筋膜槍操作便捷，功效出眾，因此受到了國人的喜愛，但如果大家操作筋膜槍的手法不正確，按摩效果就會比較差，還可能出現擊打錯誤而損傷肌肉。那今天運動訓練師就來和大家科普一下筋膜槍使用方法和禁忌，文章中還會分享筋膜槍的選購秘訣，幫助大家正確地運用筋膜槍。

上圖是我使用過的筋膜槍合集

一、科普筋膜槍的正確使用方法

筋膜槍使用方法和禁忌我計劃分開進行講解，先來為大家科普下筋膜槍的使用方法，使用筋膜槍看似簡單，但有很多事項值得注意，如果筋膜槍操作不當，容易給身體帶來嚴重的傷害，因此大家務必要好好查看以下筋膜槍使用要點。

1、順著肌肉紋路移動。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來按摩，不要一下按左邊，一下按右邊，這樣不僅會降低放松效果，還有可能按錯位置造成傷害。

2、控制按摩時間。

筋膜槍的按摩時間在3-5分鐘之間，可以根據槍頭類型來適當挑選，例如圓柱頭和U型頭前端面積較小，擊打時力度更集中，按摩3分鐘左右就可以。球形頭和平扁頭接觸面積較大，擊打時力度更平均，按摩時間可以延長到5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚是最先受到按摩力度的器官，如果按摩力度過大，皮膚容易受傷，出現瘀青，肌肉撕裂等問題。

4、不是所有運動后酸痛都能用。

筋膜槍只適合用來緩解訓練之后的肌肉酸痛，如果運動后出現拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，千萬不要在受傷部位繼續(xù)使用筋膜槍，否則病情會更加嚴重。

二、筋膜槍的六大禁忌位置

筋膜槍的使用方法已經交給大家了，但我還要提醒大家，使用筋膜槍也存在一些禁忌，筋膜槍只適用于肌肉軟組織，擊打位置不對的話很容易損傷身體，尤其是以下這些位置，更是筋膜槍不可觸犯的禁忌位置，大家使用筋膜槍的時候要小心避開。

1、頭部：頭部非常敏感，而且肌肉層很薄，上面分布著密集的穴位，如果大家使用筋膜槍擊打頭部，有引起腦震蕩的風險。

2、腋下：腋下有著密集的淋巴組織和神經，如果使用筋膜槍擊打腋下容易導致淋巴受傷發(fā)炎或神經受損。

3、頸部：脖頸兩側分布著大量的頸神經和血管，比較敏感脆弱，如果被筋膜槍強力擊打后可能會出現神經損傷。

4、胸腹：胸腹是肺、心臟、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜槍可能會導致內臟損傷。

5、關節(jié)：在關節(jié)使用筋膜槍那么，就如同在用關節(jié)撞墻，很容易導致關節(jié)損傷。

6、動脈：股動脈和頸動脈等大血管如果被筋膜槍擊打，可能會形成血栓。

三、為什么要使用筋膜槍？

以上就是筋膜槍使用方法和禁忌了，說了這么多，很多朋友可能還不知道我們?yōu)槭裁匆媒钅?。其實筋膜槍是對我們深層肌肉和筋膜進行沖擊的一種儀器，通過高頻率的沖擊放松肌肉軟組織，實現按摩與放松的效果，對用戶而言，使用筋膜槍可以帶來以下好處：

1、改善身體疲勞

經過一段時間的勞作、學習之后，人們常常會感覺到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助大家恢復自己的肌肉和筋膜，緩解身體疲勞，幫助大家改善肌肉酸痛感，減輕疲勞感，恢復身體狀態(tài)。

2、幫助大家更高效地熱身

運動健身前，大家要做好熱身準備才行，但傳統(tǒng)的熱身方法費時費力，熱身效率偏低，筋膜槍卻可以幫大家快速沖擊要進行鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內部的血液流動，提高肌肉組織的溫度，助力大家做好熱身工作！

3、緩解筋膜炎

患有筋膜炎癥的人群非常適合使用筋膜槍的，因為筋膜槍可以按摩到深層筋膜，促進筋膜組織的自我恢復，放松筋膜的緊張狀態(tài)，驅散筋膜中殘存的炎癥因子，幫助患者改善筋膜炎癥。

