22.9.3， 2022夏季678月三個(gè)月減肥10斤經(jīng)驗(yàn)分享跑步和HIIT燃脂

我，男，年齡35，體重170斤，身高176cm。

每周2次HIIT每次60分鐘，跑步每次70分鐘620千卡左右和走路12分鐘，每個(gè)月運(yùn)動22次，相當(dāng)于每周鍛煉5次休息2天，運(yùn)動強(qiáng)度和頻率挺高的。

華為跑步計(jì)算軟件。

我2022減肥從22.3的176斤至22.8的159.6斤根本原因：取消了周末購買的2斤零食然后每天吃，飯量減少三分之一，跑步每次70分鐘。

萬萬沒想到本月8月底體重減了5.2斤，1號164.8，今天31號159.6，這就是3個(gè)月減肥了10斤！Oh Querido，不是4個(gè)月減10斤是3個(gè)月！可能是本月天氣變涼了，我喝水都少了，體重就變少了，無論如何我都是減肥10斤，#跑步 #HIIT 今天的體重159.6，給了我信心，距離年底還有4個(gè)月體重減6斤到154斤沒問題吧,下班沒事就鍛煉!我看我上半身的肉還有不少，應(yīng)該能再減10斤瘦到150斤75KG！今年冬季最胖的時(shí)候我到了170斤，看起來我都快浮腫了，把我嚇壞了,所以今年發(fā)誓一定要減肥。。。

我只保留了3個(gè)月夏天6月7月8月的體重?cái)?shù)據(jù)，之前的1-4月的數(shù)據(jù)由于都是在170斤左右，數(shù)據(jù)實(shí)在難看，我看了心情很不好就沒有保留，只有一張3月5號的吃完早飯的數(shù)據(jù)176斤。

1. 跑步

前年2020我記得我也是經(jīng)常下班跑步，但總是跑步40-50分鐘就停止了，然后走路15分鐘，我以為這樣就是鍛煉1小時(shí)，就能減肥了，但事實(shí)就是保持了體重77-79KG就不再動了，減肥的效果并不是很好。

然后到了2021，我下班就經(jīng)常騎車80分鐘，還是減肥沒什么效果，體重再2021.9停留在了80KG就不動了，后來天氣越來越冷，感覺自己也該休息了，補(bǔ)一補(bǔ)身體，于是乎還是吃，消費(fèi)，結(jié)果到了冬季我都快170斤了，我還一度懷疑自己的電子秤不準(zhǔn)，直到2次在集市上稱重都是和電子秤一樣170斤了，2022.3我才發(fā)覺我真的是變胖了很多，難怪洗澡后發(fā)現(xiàn)自己的肚子和上半身的肉很多了，大腿的肉一撥都顫動了，我看著自己的臉都快浮腫了，我是徹底胖了！我差點(diǎn)哭了，想起一句話：沒錢，窮，沒結(jié)婚沒女朋友了，還胖了。。。

于是2022.3，天氣也逐漸變熱了，我開始跑步，從冬天的4公里逐漸到了8.5公里，從40分鐘到目前經(jīng)常跑步70分鐘，運(yùn)動量翻倍！晚上17:40跑步一次70分鐘，早上體重大概會降低0.2斤。

6月早上體重

7月早上體重

8月早上體重

2. HIIT燃脂

網(wǎng)上的動作太多，但是很多HIIT燃脂跟本沒用，而且完全靠HIIT燃脂減肥不怎么樣，而且次數(shù)超過3次對身體有損害身體部分會疼痛，比如我的后腰就會疼痛難受。網(wǎng)上的太多的鼓吹HIIT多牛逼，都是夸大宣傳。至于買減肥藥，更是扯淡坑錢。

我從去年到今年就選擇了幾個(gè)有效果的動作：站立慢跑沖拳，站立雙手抱頭卷腹和側(cè)抬腿，雙手觸地登山跑和側(cè)登山跑。無用的動作或者消耗體能很小的動作：胯下?lián)粽疲瑐?cè)抬腿，高抬腿，點(diǎn)腳。

鍛煉到后來，我發(fā)現(xiàn)HIIT在家運(yùn)動，沒有場地要求是真的，但是如果連續(xù)做1小時(shí)，連續(xù)2-3天，腰部會出現(xiàn)疼痛感，最近幾個(gè)月我都是1周鍛煉2次HIIT，其他盡量多跑步每次70分鐘。

跑步70分鐘才能減肥，HIIT燃脂效果不佳還會有損身體疼痛，少吃飯，少吃零食和可樂，減肥半年肯定能減肥10斤。