啤酒肚就仿佛是中年男性的一種象征，到了年紀(jì)就不請(qǐng)自來，多都躲不開，很多人也戲稱其為“將軍肚”不以為然。不過很多人并不清楚啤酒肚有兩種，一種摸起來軟軟的而另一種就是緊實(shí)堅(jiān)硬，如果你的啤酒肚發(fā)硬的可就要小心了!

　　第一種啤酒肚屬于“水軟型”，從側(cè)面輕輕拍一下就感覺像是拍一個(gè)大水袋，手感也偏軟，這種情況脂肪相對(duì)來說較為好減去。但是如果你攝入的熱量過剩，體內(nèi)脂肪不斷的堆積就會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪過厚，久而久之就會(huì)比一般的“啤酒肚”要硬，這類人群就容易患上糖尿病、高血壓、冠心病等。

　　雖然叫做啤酒肚但啤酒可沒有能讓人定向長肚子的能力，男性朋友肚子太大一是吃的太多熱量攝入過大導(dǎo)致;第二就是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腹部脂肪容易囤積。

　　啤酒肚都有哪些危害?

　　“啤酒肚”其實(shí)就是一種肥胖的表現(xiàn)，世衛(wèi)組織認(rèn)為腹部肥胖是成為影響健康的最危險(xiǎn)的兇手之一。腹部肥胖還會(huì)加速衰老，有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有“啤酒肚”的男性要比正常男性患高血壓的幾率高出8倍，的冠心病的幾率高出常人5倍，患糖尿病的概率是一般男性的7倍左右，所以啤酒肚的潛在危害可不容小視。

　　如何才能告別啤酒肚?

　　想要遠(yuǎn)離啤酒肚首先是要控制好熱量的攝入，簡(jiǎn)單的說就是“管住嘴，邁開腿”，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃果蔬少吃肉，多吃些粗糧，減少糖分和碳水化合物的攝入量。

　　啤酒雖然沒什么熱量但是會(huì)促進(jìn)食欲，很多人都是一邊喝酒一遍攝入大量高熱量的食物，久而久之體內(nèi)熱量過剩引發(fā)肥胖。

　　此外還需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，例如快步走、慢跑等等，還可以針對(duì)行的對(duì)腹部和大腿等重要部位進(jìn)行鍛煉，向平板支撐，每次堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為一組每天做3到5足即可。

　　還需要提醒大家，不要等到有了啤酒肚才想起來減肥，要在其萌芽期將其扼殺在搖籃里，不讓那個(gè)它有可乘之機(jī)。

　　青年男性如何提前預(yù)防啤酒肚?

　　20~30歲左右的男性朋友身體機(jī)能正處于鼎盛時(shí)期，心肺功能和骨骼強(qiáng)度等都是最佳點(diǎn)，適合進(jìn)行各種鍛煉，并保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。推薦平時(shí)可以大大羽毛球、乒乓球、爬爬山等。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。