【關(guān)節(jié)炎康復(fù)攻略】

1.什么是關(guān)節(jié)炎？

即關(guān)節(jié)里發(fā)炎了，外在表現(xiàn)主要有疼痛，腫脹和皮溫升高等。

除去免疫性關(guān)節(jié)炎，常見的關(guān)節(jié)炎有退行性關(guān)節(jié)炎和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

退行性關(guān)節(jié)炎人群主要是老年人，而創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎包括急性的扭傷（如前交叉韌帶撕裂和半月板扭傷）和軟骨損傷產(chǎn)生的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

2.老年人和年輕人關(guān)節(jié)炎的區(qū)別？

1）產(chǎn)生原因不一樣。前者主要是長時(shí)間磨損導(dǎo)致的，后者包括多種原因，比如自身的足弓塌陷，扁平足，股骨內(nèi)旋，長短腿。

2）關(guān)節(jié)滑液不一樣。退行性是滑液減少，關(guān)節(jié)處于干磨狀態(tài)，很多人會(huì)打玻璃酸鈉或者幾丁糖緩解這種情況。年輕人則不是因?yàn)榛翰蛔愣鴮?dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

3）治療思路不一樣。老年人主要是靜養(yǎng)，關(guān)節(jié)注射玻璃酸鈉和關(guān)節(jié)置換。年輕人運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷性的一方面尋找關(guān)節(jié)炎原因，另一方面調(diào)整下肢力線，增加關(guān)節(jié)肌肉量和穩(wěn)定性。

3.如何讓康復(fù)？

通過一些普適性膝關(guān)節(jié)康復(fù)動(dòng)作來緩解關(guān)節(jié)磨損。

1）股四頭肌牽拉。

一次牽拉30秒以上，一天牽拉兩到三組。

2）股四頭肌內(nèi)側(cè)頭訓(xùn)練

15個(gè)動(dòng)作一組，一天做兩組。如果膝關(guān)節(jié)不適，需要停止。

3）臀肌訓(xùn)練

15個(gè)一組，一天做兩到三組。如果髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不舒服，停止。

陳老師講的很詳細(xì)，感謝分享。