很多藝考生在集訓(xùn)前測評時常聽到一句話——

體重還是得減減。

為什么藝考生要再瘦一點點呢？

近些年，?？即蠖鄶?shù)在線上進行。有句老話叫，上鏡胖十斤，所以，藝考生們要想在鏡頭中更上相，自然要再瘦一點啦！

轉(zhuǎn)眼已經(jīng)來到了9月中旬，暑期集訓(xùn)已經(jīng)結(jié)束，離我們的藝考開始也就剩下3個月左右的時間了！體重管理一定要重視起來了!備考期間的體重管理絕對不是助長“容貌焦慮”和“身材焦慮”的風(fēng)氣，而是實實在在要去做的事情。

其實只要我們生活方式合理而有規(guī)律，并且輔之科學(xué)的方法，上鏡就不會成為讓我們頭疼的事情。

ATTENTION

有氧運動

01、慢跑20分鐘以上

眾所周知，跑步非常消耗熱量，同時又能鍛煉體能。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。但是要注意跑步前后的拉伸動作，預(yù)防肌肉損傷和腫大。

02、跳繩

跳繩對于瘦臉和瘦身的效果是立竿見影的。建議藝考生可以每天堅持跳繩40分鐘。跳繩其實不僅可以減肥，而且對于訓(xùn)練藝考生的身體協(xié)調(diào)能力以及氣息都非常有用。

ATTENTION

注意事項

1）.跳繩前后拉伸并且按摩小腿肌肉，保持腿部線條

2）.穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋避免腳踝受傷

3）.平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸

4）.腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷

03、帕梅拉燃脂操

除了跳繩和跑步以外，藝考生也可以在課間或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分鐘和10分鐘燃脂操，都非常推薦需要大基數(shù)減肥的藝考生去練。

ATTENTION

無氧塑形運動

01、瘦手臂

推薦美麗芭蕾系列的狂瘦上半身合集以及天鵝臂訓(xùn)練。對于打造纖細柔美手臂，告別“蝴蝶袖”塑造優(yōu)美體態(tài)有幫助。

02、直角肩、少女背

推薦歐陽春曉和周六野的消滅斜方肌和矯正圓肩駝背練習(xí)。

03、瘦大腿、小腿

瘦大腿：推薦帕梅拉緊實大腿(15min左右，緊實大腿內(nèi)外側(cè)適合大腿松脂肪多的人)、周六野瘦大腿(10min左右超燃脂對大腿內(nèi)側(cè)收緊很有用)、韓小四14天瘦大腿(瘦大腿外側(cè)適合梨行身材，改善假胯寬)等

瘦小腿：周六野瘦小腿系列視頻。

04、瘦肚子，馬甲線

推薦體態(tài)大師的縮腰女王系列視頻。對于平坦小腹、內(nèi)收馬甲線以及改善水桶腰有幫助。

合理飲食

01、早飯注重營養(yǎng)和代謝

可以多吃白雞蛋、脫脂牛奶這些補充蛋白質(zhì)，如果喝豆?jié){或黑芝麻糊建議少糖。吃全麥面包也建議選擇無糖的。

特別建議早晨喝一杯美式黑咖啡，加快新陳代謝，促進排便。

02、午飯注重維生素和少量碳水的補充

可以多吃蔬菜，以及少量肉類。吃飯的時候細嚼慢咽，速度放慢才會促進消化。

03、晚飯建議少吃

晚飯可以吃一些水煮菜(不限量)以及雞胸肉，適當加一些橙子、黃瓜、火龍果這些甜度低的水果。

注意盡量在6點半之前把晚飯吃了。

飲食注意事項

1）.多喝水。每日所需水量(ml)=體重kg*40ml。每天都需要喝夠量，

2）.戒甜食以及索食。減肥一定要管住嘴，實在忍不住可以吃一些黑巧克力，解饞抑制食欲。

其它建議注意事項

01、不建議頻繁稱體重。很多減肥的藝考生會有平臺期，如果看到自己的體重在努力之下沒有半點變化或者不減反增，很容易影響自己減肥的心態(tài)，甚至?xí)艞?。所以建議稱體重的話半個月或者一個月稱一次。

02、可輔助工具運動。跑步或者其它減肥運動時可以穿暴汗服或者裹保鮮膜，促進排汗，加快燃燒脂肪，但是不建議長時間運動穿，以防過度流汗暈倒。

03、早睡早起。盡量晚上11點或者11點半睡覺。對于加快新陳代謝以及早起精神恢復(fù)都比較有幫助。

統(tǒng)考即將來臨，藝考生的壓力和焦慮也與日俱增，很多同學(xué)減肥減不下去，除了方式方法的問題，更核心的原因是心理壓力過大導(dǎo)致。

心里想開一點，心態(tài)佛系的人一般都是最后的贏家。不要總是焦慮和emo，這兩種情緒不僅僅是減肥的死對頭，還是身體健康的攔路虎。盡量調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)不了就轉(zhuǎn)移自己的注意力，看喜劇，看笑話都可以。

希望大家能保持一個積極健康的心態(tài)面對藝考！