社交媒體總是在構(gòu)建一種“更好的生活”，并打包奉上實現(xiàn)它們的方法。打開手機，你可以看到“找到清華老公的成功法則”，“向上社交的人脈技巧”，“ 29 歲買房”的帖子收獲了上萬個點贊……
你感覺自己簡直就是個超級大 loser ，而且很容易把這歸咎于自己不夠努力：畢竟，在你還在睡覺的時候，某博主已經(jīng)起床做完了瑜伽和力量訓(xùn)練，吃完了一頓搭配合理色澤豐富的早餐，打開 ipad 開始工作了……
你痛苦地早起了兩天，白天昏昏欲睡，看過的書全無印象。正準(zhǔn)備痛罵自己，突然打了個激靈：
早起真的就能成為人生贏家嗎？還有啊，為什么我必須要成為人生贏家？
上周，我們請大家聊了聊被社交媒體上的“完美生活”裹挾的經(jīng)歷。不經(jīng)過反思的人生不值得一活，活在別人的“完美”里，可能是最無趣的事情。

01

沒有5點起床、月入過萬、每天健身，就是失敗
@大餅?zāi)権埖慕箲]擺在臉上我自己喜歡擼鐵鍛煉，某書上就推了很多前凸后翹的完美葫蘆身材博主，甚至有人晚上只吃一根蛋白棒還能去擼鐵，所以我有一陣子晚上多吃一點都難過，覺得自己沒有意志力。后來教練盯我的飲食，讓我每天拍照打卡，說這也吃太少了！你一天的飯只夠一頓的量??！?
@吳楊情侶人設(shè)的網(wǎng)紅，男性總是會經(jīng)常給女性轉(zhuǎn)錢，買禮物，訂外賣，送花等等。但是事實上，我的男朋友雖然也很愛我，但并沒有那么多錢和心思轉(zhuǎn)賬送禮。? ? ? ??
@阿瑤最典型的就是各種內(nèi)卷視頻，跟你說學(xué)霸能學(xué)多長時間，凌晨五點的自習(xí)室，每天鍛煉多久 blabla 。我就真的很長一段時間都在逼迫自己“自律”，上班后都還不停跟自己說“你怎么能休息”“你怎么睡得著的”。最讓我抓狂的是曾經(jīng)看過一個視頻，標(biāo)題是《別焦慮了！大二的人都開始找工作了！》我直接崩潰……?
@大瑭之喜打開某書，就是剖腹產(chǎn) 30 天的抱娃兒媽媽呈現(xiàn)她的完美妝容、完美身材，順帶展示她娃兒規(guī)律的睡眠飲食各種技能。這讓孩子半歲還不睡整覺、腰近三尺、蓬頭垢面、眼袋垂地的我情何以堪？！?
@雅音 “精致人生”，“自律”人設(shè)，“月入過萬”，每天被這樣的信息潛移默化地影響，導(dǎo)致強烈的自我懷疑，再加上工作的不順，直接給我整成中度抑郁、重度焦慮，還在家休息了一年。后來才意識到，其實剛出社會幾年，現(xiàn)實生活中月入過萬的人真的很少，我的工資水平已經(jīng)不錯了。

