是可以通過(guò)產(chǎn)前孕期產(chǎn)后的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)避免盆底肌損傷的??

盆底肌群有承托臟器的作用（圖二為盆底肌位置圖）

損傷后不僅會(huì)引起尿失禁，還可能導(dǎo)致生殖器官脫垂、排尿障礙等

不少女性產(chǎn)后大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)，會(huì)有漏尿的尷尬，這就是生產(chǎn)后盆底肌“受創(chuàng)”造成的。

盆底肌在備孕時(shí)就得練起來(lái)，孕期、產(chǎn)后第一時(shí)間開(kāi)始就要練，越早練越不容易有損傷的風(fēng)險(xiǎn)

懷孕生產(chǎn)對(duì)盆底肌的壓力太大了，身邊媽媽也多的是孕晚期就開(kāi)始漏??的，都不敢大笑打噴嚏，所以產(chǎn)后修復(fù)盆底肌我是放在心上的。

抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金期做凱格爾運(yùn)動(dòng)，不然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛加重，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)跟著音頻做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)因胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，堅(jiān)持打卡鍛煉，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問(wèn)題，

??分享一個(gè)基礎(chǔ)的盆底呼吸訓(xùn)練法??

注意配合呼吸

吸氣時(shí)把氣往下吸到盆底的部位，讓盆底肌完全放松張開(kāi)，呼氣收縮肛門前側(cè)的肌肉，（敲重點(diǎn)；吸氣下沉呼氣上提）想象盆底帶著下腹部上提4~6秒，放松5~10秒，每次練習(xí)20個(gè)呼吸，每天2~3組???♀?

不僅在家可以練習(xí)，等公交、排隊(duì)的時(shí)候都可以練習(xí)，沒(méi)人看得出來(lái)～??堅(jiān)持做下去你會(huì)看到效果的，這組動(dòng)作一生都可以堅(jiān)持練下去，越早練越能把生育損傷降到最低

如果自己找不到感覺(jué)可以找一個(gè)靠譜專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師引導(dǎo)你幾節(jié)課，也可以在專業(yè)引導(dǎo)下輔助做一些加強(qiáng)版盆底練習(xí)，越練（尤其在育前）越能增加盆底的抗風(fēng)險(xiǎn)能力

催婚催生的長(zhǎng)輩很少和我們提起這一塊的話題

她們也是稀里糊涂的生了孩子后，獨(dú)自承受著因?yàn)椴欢@方面干預(yù)的相關(guān)知識(shí)而生育造成盆底損傷引起的生活上的麻煩

并認(rèn)為是成了家的女人為了生孩子應(yīng)該承受的

不???♀?答應(yīng)我寶貝們一輩子都要愛(ài)自己好嗎??

你生的孩子成年之后也要追求自己的夢(mèng)想和事業(yè)，你的男人其實(shí)比你想的更愛(ài)他自己，真正陪你走完一生的是寶貝你自己，任何人都不值得讓你犧牲身體健康～

說(shuō)這些不是讓大家不結(jié)婚生孩子了???♀?只是要更理智對(duì)待生育。

我們都要盡早了解生育知識(shí)，為的是減少意外發(fā)生。