4、預防肌肉萎縮

現在很多人都處于一個長時間久坐不動的生活狀態(tài)中，肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾病的發(fā)生率大大提高，而筋膜槍可以幫用戶放松僵硬緊繃的肌肉與筋膜，恢復肌肉活力，從而預防肌肉纖維化、萎縮。

四、揭露筋膜槍的三大壞處！

筋膜槍使用方法和禁忌大家都學會了嗎？這里還要提醒大家，盡管使用筋膜槍有很多好處，但大家也不能盲目地購買筋膜槍。這是因為市面上有很多劣質筋膜槍，如果用戶使用了這些劣質筋膜槍就容易存在以下三種壞處。下圖為專業(yè)級健身教練對筋膜槍壞處的詳細講解。

壞處1：容易造成肌肉腫脹、淤血

劣質的筋膜槍普遍都存在震頻不均勻、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，大家使用這樣的筋膜槍容易損傷皮膚和肌肉，造成淤青、肌肉酸痛等不良反應。

壞處2：傷害關節(jié)、骨骼

筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，如果不慎將筋膜槍放在了關節(jié)、骨骼等位置，容易損傷關節(jié)和骨骼，嚴重時甚至會造成骨隱裂問題。

壞處3：帶來慢性危害

長期使用不專業(yè)的筋膜槍還容易存在慢性傷害，剛開始沒有明顯的不適感，但用的時間久了，就會產品強烈的肌肉撕裂疼痛感。

五、筋膜槍四大誤區(qū)需要警惕！

筋膜槍使用方法和禁忌已經為大家介紹過了，正確使用優(yōu)質筋膜槍可以為我們帶來好處，但劣質筋膜槍卻存非常多的壞處，事實上，劣質筋膜槍正是大部分肌肉損傷問題的源頭。那為什么總有人選到劣質筋膜槍呢？下圖是權威機構發(fā)布的筋膜槍負面評價統(tǒng)計圖，通過圖中數據我們可以分析出用戶在選擇筋膜槍時最容易出錯的地方，為便于大家理解記憶，我整理為以下四大誤區(qū)。

誤區(qū)1、盲目信任歐美大牌

有些人更推崇歐美大牌的筋膜槍，但外國品牌的筋膜槍一般是為歐美健身人群設計的，歐美人的肌肉特征又和國人有較大區(qū)別，所以他們生產的筋膜槍擊打深度、按摩力度等方面都和國人的肌肉特征不適配，國人使用后易損傷肌肉，所以還是更建議大家選擇國內的專業(yè)筋膜槍品牌。

誤區(qū)2、使用太便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍幾十塊錢就能買到，貴的筋膜槍卻超過千元，筋膜槍價格差距較大，質量也有極大的區(qū)別，不推薦大家選擇價格低于三百元的筋膜槍，因為這類筋膜槍的選材用料都很粗糙劣質，例如有刷電機就是低價筋膜槍常用的元件，這類電機的震頻穩(wěn)定性較差，噪音高，擊打力度不穩(wěn)定，使用起來非常容易損傷肌肉。

誤區(qū)3、買網紅品牌的筋膜槍

網紅品牌不愿意花費時間精力來研究筋膜槍各項專業(yè)技術，靠著大量的營銷炒作賣貨，筋膜槍普遍是貼牌代加工生產的，缺乏筋膜槍相關的專業(yè)技術沉淀，不會對筋膜槍的擊打強度、擊打精準度、震頻均勻穩(wěn)定性等多達百項的核心參數進行反復的優(yōu)化升級，肌肉損傷風險非常高！

誤區(qū)4、不結合自身肌肉特征挑選筋膜槍

不同部位、不同人的肌肉特征都略有差別，大家應該結合自己的肌肉厚度、韌性等特征來甄選筋膜槍，如果大家沒注意到這點，還在盲目跟風入手網紅藝人推薦的筋膜槍，多半會買到不適配自己的肌肉特征的筋膜槍，不僅按摩效果不理想，還會造成肌肉損傷。