02

當(dāng)我開始質(zhì)疑這些“完美”
@匿名有段時間，我很想變得像視頻網(wǎng)站上很多精致博主們一樣，又精致又強大。但其實當(dāng)時沒能思考出自己真正需要的是什么，就有了半年左右的盲目模仿時間，那段時間里對自己有比較嚴(yán)重的自我貶低，也陷入了超前消費的陷阱。? ??? ?后來每個月需要還款的金額越來越大，那一個月的還款數(shù)超過了自己最大的經(jīng)濟支配額數(shù)。錢不夠還不上，又拉不下臉去找父母要錢，結(jié)果到了還款的時間沒有還上，接連幾天被消費貸公司電話短信催，精神壓力很大。?還上了之后，晚上偷偷一個人哭了很久很久，因為真的很害怕。后面就自己去兼職打工都還上啦，雖然過程很痛苦，但是我找到了我自己的定位和生活價值：?我有沒有必要參照網(wǎng)絡(luò)上面的“完美”來生活。?跳出來之后，會發(fā)現(xiàn)簡單點生活也挺愜意的。所有的一切，剛好夠用，自己開心，就是生活了。?
@F同學(xué)某書上的博士生 up 主們，日均工作 12h+，人手至少一篇頂刊一作論文，順便還長得漂亮/帥氣。同樣是博士生的我，感覺自己不僅不努力，還一事無成，要啥啥沒有，些微有點自責(zé)和焦慮。?
因為我自己喜歡科普，所以錄制了一個科普視頻，瞬間發(fā)現(xiàn)……錄視頻、剪視頻其實是一件很累的事情……就開始思考——她們的努力真的每天都像視頻/博文里面那樣積極成功正能量嘛，還是挑選努力的時刻剪輯出來的"人設(shè)"。?我頸椎不好，真一天工作 12 小時，發(fā)頂刊前頸椎先廢了。感覺每個人節(jié)奏不一樣，自己定好目標(biāo)，把握好節(jié)奏就好。?另外，很多完美 up 主是有著豐富的家庭資源支持的，一般人羨慕不來，更模仿不來。就…好好用自己的資源去把生活過好吧。? ? ? ???@匿名育兒類博主的寶貝，幾個月能坐幾個月能爬幾個月能走幾個月自主吃飯、背古詩唱歌跳舞，完美小孩。??
? ? ?再看自己的孩子，我覺得很焦慮，怎么你還不會怎么你弄不懂?越來越焦慮時。直到有天看了一本書，發(fā)現(xiàn)自己被裹挾了。哪里有那么多完美小孩?
我不再關(guān)注某書，刪掉了一些純粹引起焦慮的微信公眾號，屏蔽掉朋友圈的非正常曬娃。我不焦慮了，在育兒上有了自己的節(jié)奏。

@憂郁王子朋友圈上的照片，每個人都笑得很開心，但我的性格總是郁郁寡歡，雖然不是永遠都不開心，但確實笑容比較少。所以總覺得自己是一個異類。? ? ??有一次陪一個特別愛笑的女性朋友參加聚會，聚會里有她剛分手一周的前男友，我以為這倆人的氣氛會相當(dāng)尷尬，未曾想我的這位女性朋友在聚會中笑得相當(dāng)開心，好像很享受朋友們在一起的氛圍，就像她平日里的那樣。?于是我想或許是我太敏感了，聚會結(jié)束后我送她回宿舍時，走到一半她突然蹲在路上嚎啕大哭，把我嚇了一跳。?我意識到自己不是異類，每個命運背后都有難以看見的掙扎，只是很多人會選擇用最積極的一面示人，可能這個社會總是不允許不開心的情緒泄露吧。?從此以后我開始試著心安理得地悶悶不樂，我知道，自己開心時自然會有笑容的。
?@張知昂33最近參加團輔活動，有一個幻想自己 5 年后生活的冥想環(huán)節(jié)，剛開始就覺得自己應(yīng)該妝容更精致、打扮更成熟干練，開車去高檔寫字樓上班，敲著電腦寫方案、約客戶……越想越難受，直到我想不下去了，大腦開始抵抗，我才反應(yīng)過來，我不用非得做這些我不喜歡的事情啊！?我想要的狀態(tài)是隨意地披一件外套，素顏，穿著舒服的板鞋，散著步去工作室接心理咨詢，沒有工作就看看書，和人聊天、觀察生活……這樣一想，感覺一切都順了，雖然不成功不精致，但這是我想要的生活。 ? ?后續(xù)在分享環(huán)節(jié)中，大家都驚詫于我中間的調(diào)整。我想可能是我從一開始就隱隱感覺到那種精致的狀態(tài)有點奇怪、不真實，心里也有個小問號，這真的是5年后的我嗎？?目前我的生活還沒有什么大的變化，但我好像突然愿意丟掉一些生活中用不到的、之前舍不得扔的囤積物了，我想我在逐漸清晰我想要的生活，所以更有力量取舍了 。

