以下是西安心理咨詢-西安腦康心理醫(yī)院在與抑郁者交流中，一些抑郁者分享的，可以在短時(shí)間內(nèi)讓自己感覺好一點(diǎn)的小事。有些需要花費(fèi)更多精力的事也可以改善心理狀態(tài)，但分享者選擇了那些非常容易完成的事，因?yàn)閷?duì)情況嚴(yán)重的抑郁者而言，他們可以調(diào)動(dòng)的體力和心力都非常有限。

但是西安心理咨詢-西安腦康心理醫(yī)院提醒，請(qǐng)注意，這些小事并不能真正讓抑郁康復(fù)，只能讓你暫時(shí)感覺好一點(diǎn)。但這也是有意義的，在片刻的輕松中，你能獲得喘息，能恢復(fù)一點(diǎn)對(duì)生活的信心，有時(shí)能擁有更多“認(rèn)知空間”，去學(xué)習(xí)和思考更多走出抑郁的方式。

（1）給自己找一個(gè)更舒服的姿勢。

當(dāng)你感到不舒服時(shí)，不要在陽臺(tái)上吹冷風(fēng)，而應(yīng)該脫下外衣，鉆進(jìn)被窩里。如果你在辦公室里感到不適，不妨請(qǐng)假回家，躺在沙發(fā)上休息。

除了深呼吸之外，你可以隨時(shí)自問一下：我能否找到一種更舒適的姿勢來適應(yīng)當(dāng)前的狀態(tài)。

（2）泡個(gè)熱水澡。

泡澡可以緩解抑郁相關(guān)的寒冷、僵硬、滯重等身體感受。事實(shí)上，慢跑、健身、瑜伽等也能帶來類似效果，但抑郁嚴(yán)重的人很難做到，對(duì)他們來說，光想到要換衣服出門，要去健身房，或者打開瑜伽墊擺姿勢，都已經(jīng)是不可能完成的任務(wù)。泡澡就可以很簡單：你只需要放水，脫掉衣服鉆進(jìn)去。如果你家里沒有浴缸，又不想出門去公共澡堂，也可以用桶泡一泡腳。

（3）做一次按摩。

按摩對(duì)一部分抑郁的人有好處，但并不適合所有抑郁的人。如果你是那種習(xí)慣順從別人、很難提出自己要求的抑郁者，按摩對(duì)你來說就可能是一場折磨。

一次有利于身心恢復(fù)的按摩并不是簡單地接受，而是需要你和按摩師之間的交流和磨合。在經(jīng)驗(yàn)豐富的按摩師那里，即使你不說話，他們也能根據(jù)你的呼吸和身體阻力的大小，感知到什么樣的方式和力度對(duì)你最合適。然而，大多數(shù)按摩師并沒有這種能力，他們需要你直接表達(dá)自己的需求：這個(gè)地方太重了、那個(gè)地方太輕了、上面再加一點(diǎn)、往左再移動(dòng)一點(diǎn)……這并不是說他們不夠?qū)I(yè)，實(shí)際上這反映了真實(shí)人際關(guān)系的一個(gè)方面：那些愿意照顧你的人，大多數(shù)都不知道如何照顧你，他們需要你告訴他們，"教會(huì)"他們?nèi)绾握疹櫮恪?/p>

所以，如果你已經(jīng)能順暢表達(dá)自己的需求了，按摩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

（4）曬一會(huì)兒太陽。

有些抑郁的人可能不愿意出門，此時(shí)，一束曬進(jìn)房間的陽光就顯得尤為重要。你可以背朝太陽坐著，讓陽光的能量溫暖后背，這樣既不會(huì)曬傷自己，也不會(huì)讓眼睛不舒服。

進(jìn)入身體的陽光可以緩解身體的僵硬和寒冷感，同時(shí)陽光的明亮色彩也會(huì)給抑郁癥患者帶來更好的感受，就像夜幕降臨、冬天和陰雨天氣會(huì)讓他們感到更加沮喪一樣。

（5）在草地上光著腳走一會(huì)兒，平躺一會(huì)兒，或抱著一棵大樹待一會(huì)兒。

與大自然的親密接觸和聯(lián)結(jié)，能暫時(shí)緩解抑郁狀態(tài)。爬山對(duì)中輕度的抑郁者是不錯(cuò)的選擇，但對(duì)重度抑郁者來說，還是太辛苦了。住在市區(qū)的人如果想親近自然，得先花一兩個(gè)小時(shí)在路上。買票、等車、和人接觸……這些麻煩事恐怕已經(jīng)先加重了抑郁。所以，如果能在家附近找到一個(gè)小公園，可以嘗試上面這些方法。

聽到“抱樹”這個(gè)建議，你可能會(huì)覺得有點(diǎn)奇怪。然而的確有抑郁者“親測有效”。不過如果你很討厭蟲子，討厭樹皮上某種粗糙的質(zhì)感，就不必勉強(qiáng)，還有很多別的方法。

（6）找個(gè)朋友，或一個(gè)安全的人抱你一會(huì)兒。

西安心理咨詢-西安腦康心理醫(yī)院表示這是一個(gè)非常簡單而有效的方式，可以幫助抑郁者減輕內(nèi)心的不安和壓力。即使他們不知道如何表達(dá)自己的情感，但是一個(gè)溫暖的擁抱，可以讓他們感到被理解和支持。

事實(shí)上，擁抱的力量是無窮的。當(dāng)我們感到孤獨(dú)、失落或憤怒時(shí)，一個(gè)真誠的擁抱可以讓我們感受到愛和安全感。擁抱可以促進(jìn)身體和心理的放松，減少焦慮和緊張情緒。它可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，減輕疼痛和壓力，并提高我們的自尊心。

因此，如果你感到心情低落或不安，不妨找一個(gè)朋友或一個(gè)安全的人，來給你一個(gè)溫暖的擁抱。