眼睛瞪得像銅鈴射出閃電般的精明……

喜羊羊、美羊羊、懶羊羊、沸羊羊……

?躺在床上翻來覆去睡不著，越嘗試入睡越難以入睡，之后脫發(fā)、肥胖、精神狀態(tài)欠佳等一系列身體問題隨之而來，究竟怎樣才能睡一個好覺？哈爾濱神安醫(yī)院沈慧坤院長跟大家聊聊失眠那些事，帶您提高睡眠質(zhì)量。

失眠的干預措施主要包括心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療。其中心理治療最為基礎(chǔ)及關(guān)鍵，包括睡眠衛(wèi)生教育，以及刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療等，來幫助失眠患者建立良好的睡眠習慣，增加入睡驅(qū)動力，重建睡眠生物節(jié)律。?

沈慧坤院長在這里給大家提個醒，服用助眠藥物應謹遵醫(yī)囑，首先應當糾正兩種極端的態(tài)度，一是濫用，即長期依靠安眠藥助眠。二是怕用，即出現(xiàn)嚴重的失眠也不敢吃一片安眠藥。

?以下幾條建議，可以幫助大家提高睡眠治療：?

保證良好的睡眠環(huán)境，減少噪音若臥室內(nèi)的聲音過于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態(tài)，不利于高質(zhì)量睡眠。

光線適度人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，可以采用遮光能力較強的窗簾，從而保證較暗的室內(nèi)環(huán)境。

控制室溫研究發(fā)現(xiàn)，臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃，適當降低室內(nèi)溫度，會使體溫降低，從而有利于睡眠。

哈爾濱神安醫(yī)院是黑龍江省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？漆t(yī)院。專業(yè)治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病。