糾正上述四大誤區(qū)之后，大家就可以避免市面上的大量坑貨了。但如果大家還擔心自己選不對產品，我還找來了權威機構發(fā)布的17款不同價位筋膜槍動力與破壞力數據統(tǒng)計圖供大家參考，此外，我還結合自己使用筋膜槍的經驗為大家總結了好用的筋膜槍款式。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野作為極限運動和康護理療品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高，是業(yè)內公認的“不傷肌肉”領域的鼻祖！實現打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！在擊打精準度、肌肉保護性、擊打穩(wěn)定性等核心維度，均是千元內最出色的，且經過6年以上抗衰減認證，實現6年綜合性能、耐用、肌肉損傷率認證！它家基本不做廣告，因備受專業(yè)發(fā)燒友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等都在力薦，被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一，在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

“非常規(guī)”未野曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。為了性能發(fā)燒不傷肌肉，砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，針對電機等打造多達到百項調教標準，確保6年以上整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質還算過得，不過推力跟擊打精準度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

六、八大選購筋膜槍選購妙招！

大家在使用筋膜槍前，除了要了解筋膜槍使用方法和禁忌，學會選購適合自己的筋膜槍也很重要。那筋膜槍到底該怎么選呢？我為大家準備了八大選購妙招，都是我和身邊的朋友正在使用的，選購成功率相當高！

妙招1、推力不宜過高過低

筋膜槍的推力應該根據用戶的肌肉承受力來選擇，而不是單純的越大越好，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的產品，如果使用的筋膜槍推力過強，很容易損傷肌肉。

妙招2、劃分好mini槍和大槍

Mini型筋膜槍外觀設計好看，攜帶方便，但按摩效果不是很好，體型偏瘦的女性可以拿去嘗嘗鮮，但對于男性使用者、專業(yè)人士而言，大槍會更加好用，大槍的性能更出色，可以更充分地滿足大家深層次的按摩需求。

妙招3、筋膜槍的震頻不宜過高

筋膜槍的震頻也需要考慮自己的肌肉承受能力來選擇，推薦大家選擇震頻在2000-3500/min之間的產品，如果震頻達到了4000r/min以上，大家使用起來容易損傷肌肉，不建議大家使用。。

妙招4、選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅不足8mm，使用起來很難按摩到深層肌肉與筋膜，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以達到按摩放松肌肉的效果，經常運動、健身的人群最好選擇振幅在10mm以上的筋膜槍，確保肌肉可以被放松到位。

妙招5、注意產品的重量

大家最好選擇重量在600g-1000g區(qū)間的筋膜槍。太輕的筋膜槍用起來壓力弱，按摩效果不佳，擊打軌跡容易漂移，會擊打錯誤，導致身體受到不必要的傷害。但過重的筋膜槍也不合適，長時間握持會比較困難。

妙招6、遠離國際大牌

國際大牌的筋膜槍智商稅很嚴重，一方面它們在性能上沒有明顯提升，另一方面它們是專門為歐美人群設計的，對于國人的兼容性較差，使用期間易出現力度不夠均勻穩(wěn)定、擊打力度過強等問題，容易引起肌肉損傷！

妙招7、力薦無刷電機

電機對筋膜槍而言非常重要，主要有無刷電機和有刷電機這兩個類型，其中無刷電機更值得選擇，它的性能出色，工作噪音低，按摩體驗好，工作壽命更長。而有刷電機穩(wěn)定性差，發(fā)熱嚴重，容易引發(fā)腫脹不適，甚至傷害關節(jié)、骨骼。

妙招8、選擊打精準度高的產品

筋膜槍擊打的精準度也很關鍵，例如震幅、推力的精準度，在持續(xù)擊打的過程中不應該出現偏移，不然握持起來會比較費力，還容易產生錯誤擊打，損傷肌肉！很多低價、劣質的筋膜槍品牌在這方面做的都很差！

關于筋膜槍使用方法和禁忌的科普到這里就結束了，使用筋膜槍有很多好處，例如放松肌肉、快速熱身，堅持使用還可以有效預防肌肉纖維化、肌肉萎縮。但劣質筋膜槍的壞處也是客觀存在的，所以大家在選購筋膜槍時一定要提高警惕，依據文章分享的八大選購妙招來選擇適合自己的優(yōu)質筋膜槍，不能盲從網紅大牌。