寒露至，氣溫漸涼，由秋天開始向冬季過渡。許多人喜愛在天高氣爽的時間段開展戶外活動，進到深秋以后，在運動的類別的選取以及運動方式和次數(shù)上必須留意和調(diào)整。

防止運動損傷，熱身活動要做夠

不管哪種運動方式，都必須量力而為。秋冬季早上起床溫度低，體質(zhì)較弱者健身時間不適合太早，不然很可能在運動過程中受涼。也需要防止在溫度較低時做激烈的運動造成冷空氣吸入太多刺激鼻黏膜和肺部，且早晚人體處在一天中的低谷期，運動前一定要搞好熱身運動，防止受傷。假如需要開展適應(yīng)氣侯的抗寒鍛練，還能夠選取晨跑、暮跑、散步、打拳等運動，并結(jié)合深呼吸開展鍛練。

氣溫轉(zhuǎn)冷后，運動前的熱身運動在防止運動損傷上就顯得至關(guān)重要。在開展慢跑等運動前，還能夠依據(jù)伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運動方法喚醒人體。運動前還能夠先開展慢走或小跑，再逐漸加快速度、增加運動強度。

在運動前，還應(yīng)依據(jù)運動的類別和自己的狀況選取適合的鞋子，秋冬季鍛練要注意保暖，在充分熱身活動后，再適當減少衣服開展運動。

此外，還需要留意在慢跑時，不可以低下頭，眼睛關(guān)注前面，兩手自然擺動，肩部放輕松；雙腳落地要輕快，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。維持正常呼吸均勻并盡可能持續(xù)保持這一個節(jié)奏。跑完步后，不可以立刻停下來歇息，應(yīng)使人體各部位漸漸地放輕松下來，推薦跑完后慢走幾百米，讓人體漸漸地放輕松下來，然后再做一些腰、腹、腿、臂的放輕松運動。

戶外活動有益身心，秋冬季爬山須留意

秋天氣侯清涼宜人，是戶外活動的好時節(jié)，慢跑、爬山、散步等戶外活動還能夠幫助大家有效防止心腦血管疾病和高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，是增強體質(zhì)、提高機體免疫力的科學(xué)方法。針對平常久坐不動伏案的人群來說，秋冬季開展適當?shù)膽敉饣顒舆€能夠調(diào)節(jié)緊張的情緒，達到放松身心的效果。

秋冬季爬山須留意：

1.防止陰雨氣溫爬山出行

針對登山運動者來說，應(yīng)選取晴好氣溫開展運動。陰雨氣溫除了容易在運動過程中受寒，下雨天路況復(fù)雜也會增加受傷的風(fēng)險。

2.適當添減、更換衣服

開展爬山這類運動強度比較大的運動時，要隨著身體出汗狀況適當添減衣服，防止由于出汗多而造成著涼，在出汗后要及時更換衣服，也需要留意關(guān)節(jié)的保暖，防止受寒。

3.爬山速度不適合過快，適時歇息，維持體力

爬山時要選取寬闊平穩(wěn)的路徑，過程中尤其是下山路上速度不適合過快，以防腳下失穩(wěn)造成關(guān)節(jié)扭傷或摔倒損傷。