昨天有人發(fā)評論問代償是什么意思，今天我們就閑聊一下“代償”先看一下某度對這個詞的專業(yè)解釋。

代償：一個是指代為償還，一個是指當(dāng)某個器官的組織發(fā)生病變時，由原器官的健全部分或其他器官代替補償它的功能。代償一般分為：代謝性代償、功能性代償、結(jié)構(gòu)性代償三種形式，但是三者往往是互相聯(lián)系的。

我覺得有兩個詞可以非常形象地幫助我們理解什么是代償：替罪羊和父債子還。不管他是心甘情愿的，還是被迫的，也不管這件事情有沒有超出他本身的承擔(dān)范圍，總之，正主撂挑子了，責(zé)任全轉(zhuǎn)嫁給別人了。這種責(zé)任的轉(zhuǎn)嫁，如果責(zé)任小，或者偶爾為之，也還說得過去，但是如果責(zé)任大，或者經(jīng)常這樣，可想而知就會出現(xiàn)傷害，只不過你不知道壓垮他的最后一根稻草會在什么時候出現(xiàn)。

回到主題，我們來說一說瑜伽中的代償。

總結(jié)一下瑜伽中的代償主要分為三種：關(guān)節(jié)代償關(guān)節(jié)，肌肉代償肌肉，骨骼或者關(guān)節(jié)代償肌肉功能。

我們還是分別舉例來看一下。

1、關(guān)節(jié)代償關(guān)節(jié)。

這樣的例子其實很多，情況雖各不相同也大同小異。我舉幾個例子。

①、胸椎代償肩關(guān)節(jié)。

比如在手臂上舉的山式中要把手臂向上舉過頭頂，手臂垂直地面，但是由于你肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，手臂舉不到頭頂。但是你就不信這個邪，偏要跟自己較勁，于是你就讓胸椎做替罪羊，把胸椎向前平推，借著胸腔的前移把手臂向后送到頭頂。

②、膝關(guān)節(jié)代償髖關(guān)節(jié)

最典型的例子就是在雙蓮花中由于髖關(guān)節(jié)外旋能力不夠，暫時做不到你想要的雙盤。但是你又不信邪，偏要跟自己較勁，就把膝關(guān)節(jié)推出來作替罪羊。于是通過拼命搬膝關(guān)節(jié)，來盤雙蓮花，

③、腰椎代償髖關(guān)節(jié)

比如大家最熟悉的前屈類體式。由于髖關(guān)節(jié)屈髖能力不足，但是你不信邪，你偏要跟自己較勁，偏要手摸到腳，然后就通過彎腰拱背拉扯腰椎來完成。

說實話腰椎代償發(fā)生的特別多。比如在后彎中胸腔打不開，就用腰椎向后折疊來代償。

總結(jié)一下：關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間的代償，往往都是某一個關(guān)節(jié)活動受限，完成不了本應(yīng)由他完成的活動范圍，然后你又要跟自己較勁，偏要讓他完成，沒有辦法別的關(guān)節(jié)只好站出來幫助他實現(xiàn)你的愿望。

所有的代償性質(zhì)都是一樣的，該干活的不動，不該他干活的沒辦法。其他兩種代償也差不多，我們簡單來看一下

2、肌肉之間的代償。

如果說關(guān)節(jié)之間的代償是，某關(guān)節(jié)原來可以活動到180度，現(xiàn)在只能活動到130度，你偏要讓他動到180度，沒辦法，只能通過別的關(guān)節(jié)出來頂一下。肌肉之間的代償就是，這塊肌肉本來只能提50斤，你偏要讓他提60斤，另外的10斤只能只能分擔(dān)給別的肌肉。或者他本來能提50斤的，由于他受傷了或今天狀態(tài)不佳，這次只能提30斤，但是你還是強迫它提50斤，或者這塊肌肉能夠提50斤的，但是他懶他總是裝睡，50斤全部給別的肌肉提

最典型的例子，就是想練臀結(jié)果把腿練粗了。比如橋式中臀部沒有感覺，大腿前側(cè)或者后側(cè)卻很酸爽。

3、關(guān)節(jié)骨骼代償肌肉。

這個看上去有點不好理解，其實瑜伽練習(xí)中也很多，還是來看例子。

比如樹式中，你會習(xí)慣性向一側(cè)頂髖，因為你發(fā)現(xiàn)向一側(cè)頂髖以后腿就不累了。這就是該啟動肌肉的時候，不啟動肌肉用骨骼來支撐身體。平衡體式中膝超伸也一樣，本來應(yīng)該由肌肉承擔(dān)的力量，你讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了。

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代償引起的后果就不用多說了，總結(jié)起來一句話：想在動作中起到鍛煉部位的地方?jīng)]有鍛煉到，不應(yīng)該被鍛煉的地方卻在超負(fù)荷超出本身能力范圍的運動。

我想大家更關(guān)心的應(yīng)該還是怎么辦？怎么避免代償。

對我們普通練習(xí)者來說，解決方法真的很簡單牢牢記住一句話就好：在能力范圍內(nèi)練習(xí)，不逞強不較勁不比較。

在范圍內(nèi)練習(xí)基本上可以解決掉絕大部分的代償。大家注意沒有上面多次出現(xiàn)＂暫時做不到，但是你偏要跟自己較勁的場景＂，沒必要較勁，而且較勁也起不了作用，只會引起相反的結(jié)果。