03

“積極向上的壓力”加劇了孤獨感

2020 年，英國倫敦大學(xué)城市學(xué)院社會與文化分析教授羅莎琳德·吉爾（Rosalind Gill）進行了一項以《改變完美圖景：智能手機、社交媒體和外貌壓力》為主題的研究，這項研究征集了近 220 名英國年輕人，包括175位女性和少數(shù)男性、非二元性別，并進行了深入的定性訪談。研究發(fā)現(xiàn)，社交媒體給年輕人（尤其是女性）帶來了這些壓力：
外貌焦慮，以及其他“積極向上的壓力”
90% 女性表示，會對自己在社交媒體上的吸引力感到壓力，75% 女性表示，自己永遠不可能像社交媒體上看上去的那樣完美，有 60% 的女性為此感到沮喪。
在訪談中，很多人表示會對自己的服裝、鞋子、風(fēng)格和外貌進行批判，擔(dān)心在合影中“讓朋友失望”。
羅莎琳德·吉爾指出，這種完美主義的追求不僅體現(xiàn)在外表上，而是彌漫在生活的各個方面：“追求完美的壓力超越了外表，延申到看起來足夠酷、足夠有趣，甚至足夠快樂?！?/strong>
點贊的壓力
75% 女性表示會受到點贊、好評和分享的壓力，讓自己總是感到被注視、評價：
就像《黑鏡》：你把手機打開，就可以給別人打分了。
而這會引發(fā)過度的焦慮，有人說自己身邊的朋友：發(fā)布的東西如果沒有超過一定的點贊數(shù)，ta 們就會刪除它，認為這是一種恥辱。
怕出錯的壓力
社交媒體讓個人處于一種“時時刻刻被評價”的位置，而這也讓他人的惡意（比如騷擾和辱罵）更近了：

有女性表示，盡管會受到很多夸獎和點贊，但一句惡毒的評論會瞬間摧毀她們的信心；有很多女性會在社交媒體上受到性騷擾，并認為這是自己應(yīng)該處理的事情。
單一標(biāo)準(zhǔn)加重了孤獨感
因為社交媒體宣揚的單一“完美”，很多人表示很難在其中找到可以代表自己的形象，比如黑人女性、性少數(shù)群體、殘疾人。這加深了他們的孤獨感。

04

屏蔽外部的評價，多關(guān)注自身的實際體驗

要徹底擺脫社交媒體的影響是很難的，但我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍┦虑?，比如?/span>
少上點網(wǎng)，多跟真實的人對話
很多女性表示，即使知道社交媒體上的“完美生活”不是真的，但仍然會被影響。
離開這個環(huán)境可能是更有效的辦法，美國一家玩具公司設(shè)計了一個叫“手機監(jiān)獄”的東西：這個監(jiān)獄狀的盒子會鎖住手機并定時，在鎖定期間無法使用。
你也可以用“手機監(jiān)獄”的思路，給自己設(shè)置點不受社交媒體干擾的時間，回歸真實生活，去樓下散散步，跟身邊的朋友聊聊天。
給自己創(chuàng)造“不互相評判”的關(guān)系
在上面的研究中，很多受訪者表示這次訪談本身就是自己的一次“排毒”過程，因為平時很少有一個空間，可以跟別人交流自己在社交媒體帶來的困擾。
而這種不受評判的空間，也是我們可以有意識在生活中創(chuàng)造的：離開總是評價你的關(guān)系，也不要去評價別人，這樣的關(guān)系會讓我們感受到自己的內(nèi)在價值，而不是總被評價影響。
把“應(yīng)該”放一邊，關(guān)注自己的真實感受
學(xué)習(xí)適當(dāng)屏蔽掉外部的評價，多關(guān)注自身的實際體驗：你的感受、情緒、態(tài)度是怎樣的？
“贊”和完美的外部模板更多來自外部的評價和驗證，這些外部的評價抽離了生活事件中我們種種豐富的感受。一次出游時的快樂、路程中的磕磕絆絆、被景色觸動的時刻…在過程中讓自己在場，真實感受自己的情緒體驗和身體感覺有助于我們更信任自己的內(nèi)部經(jīng)驗和感受。
你此時此地的感受、情緒、態(tài)度是怎樣的？這是真正重要的事。當(dāng)你不斷地接受自己的感受，了解自己的喜好與需求，就會開始更加信任自己，認識到自己的不同和獨特，而這正是自我不可或缺的一部分。

最后想說，徹底擺脫社交媒體帶來的影響是很難的，也是很難僅憑自己的努力實現(xiàn)的。正如羅莎琳德·吉爾在研究中發(fā)現(xiàn)的：那些有媒體素養(yǎng)和批判能力的女性，可以為這些痛苦命名，但并不能抹去它們的傷害。

我們需要的，是允許呈現(xiàn)多元生活樣貌、并能讓使用者感受到尊重和安全的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。而在這個理想狀態(tài)實現(xiàn)之前，知道自己被剝奪了什么，是重要的。

參考文獻————————Changing the perfect picture: Smartphones, social media and appearance pressures，Professor Rosalind Gill, City, University of London?

編輯：李歪歪、兩可
責(zé)編：kuma
封面圖來源：《我的天才女友》

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