在某種行為的背后總是會存在著一些動機(jī)因素，在目標(biāo)達(dá)成之前動機(jī)會驅(qū)使我們?nèi)バ袨椴猿中袨椤τ跍p肥而言，當(dāng)我們有了減肥的動機(jī)之時，就會開始去尋找有效的減肥方法，然后再去行動，希望可以通過某種努力實現(xiàn)減肥的目的，在行動過程中，我們會在一個不斷試錯的過程中找到適合自己并且可行的行動計劃，從而堅持下去。

在減肥過程中，我們都知道，為了讓減肥的效果比較好，為了讓自己在瘦下來之后擁有一個好的身材并保持下去，安全的減肥方法就是飲食與運動的結(jié)合。具體而言就是通過飲食的合理控制來限制日常熱量的攝入，然后再通過運動的方式來增加消耗，并且通過對運動形式的選擇來塑造體型，進(jìn)而讓自己在不影響健康的前提下瘦下來，并長久地保持下去。

那么，為了讓減肥效率更好，讓減肥之后更好地保持下去，為了讓身體更健康、身材變得更好，運動則是我們非常提倡的一個方法，即使在減肥過程中它并不是必要條件，但是，運動的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于增加熱量的消耗，而更是為了身體的健康與體型的塑造。也就是說運動是一項有益身心健康的行為，無論是誰無論處在什么樣的年齡階段，都會從運動當(dāng)中獲益。

但是，在運動過程中，選擇什么樣的運動形式會更好呢？在減肥初期，多數(shù)朋友都會選擇有氧運動，因為它的燃脂效果更直接，但是隨著自身經(jīng)驗的積累，他們會開始嘗試力量訓(xùn)練，對于多數(shù)人群而言，當(dāng)他們接觸力量訓(xùn)練之后就會越來越不喜歡有氧運動，甚至?xí)艞売醒?，這是為什么呢？

第一：從體感上來講，有氧運動會更累，過程相對枯燥無趣

在有氧運動過程中，為了達(dá)到最佳的燃脂效果，不但要求我們保持一定的運動強(qiáng)度，還要堅持一定的時長，從體感上來看，就需要達(dá)到那種把自己累夠嗆但依然可以堅持的狀態(tài)，并且還要持續(xù)一定的時間（一般在45分鐘左右），這個過程其實是非常痛苦的，尤其是新手更是如此。并且長時間的保持一個狀態(tài)也是非常無趣的過程，可以自己要在一個相對痛苦的過程中，熬過一定的時間才可以。

而力量訓(xùn)練則不然，我們會把運動與休息放在一起進(jìn)行，即使在運動過程中感受很累，但是時間比較短，并且完成一個動作之后通過短暫的休息來調(diào)整，再進(jìn)入下一個動作，雖然累但是不難堅持，并且力量訓(xùn)練的過程一般都是幾個動作的組合，所以相比有氧運動來講會更有趣，也更容易堅持。

第二：從熱量消耗的角度來看，力量訓(xùn)練并不比有氧運動差

從影響熱量消耗的因素來看，除了運動強(qiáng)度與時長以外，還有一個重要的因素就是在某一項運動過程中所參與肌肉的多少，也就是說參與的肌肉越多，其燃脂效果會更好，從運動時長與強(qiáng)度上來看，如第一點所示，即使力量訓(xùn)練的強(qiáng)度相對較大，堅持45分鐘左右的時間其實也并不困難。另外，在力量訓(xùn)練過程中，我們非常建議大家以復(fù)合動作為主導(dǎo)，而復(fù)合動作的好處就是可以募集多個肌群參與其中，所以力量訓(xùn)練同樣有著很好的燃脂效果，只不過因為我們的關(guān)注點多放在肌肉上面，其燃脂效果會習(xí)慣性地被低估而已。

不僅如此，力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，而肌肉的生長又是提高基礎(chǔ)代謝率的一個可行手段，我們都知道基礎(chǔ)代謝率高就意味著燃脂效果越高，所以，從長遠(yuǎn)的角度來看，力量訓(xùn)練更有利于幫助我們長期地保持著一個相對較高的燃脂狀態(tài)，這對于減肥成功以后的保持更有利。

第三：力量訓(xùn)練可以塑造體型，這一點有氧運動完敗

當(dāng)我們面臨自己的身材之時，起初的目標(biāo)就是簡單地讓自己瘦下來，而瘦下來之后目標(biāo)就會發(fā)生轉(zhuǎn)移，此時會想要讓自己的身材變得更好，而在減脂又是一個全身性的過程，也就是說，當(dāng)自己瘦下來之時，身材不會如自己希望的那樣做到局部變瘦或者是局部保留，而力量訓(xùn)練則不一樣，它可以做到局部。

通過力量訓(xùn)練不僅可以讓全身變得緊致有線條感，還可以通過針對性的訓(xùn)練來彌補(bǔ)身材上的不足，從而在可控的范圍內(nèi)改善身材的比例，改善身材的線條感，這一點有氧運動是做不到的。

第四：力量訓(xùn)練可以放緩衰老的速度，讓自己在老年以后保持著年輕的體態(tài)與健康的身體

隨著年齡的增長，在30歲以后肌肉就會開始流失，到了40歲以后流失速度就會加快，隨之而來的，我們的基礎(chǔ)代謝率就會降低，從而容易發(fā)福變胖，不僅如此，皮膚也會失去肌肉的支撐而變得松弛，從而在中年以后體型走樣，老態(tài)特征開始明顯。

力量訓(xùn)練可以提高我們的肌肉量，從而讓我們的基礎(chǔ)代謝率保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而降低中年發(fā)福的問題，還會讓我們的身材保持緊致的狀態(tài)，從而讓自己看起來年輕有活力。另外，肌肉量的增加還會對關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用并刺激骨骼的生長，這一點年齡越大越重要，會讓老年人有一個高質(zhì)量的老年生活。

當(dāng)然，從健康的角度來看，有氧運動也有著它獨有的好處，在這里只是談到力量訓(xùn)練對健康的積極意義，而不是否認(rèn)有氧運動對健康的積極作用。

總結(jié)：

對于多數(shù)接觸力量訓(xùn)練的朋友而言，隨著他們運動時長的增加，會越來越不喜歡有氧運動，因為減脂的角度來看，如果能夠把飲食控制好，力量訓(xùn)練的輔助作用不會比有氧運動差，從塑形的角度來看，力量訓(xùn)練完勝有氧運動，從健康的角度來看，力量訓(xùn)練與有氧運動都會對健康有著積極的促進(jìn)作用。

當(dāng)然，隨著自己運動能力的增長與經(jīng)驗的積累，即使自己不再喜歡有氧運動，但是也不能把有氧運動排除在自己的運動計劃當(dāng)中，因為有氧運動的作用也是無法忽視的，比如有氧運動會幫助我們更好地提高力量訓(xùn)練時的肌肉耐力，會幫助我們在運動時更好地為肌肉提供氧氣與營養(yǎng)，可以幫助我們清理代謝廢物，提高營養(yǎng)運輸系統(tǒng)的效率，從而有利于肌肉與身體的恢復(fù)。

最后要說的是，喜歡某種運動形式是一個主觀意識，即使自己再喜歡力量訓(xùn)練而討厭有氧運動，也不應(yīng)該讓自己的運動總是局限于某一種形式，有氧運動該做的時候還是應(yīng)該做，而不是直接放棄。

作者：十月知行