對細節(jié)的留意并思考

覺察是自己探索的第一步，很多方法和技巧的是建立在覺察上的。

對自我的覺察就是集中注意力感受自身去發(fā)現(xiàn)“感覺”的存在嘗試去理解表述出來，比如痛覺。我們感受到痛覺的時候通常是避開產(chǎn)生痛覺的東西或是其他反應，而覺察就是想一想剛剛那是什么感覺哪怕是痛也分很多種絞痛、刺痛、酸疼等等（這只是一個例子，別虐待自己）

對于覺察應該養(yǎng)成習慣，比如有時我們心情煩躁易怒自己可能不會注意到而是事后反應過來。而覺察就是發(fā)現(xiàn)當下感受現(xiàn)在，比如：現(xiàn)在我心情怎么樣？現(xiàn)在我有什么感受？我在做這件事的時候感受怎么樣？

這樣去問自己，然后好好想想。我當時的情緒怎么樣，我當時是什么狀態(tài)專注？無聊？發(fā)呆？為什么會這樣？是因為我對這個不感興趣嗎？等等

如果養(yǎng)成習慣對于了解自己和他人有很大幫組，我們會獲得很多信息。

原來我是并不討厭他而是討厭說的那句話讓我反感

原來我對這個感興趣！

原來是因為這個所以我總怎么做，我還以為是因為XXXX的原因等等

覺察重在感受和思考，或是說因為感受而引發(fā)思考。

覺察又該如何訓練呢？

培養(yǎng)感覺集中注意力

用什么東西經(jīng)常提醒自己好好感受。可感受的東西太多了路邊的小花、拂面而來的微風、面前山水構(gòu)圖、房屋建筑、路人神態(tài)等等

路邊小花“我”感覺好看嗎？吹來的我感覺怎么樣？面前的風景我感覺怎么樣?

感受的同時也是注意力集中的時候，日常我們忙起來同時做著幾件事，這固然是好的但經(jīng)常這樣注意力容易渙散。所以專心做事就能提高注意力，簡單且有效。

ps：覺察是一個很好用的小技巧，可惜在快節(jié)奏的時代很多人沒時間集中注意力做一件事和思考。?