青春期是生長發(fā)育最快的時期，這個時期身體會經(jīng)歷很多變化，其中包括身高的增長。很多家長都希望孩子能夠長得更高，但是生長發(fā)育除了遺傳因素外，還與營養(yǎng)、鍛煉等多方面有關(guān)。

本文將從這些方面介紹青少年如何增加身高。

?

一、常見的促進身高增長的方法

1、飲食營養(yǎng)

飲食營養(yǎng)對于身高增長非常重要，青少年應該多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類、奶制品等。此外，青少年的飲食應盡量多樣化，避免單一食物造成的營養(yǎng)不足。

?

2、充足睡眠

睡眠對身體的生長發(fā)育至關(guān)重要，青少年應保持充足的睡眠時間，晚上應盡量早睡早起，每晚睡眠時間應不少于8個小時。此外，睡眠質(zhì)量也很重要，盡量避免過度疲勞或緊張焦慮的情況下入睡。

?

?

3、適當運動

適當?shù)倪\動可以促進生長激素的分泌，從而促進骨骼生長。青少年可以選擇一些適合自己的運動，如籃球、足球、游泳等，每天保持至少30分鐘的運動量，但應避免過度運動和運動受傷。

?

4、保持心情愉快

心情愉快可以促進身體的健康，也可以促進身高的增長。青少年應該積極樂觀，避免過度焦慮、緊張等情緒，可以選擇一些自己喜歡的活動，如聽音樂、看電影等，緩解壓力。

?

二、補鈣增高

1、食物攝入：攝入富含鈣質(zhì)的食物是最基本的補鈣方法，比如奶制品、豆腐、海鮮、綠色蔬菜等。

2、適度曬太陽：曬太陽可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，進而促進鈣的吸收。每天在陽光下曬太陽15~30分鐘即可。

?

3、補充鈣片：如果食物攝入和其他方法無法滿足需求，可以考慮適當補充鈣片。

然而，青少年的鈣需求量可能會因為多種原因而不足。

例如，青少年可能會因為忙于學習和娛樂活動而忽略了運動，導致鈣的吸收不足；或者青少年可能因為不喜歡吃奶制品等富含鈣的食物，從而導致鈣的攝入不足。這時，適量補充鈣片可以幫助滿足身體對鈣的需求。

?

鈣片是一種常見的保健品，被許多人用來補充鈣質(zhì)，以維護骨骼健康。對于青少年來說，他們正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，許多家長認為吃鈣片可以促進孩子的生長發(fā)育，特別是對于想要增高的孩子。

?

首先，我們需要明確的是，增高是一個復雜的過程，受到遺傳、營養(yǎng)、運動等多種因素的影響。鈣片只是其中一種輔助方法，不能單憑吃鈣片就能達到增高的效果。然而，鈣片確實對骨骼健康和生長發(fā)育有著重要的作用。

?

鈣是骨骼的主要組成成分，鈣的攝入不足會導致骨骼發(fā)育不良、易骨折等問題。青少年的骨骼正在不斷地生長和發(fā)育，吃足夠的鈣可以幫助骨骼的發(fā)育和增強骨密度，從而降低骨折的風險。此外，鈣還與肌肉的收縮和神經(jīng)傳導等生理功能密切相關(guān)。

?

但是，需要注意的是，過量補鈣會導致鈣在體內(nèi)積聚，引起鈣代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、惡心、便秘等不良反應，對身體健康造成負面影響。因此，補鈣要適量，每天建議補充500-800毫克鈣，不要超過2000毫克。

?

就比如這款卡歌嚼嚼樂C鈣片，它里面主要含：生物碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、?；撬帷-鹽酸賴氨酸等。

這款性價比非常高，并且有一個功能非常好，促進青少年兒童智力和生長發(fā)育。有國家技術(shù)專利，專利號在盒子上，大家可以查一查，在國家官網(wǎng)查是可以查得到的。

?

里面除了鈣，還特含了 鋅、?；撬帷①嚢彼岬群⒆影l(fā)育需要的成分，每100g含:鈣8.02g，鋅0.0908g，牛磺酸2.84g，L-鹽酸賴氨酸15.2g。非常適合3-18歲的兒童青少年服用。除了補鈣也補其他元素，每日吃兩次，每次兩片，滿足一天的鈣需求量。

適量補充鈣片可以幫助滿足身體對鈣的需求，促進骨骼的健康發(fā)育。需要注意的是，過量補鈣也會對身體造成負面影響。

?

?