你有沒有過，晚上在家看電視，或出門坐地鐵乘飛機(jī)時(shí)，突然胸悶氣短喘不上氣，想要馬上逃離......就比如：

感覺自己快要死了

怎么都喘不上氣

緊接著呼吸緊促

猛地墜入深淵

......

是不是以為自己大腦休克了，或身體出問題了？其實(shí)這是你恐慌和焦慮了。你越害怕，這種恐慌和焦慮的感覺越重，如此反復(fù)不能及時(shí)停下來的話，你就會(huì)掉入驚恐發(fā)作的陷阱中！

其實(shí)驚恐發(fā)作挺常見的，很多人不需要治療就能康復(fù)，但也有一部分人因難以恢復(fù)而發(fā)展成驚恐障礙。

驚恐障礙有哪些表現(xiàn)形式？什么樣的治療/調(diào)節(jié)方法是有效的？本文將為您一一解答。

01.

了解驚恐障礙

驚恐障礙是一種常見的精神心理疾病，又叫做急性焦慮發(fā)作。

1、典型癥狀

患者正在進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，伴有瀕死感、失控感、大難臨頭感。

• 心臟：感到心悸，心臟好像要跳出來，胸痛，心跳不規(guī)律。

• 呼吸：過度呼吸；胸悶、胸前有壓迫感；呼吸困難，喉頭堵塞，快要透不過氣。

• 神經(jīng)：頭痛、頭暈、暈厥，手抖、大汗淋漓、感覺異常等。

• 軀體：四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等。

起病急驟、終止快，通常持續(xù)20~30分鐘，但不久后可突然再發(fā)。

2、伴隨癥狀

預(yù)期焦慮：患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作后的間歇期，常擔(dān)心再次發(fā)病而緊張不安。

求助和回避型：由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助，總是主動(dòng)回避很多事情、活動(dòng)或人多的地方（例如街市、廣場等），就算出門也要有他人的陪伴。

如若不處理，漸漸便會(huì)演變成社交恐懼、廣場恐懼癥。

02.

驚恐障礙的原因

1、生物因素

遺傳：大量研究表明如果親屬患有驚恐障礙，其患病幾率要比普通人群高很多。

生化基礎(chǔ)：驚恐發(fā)作頻繁的患者血管的警覺性增高，而皮膚電阻的靈活性降低。

2、心理因素

性格特質(zhì)：內(nèi)心敏感，對(duì)生活中發(fā)生的事比較在意，對(duì)自己在他人面前的形象也很在意；神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、焦慮型人格的人對(duì)未知的危險(xiǎn)反應(yīng)強(qiáng)烈，易促發(fā)驚恐障礙。

原生家庭：兒童時(shí)期嚴(yán)重的創(chuàng)傷事件和父母的不良態(tài)度與驚恐障礙有關(guān)。

3、社會(huì)因素

負(fù)性的生活事件：面臨分離和依戀關(guān)系破裂時(shí)，人的創(chuàng)傷效應(yīng)更敏感，由此促發(fā)驚恐障礙。

強(qiáng)大的精神壓力：長期失業(yè)、經(jīng)濟(jì)困難、婆媳矛盾、與親友不和等，使患者的身體長期緊張，從而產(chǎn)生較大的焦慮和恐慌反應(yīng)。

03.

如何治療社交恐懼障礙

1、藥物治療

若患者出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)，可按需要服用處方藥物，短暫服用，以減輕病情。

但要想完全治好，則需要慢慢調(diào)整的過程，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁、抗焦慮的精神類藥物。

2、心理治療

用藥物治療控制驚恐發(fā)作之后常需配合心理治療，才能消除預(yù)期焦慮和恐怖性回避。

3、認(rèn)知行為治療

認(rèn)知行為治療能有效治療驚恐障礙、焦慮癥和廣場恐懼癥，具體實(shí)施的步驟：

①暴露訓(xùn)練：讓患者通過默想暴露于驚恐發(fā)作時(shí)的軀體感受，以消除患者對(duì)各種自主神經(jīng)反應(yīng)的恐懼。對(duì)有恐怖性回避行為或繼發(fā)廣場恐怖的患者，采取現(xiàn)場暴露（例如：人多擁擠的街市）的方式，使患者能逐步適應(yīng)害怕的情境。

②認(rèn)知重建：對(duì)患者發(fā)病時(shí)的軀體感覺和情感體驗(yàn)給予合理的解釋，讓患者意識(shí)到這類感覺和體驗(yàn)是良性的，不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害。

4、物理治療

可采用經(jīng)顱磁刺激和體感音樂治療技術(shù)，幫助患者改善軀體癥狀，使身心“放松下來”。

04.

日常調(diào)節(jié)方法

1、避免看恐怖片、服咖啡因等易引起驚恐發(fā)作的行為。

2、轉(zhuǎn)移對(duì)焦慮的注意，保持心情舒暢，有堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

3、注意保持充足的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結(jié)合，注意生活的規(guī)律性。

4、飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營養(yǎng)食物，注意膳食平衡。忌辛辣、忌刺激，多吃新鮮的蔬菜和水果，提高免疫力、提高機(jī)體抗病能力。

讓快樂有入口，讓煩惱有出口！只有從心底接受它，才能真正的走出來，最后發(fā)現(xiàn)原本就無事發(fā)生，你的身體不會(huì)因此有任何的健康影響。