考研人該不該睡午覺(jué)？

放棄午休到底是不是一個(gè)正確的選擇？

如何才是午休的正確打開(kāi)方式呢？

今天就跟小碩一起來(lái)看看吧~

1.考研人適合午睡嗎

每個(gè)人的身體素質(zhì)和生理活動(dòng)是不盡相同的，我們不能要求每個(gè)考研的同學(xué)都保持在每天13小時(shí)的高效學(xué)習(xí)，也不能要求大家都6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)起床洗漱。

同樣，午睡與否也需要根據(jù)自己的身體適應(yīng)能力進(jìn)行判斷。

適合午睡的同學(xué)會(huì)在午休一段時(shí)間后更加有活力，掃除一身疲憊后以更加飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。

我們不需要按照其他人的節(jié)奏進(jìn)行時(shí)間的規(guī)劃，周?chē)瞬晃缢琅f精氣神十足，但不意味著我們同樣也是如此。

2.午休多長(zhǎng)時(shí)間合適

午休并不奢侈，奢侈的是我們的午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)十分鐘到四十分鐘都是正常的午休時(shí)長(zhǎng)。

有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過(guò)10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺(jué)性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。

但半個(gè)小時(shí)以上的午睡，就會(huì)在醒來(lái)時(shí)，出現(xiàn)認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因?yàn)檫€沒(méi)完成整個(gè)睡眠周期而出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(zhǎng)的時(shí)間去醒神。

因此在這個(gè)正常時(shí)間內(nèi)午休的同學(xué)就不要有所謂的負(fù)罪感了，畢竟睡不足我們可能會(huì)迷糊并浪費(fèi)掉整個(gè)下午和晚上。也就更加得不償失!盡量不要超過(guò)40分鐘，太長(zhǎng)的午睡并不利于下午學(xué)習(xí)效率的提高，反而起到相反的作用。

3.午休時(shí)間和地點(diǎn)推薦

研究證明，吃完午飯的半個(gè)小時(shí)后適合入睡，人類(lèi)大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有兩個(gè)高峰期：第一個(gè)高峰時(shí)間在凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，第二個(gè)在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)，是次高峰。

因此中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半是較為合適的時(shí)間。當(dāng)然最好可以提前二十分鐘的樣子進(jìn)入睡眠，避免考試當(dāng)天開(kāi)考后還沒(méi)有醒過(guò)神。(不過(guò)一般考試當(dāng)天大家都比較興奮，睡不著午覺(jué))

考研午休的最佳睡眠地點(diǎn)也建議在自習(xí)室，盡量少在宿舍床上，一個(gè)是來(lái)回時(shí)間有浪費(fèi)，另一方面是在床上容易產(chǎn)生依戀感，也就是賴(lài)床情緒。而在考研教室則更有緊迫感和醒來(lái)的動(dòng)力。

以上就是今天的所有內(nèi)容了，希望大家秉承勞逸結(jié)合的原則，不能因過(guò)度的復(fù)習(xí)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足而影響學(xué)習(xí)效率。祝大家都能順利的考研上岸！！

更多考研信息可以關(guān)注公眾號(hào)：

華南師大考研論壇?