增加1.2小時睡眠熱量攝入減少160千卡

《美國醫(yī)學會期刊:內(nèi)科學》一項研究發(fā)現(xiàn)，增加睡眠時間，無需進行飲食監(jiān)控或增加額外體育鍛煉，便可減少熱量攝入。參與者的睡眠時間每天只增加了1.2小時，攝入卡路里就減少了270kcal，并在2周的干預期間瘦了幾乎1斤!

研究人員對80名存在睡眠障礙的患者進行了2周的跟蹤調(diào)查，將患者平均的睡眠時間從6.5小時平均提升到7.7小時，則相當于平均提升了1.2小時。堅持2周發(fā)現(xiàn)，參與者每天攝入的熱量減少了2704千卡。睡眠時間每增加1小時，熱量的攝入量就可以減少160千卡左右，主要是因為在睡覺時，可以減少能量的攝入，在能量攝入量不足時，自然也就可以達到減肥效果了。

每天僅睡5小時能量需求增加111千卡

睡眠缺乏影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，饑餓感增加，從而導致進食增加。每日睡眠5小時者，其身體內(nèi)抑制食欲的瘦素水平下降，促進食欲的饑餓激素水平升高，導致饑餓感增加，食欲增加。睡眠不足者，其抵抗食物誘惑的能力下降，食物帶來的快感增加，尤其是對于高糖高脂、不健康食物的渴求增加。

實驗發(fā)現(xiàn)，每天僅睡5小時的人，其24小時能量需求大概增加5%(約111kcal)，但他們的進食卻平均增加400~500kcal，遠遠超過能量需求，導致能量正平衡。

已有大量研究表明，每晚睡眠時間少于7個小時會導致不良健康后果，而睡眠時間不足已被認為是肥胖的重要危險因素。

睡眠超過9小時也有可能導致肥胖!!

有研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠超過9小時也可能增加肥胖的風險。睡太久就意味著消耗減少，長此以往間接導致發(fā)胖。由于睡眠時能量消耗水平一般低于清醒狀態(tài)，更低于運動，而過長的時間用于睡眠，大多數(shù)人想不起自己還需要起床去運動。

此外，長時間的睡眠還會導致肌肉松軟，嚴重影響機體的自我修復能力，易出現(xiàn)頭暈，全身乏力、渾身不舒服等癥狀。

那么，你可能會發(fā)出疑問啦？

睡少了長胖，睡多了也長胖，那要怎么辦?正常睡眠一般保持7-8個小時，但具體睡眠時間因人而異。此外研究表明，想要能在睡眠中減肥，要盡量延長深度睡眠時間。因為深度睡眠可以讓身體產(chǎn)生更多的生長激素，而生長激素可以把身體已經(jīng)儲備的脂肪，調(diào)動出來轉(zhuǎn)化為能量。做到以下幾步，可以幫你延長深度睡眠時間。