足底筋膜，它是位于足底的軟組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳趾，它就像一座拱橋支持著足弓。在行走和跳躍時(shí)，通過(guò)它的拉伸和形狀改變，最大程度的吸收著體重以及外力等，對(duì)身體產(chǎn)生的震蕩和沖擊。

足底筋膜炎最常見癥狀為腳后跟疼痛、不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處。很多人會(huì)在起床后下地的第一腳感覺踩地非常疼痛，多走幾步，疼痛感反而會(huì)減輕。

像久站、久行、跑步等用腳過(guò)多的人；長(zhǎng)期負(fù)重的人；肥胖的人；還有老年人，他們會(huì)比較容易得足底筋膜炎。前面三種人是因?yàn)樨?fù)荷過(guò)重導(dǎo)致足底筋膜炎，而老年人則是因?yàn)橥诵行宰儭?/p>

足底筋膜炎測(cè)試

我們可以用特殊檢查里的卷?yè)P(yáng)機(jī)試驗(yàn)（動(dòng)作描述：仰臥位，腳呈背屈狀態(tài)，將踝關(guān)節(jié)固定在中立位，一手放在第一跖骨頭后，背屈第一跖趾關(guān)節(jié)，同時(shí)詢問(wèn)是否出現(xiàn)疼痛感；若出現(xiàn)疼痛，則提示足底筋膜出現(xiàn)問(wèn)題）來(lái)確認(rèn)是否有足底筋膜炎。

一般來(lái)說(shuō)足底筋膜炎不需要影像檢查，但如果癥狀在初始治療后仍持續(xù)存在，則可能需要用它來(lái)排除其他原因；而足踝超聲檢查也有助于檢出足底筋膜增厚及其它的改變。

足底筋膜炎產(chǎn)生的原因

引起足底筋膜炎的主要原因是由于長(zhǎng)期超負(fù)荷壓力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，引起無(wú)菌性炎癥所致的疼痛；例如：長(zhǎng)時(shí)間的走路、登山、健身、徒步旅行、逛街等，連續(xù)幾天就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。

另外也有因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)的異常，例如：扁平足、高弓足、足跟肌腱過(guò)短等，會(huì)導(dǎo)致步態(tài)不正確，也會(huì)引起足底筋膜炎。

足底筋膜炎的康復(fù)

針對(duì)足底筋膜炎，我們可以減肥降低身體自重；減少負(fù)重，比如提重物等等；經(jīng)常進(jìn)行足底的按摩以及小腿和腳踝周圍的肌肉力量訓(xùn)練；同時(shí)鞋子也很重要，鞋底過(guò)軟，不利于足弓的支撐，也很容易導(dǎo)致足底筋膜炎的發(fā)生。

如果出現(xiàn)足筋膜炎的情況我們可以放松足底筋膜：

放松足底筋膜

一、網(wǎng)球放松

動(dòng)作描述：用網(wǎng)球按壓腳掌前后端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會(huì)酸即可；2-3min/次，2-3次/天即可）

二、泡沫軸放松

坐在椅子上，把腳放在泡沫軸上面，用腳心滾動(dòng)泡沫軸，以腳掌有拉伸感為宜，每只腳可以做3min/組，2組/天；來(lái)按摩緊繃的足底筋膜使其放松，同時(shí)也可以促進(jìn)足底血液循環(huán)

三、牽拉足底

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次或者是坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，一條腿屈膝，用繩子套在伸直腿的前腳掌，然后雙手抓住繩子向后牽拉，讓腳盡量背屈。當(dāng)腳掌感到有拉伸感時(shí)，保持此姿勢(shì)30秒鐘，短暫休息后再做另一側(cè)，3次/側(cè)，2組/天，來(lái)增加足底筋膜的彈性。

四、拉伸小腿三頭肌

增加肌肉柔韌性及延展性，減少跟骨向上的旋轉(zhuǎn)牽拉力，進(jìn)而放松足底筋膜。

還可以做一些肌肉力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的小腿和足踝肌肉不僅可以增加跑步的推進(jìn)力，讓你跑得更輕松，也可以充分發(fā)揮肌肉在騰空落地時(shí)的緩沖作用，減少對(duì)于足底筋膜的過(guò)度牽拉。

肌肉力量訓(xùn)練

一、腳趾抓地訓(xùn)練

可以站著或坐著，以足跟為支撐點(diǎn)，腳趾向下如同抓地的形態(tài)，同時(shí)弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大；可以在大腳趾和二腳趾之間夾一張紙或者筆或者是一個(gè)紙團(tuán)都可以，抓地動(dòng)作完成后，再將整個(gè)腳掌放輕松地恢復(fù)原來(lái)貼地的狀態(tài)，也可借助毛巾或彈力帶進(jìn)行，每次練習(xí)20次即可。

二、提踵訓(xùn)練

先以腳掌觸地，后腳跟逐漸墊起后再慢慢放下，練習(xí)時(shí)要把握足跟墊起時(shí)用力，落下時(shí)放松，每次練習(xí)20次即可。

三、腳掌翻動(dòng)訓(xùn)練

我們可以坐著，將兩只腳腳底同時(shí)向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，讓大拇指隨著腳掌翻轉(zhuǎn)而向上翹起，接著再將腳掌向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，變成小腳指向上翻轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后重復(fù)20次即可。

最后想要和大家說(shuō)的是，得了足底筋膜炎，不用太緊張，通過(guò)急性期減少行走、更換舒適柔軟的鞋子、物理治療，緩解期積極足底按摩、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)小腿肌肉力量等治療方法，一般疼痛癥狀即可緩解，嚴(yán)重者經(jīng)過(guò)局部痛點(diǎn)注射治療，效果也很好！