無心不在——氣排球隊員心理訓練要點
熱愛氣排球，是一種生活態(tài)度！
很多人認為運動員的訓練主要是體能和技術的訓練，但是忽略了心理訓練的重要性。
心理訓練是提高運動員競技水平的重要手段之一，對于氣排球等需要高度協(xié)作和默契的團體項目來說，更是至關重要。
因此，作為氣排球教練，了解和掌握心理訓練的要點是必不可少的。
嚴格的要求
心理訓練各個步驟的要求是相當嚴格的。
進行心理訓練時，要在理論上講清道理，說明科學根據(jù)，使隊員樹立信心。
開始前最好請有經驗的心理學專家對隊員進行心理咨詢與診斷，以獲得準確的第一手資料，從而得出正確的分析。在進行心理訓練時，要注意以下幾點：
1.1. 確定訓練目標
在進行心理訓練之前，需要明確訓練目標。這個目標應該是明確、具體、可衡量的。例如：在比賽中保持冷靜、提高自信心、減少失誤等。
1.2. 制定計劃
在明確了訓練目標之后，需要制定相應的訓練計劃。計劃應該包括訓練的時間、地點、方式、內容等方面。
1.3. 選擇方法
根據(jù)隊員的不同情況和不同目標，選擇相應的心理訓練方法。常用的方法包括：自我暗示、積極思考、放松訓練、想象練習等。
1.4. 檢查效果
心理訓練需要檢查效果，看看是否達到了預期的效果。如果沒有達到預期效果，則需要重新檢查訓練目標、計劃和方法。
長期計劃和即時調整相結合
心理訓練要注意長期計劃與即時心理調整相結合。
長期計劃是指對運動員進行長期的心理訓練，以提高其競技水平。
即時調整是指在比賽和訓練中根據(jù)情況及時調整運動員的心態(tài)。
2.1. 長期計劃
長期計劃包括：自我暗示、積極思考、放松訓練、想象練習等。這些方法需要長期堅持，才能取得較好的效果。
2.2. 即時調整
即時調整是指在比賽和訓練中根據(jù)情況及時調整運動員的心態(tài)。比如，在比賽中出現(xiàn)失誤或遇到挫折時，需要及時調整運動員的心態(tài)，使其盡快恢復狀態(tài)。
集體和個別訓練相結合
集體訓練可以解決一般的、共性的心理問題。
個別訓練則需要根據(jù)隊員的個性訓練特征（性格、氣質等），心理差異和心理變化動因的不同進行針對性訓練。
對氣排球隊員而言，隊員在場上擔任不同的角色（攻手、二傳）對心理要求也不同，訓練中也要考慮到。
3.1. 集體訓練
集體訓練可以采用集體演示、集體分析等方式，以解決一般性問題。
3.2. 個別訓練
個別訓練可以針對個別隊員進行特殊訓練，例如：對于性格內向的隊員可以采用自我暗示等方法進行訓練；對于容易緊張的隊員可以采用放松訓練等方法進行訓練。
心理訓練納入整個訓練計劃
心理訓練要納入整個訓練計劃，要與技、戰(zhàn)術訓練，體能訓練以及比賽相結合，在實踐中檢驗心理訓練的效果，不斷獲得提高。要把心理訓練納入作息制度及訓練計劃中去。
每次用5～15分鐘，根據(jù)具體情況靈活掌握。
習慣之后，自己的思想情緒始終能控制在“正常的軌道”上進行，精力總是充沛旺盛的。
觀察運動員心理變化
教練員要善于觀察，了解氣排球運動中存在的心理規(guī)律，能夠注意到隊員心理的變化，要能及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。
放松訓練與振奮階段相結合
放松訓練與單純的保健不同，除了放松之外，還需要有振奮階段。
應注意的是：人進入抑制狀態(tài)時，自我暗示才能發(fā)揮作用，為了進入振奮狀態(tài)，要在鎮(zhèn)定狀態(tài)的基礎上轉入振奮狀態(tài)，這樣才能達到充分動員自己潛力的目的。
6.1. 放松訓練
放松訓練可以采用呼吸法、瑜伽等方式進行。
6.2. 振奮階段
振奮階段可以采用自我暗示等方式進行。自我暗示是指通過語言或行為來影響自己的思想和行為。例如：在比賽中遇到困難時可以告訴自己“我可以做到”、“我一定能行”。
總之，在氣排球隊員心理訓練中應注意以上幾點。只有將這些要點貫穿于整個心理訓練過程中，并且在實踐中不斷調整和完善，才能取得良好的效果。
