大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

大部分女生都想體重維持在90斤，但是減肥真的很難，即使他們已經(jīng)在努力在減肥了，體重也是一動(dòng)不動(dòng)，看看那些體重90斤的女生，不運(yùn)動(dòng)，怎么吃也都不胖，非常羨慕

別總覺(jué)得90斤女孩怎么吃都不胖，其實(shí)人家也很努力。

瘦弱的人之所以瘦，不僅僅是因?yàn)樗麄冇小笆萑醯捏w質(zhì)”，更是因?yàn)橐恍┥罘绞接兄诒３置鐥l的身材。

舉例來(lái)說(shuō)，在飲食方面，90斤的女生有五道菜，打死也不會(huì)吃！

第1道菜：茄子

茄子本身就是一種熱量很低，膳食纖維也很豐富的減肥食品。

但是減肥的時(shí)候，的確不推薦吃茄子，真的是茄子太油了！

仔細(xì)回憶一下，炒茄子的時(shí)候油方少了，會(huì)不會(huì)很干？

再次看茄子一般的做法無(wú)非就是紅燒茄子，紅燒茄子，看起來(lái)很油膩，和茄子一起吃多少油?。?/p>

這樣吃不會(huì)發(fā)胖:如果你喜歡茄子，蒸茄子和煮茄子是你唯一能吃的。這兩種方法在一定程度上限制了烹飪用油量，不會(huì)太油膩！

第2道菜：西紅柿炒雞蛋

不管是西紅柿還是雞蛋，減肥的時(shí)候大家都很推薦，按理說(shuō)這兩種食物都可以吃啊！

但是，當(dāng)西紅柿和雞蛋混合制成西紅柿炒雞蛋時(shí)，它是一種高脂肪的蔬菜！

通常做西紅柿炒雞蛋的時(shí)候，一般會(huì)放兩次油，先用大量的油炒雞蛋，這樣雞蛋的味道會(huì)更鮮嫩；然后放油炒西紅柿，最后把炒好的雞蛋倒回已經(jīng)炒好的西紅柿里兩次油！

如此食用不會(huì)發(fā)胖：低油炒雞蛋，然后直接將切好的番茄丁倒入雞蛋中，慢慢翻炒。

第3道菜：干鍋花菜/菌類

減肥的時(shí)候大家也經(jīng)常推薦吃花菜和菌類，這兩種食物也很有營(yíng)養(yǎng)，很健康，但是干鍋這種烹飪方法并不適合減肥啊！

一般來(lái)說(shuō)，在烹飪這道菜之前，你會(huì)先通過(guò)“油煮”。材料變軟后，你會(huì)把它拿出來(lái)翻炒。加入大量調(diào)味料，不斷加熱。汁液中的油和鹽也會(huì)滲透到食物中。吃一口菜意味著吃半口油。具體熱量攝入很高！

這樣吃不會(huì)發(fā)胖:吃這道菜也很簡(jiǎn)單。用白水煮食物，然后油炸，就不會(huì)那么油了。加熱時(shí)少放醬，偶爾可以吃一次。

第4道菜：地三鮮

標(biāo)準(zhǔn)地三鮮，材料有土豆、茄子、辣椒三種，茄子不用多說(shuō)，非常去油！

土豆，高淀粉食品！辣椒，麻木味蕾，刺激食欲！

這道菜在做法上，食物也要先過(guò)油，油少了就不好吃了。

這道菜，怎么吃都會(huì)胖，放棄掙扎吧！

第5道菜：炒豆/四季豆

這道菜是很多人經(jīng)常點(diǎn)的酒菜，看上去綠色自然健康，結(jié)果卻與大家想象的不同。

炒菜，其實(shí)就是炒菜，用來(lái)減少食物中的水分含量，使食物口感酥脆，有嚼勁。

希望干炒出味道，油溫高一點(diǎn)，油量大一點(diǎn)，再健康的食材用這種方法烹制，就會(huì)變成熱量“熱炸彈”！

這5道菜說(shuō)完有點(diǎn)流口水。事實(shí)上，在減肥中選擇食物不僅取決于食物是否健康，還取決于烹飪方法和調(diào)味料！

再次與大家分享4個(gè)90斤女生經(jīng)常使用的減肥小習(xí)慣，我們也可以學(xué)習(xí)，向瘦子學(xué)習(xí)！

1、慢慢吃

一頓飯咬20次，一頓飯吃25-30分鐘。有了這個(gè)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)飯還沒(méi)吃完就飽了！

2、先吃蔬菜，再吃肉，最后吃晚飯

按照這個(gè)順序吃，把最容易發(fā)胖，最容易吃的主食放到最后。吃完之前就飽了，剩下的就不吃了。

3、隨身攜帶杯子

多喝水可以提供飽腹感，還可以加速新陳代謝，尤其是飯前喝一杯水，還可以減少主食的飲食量。

4、不要吃重口味的食物

仔細(xì)觀察瘦子，廣泛喜歡清淡的食物，吃零食也能掌握分寸。這個(gè)習(xí)慣也值得學(xué)習(xí)！

想要成為女神，就要多向女神學(xué)習(xí)，想要變瘦，就要向瘦子學(xué)習(xí)，養(yǎng)成好習(xí)慣，早晚也能瘦到90斤！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！