坐骨神經(jīng)痛的自我療法

1、運(yùn)動(dòng)療法：建議病人可以在地板上鋪一個(gè)墊子的，而且病人可以平躺在上面的。然后自己抬起雙腳和腿。需要順時(shí)針畫(huà)圈，先畫(huà)十個(gè)，然后再逆時(shí)針去畫(huà)十個(gè)圈，最后雙手抱住膝蓋左右晃。

2、中藥調(diào)理：使用【濟(jì)愈堂坐骨=貼】，可以修復(fù)坐骨神經(jīng)病變。綯寶ke找，不行管褪，能達(dá)到擺脫坐骨神經(jīng)疼的目的。

3、平時(shí)盡量不要大幅度彎腰，可以常練習(xí)倒行（往后走）緩解椎間壓力，不要干重活，盡量避免對(duì)腰部負(fù)荷較大的動(dòng)作。日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，久坐久立后多活動(dòng)一下，不蹺二郎腿，不坐沙發(fā)和較矮的座椅，睡硬板床。

4、平常要非常注意保暖，如果著涼的話(huà)也會(huì)惡化病情的，對(duì)于坐骨神經(jīng)痛不僅僅要治療，更加要預(yù)防，在平常生活當(dāng)中，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的坐姿，經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，不要久坐，多注意這些小細(xì)節(jié)，就可以遠(yuǎn)離疼痛的困擾。

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

2、直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。

3、踏自行車(chē)：患者仰臥位，兩下肢像騎車(chē)般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。