現(xiàn)上來說，精神差，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

認知功能

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。

怎么面對抑郁癥？

02

不得不說我們生而為人，卻對我們自己的了解甚少。很多時候我們感覺到了內心的不暢快，卻不及時抒發(fā)排解，不肯接受引導或心理咨詢，直至實在熬不下去才去醫(yī)院就醫(yī)。但是往往，目前醫(yī)院采取最多的就是給他開抗抑郁的藥物，或建議住院治療，其目的是防止病人自殺。而對于抑郁癥癥狀的改善，特別是對于抑郁癥根源的治理，卻沒有良方。所以抑郁的復發(fā)率非常之高，很多抑郁癥患者長期抗抑郁的結果是最終自殺或住進精神病院。

當我們自己或身邊有人產(chǎn)生了輕度抑郁，我們可以嘗試按照以下的步驟去開導自己或耐心地引導他們。

第一，要在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

第二，做任何事情是需要時間的，改變也是需要一個過程，要懂得循序漸進，給自身足夠的時間和空間去改變和調整。

第三，將要做的事分割成小塊，一次只做一件。

第四，讓其多參加有益的活動，并有人陪同保證關注。

第五，抑郁時，關注自己的思維和觀念。努力識別那些典型的抑郁觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。記下你的觀念，以便更好地澄清它。

第六，注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

第七，使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。

最后，挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

如何預防抑郁癥？

03

也許對于更大多數(shù)的我們沒有遇到這樣的問題，身邊的朋友也尚且健康，那我們要做的就是預防抑郁癥，讓我們盡量不要“感冒”。

預防抑郁癥應堅持合理運動

運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運動還有助于增強體質，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。

預防抑郁癥應避免不良事件影響

生活中，我們要學會以積極的心態(tài)應對挫折，可以從以下幾個方面加強心理素質鍛煉:保持良好的溝通意愿和多種自我表達模式，擁有良好的睡眠品質，培養(yǎng)溫和、樸實的生活態(tài)度，進行適當?shù)男蓍e運動，有意識地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實準備并保有一顆期待的心。

預防抑郁癥應營造快樂童年

這更多是針對為人父母的群體。童年的不幸遭遇對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯到童年的不快經(jīng)歷，所以父母應關愛子女，關注其成長，給孩子一個有安全感的家，盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。