最近看到的新研究分享：McGlory博士闡述了有氧適應性與肌肉肥大之間的關(guān)系，解釋了有氧運動可能會阻礙通過抗阻力訓練獲得的肌肉生長的觀念。他提到，與其說有干擾效應，不如說將有氧運動與抗阻力訓練結(jié)合可能會產(chǎn)生協(xié)同效應。有氧運動可能會增強肌肉毛細血管化，從而促進改善血液流動和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉，積極影響肌肉對抗阻力訓練的反應。此外，有氧運動可能會刺激衛(wèi)星細胞，促進肌肉生長。

科學依據(jù)：

- 有氧運動與肌肉生長的干擾效應：以往的一些研究認為，有氧運動可能會對肌肉生長產(chǎn)生干擾效應，即降低了抗阻力訓練的效果。這可能是因為有氧運動和抗阻力訓練在分子層面上存在相互競爭，從而影響了肌肉的適應性。

- 有氧運動增強肌肉血流和營養(yǎng)輸送：近年來的研究表明，有氧運動可以增加肌肉毛細血管密度，促進血液流動，從而改善營養(yǎng)物質(zhì)的輸送到肌肉。這可能有助于肌肉更好地應對抗阻力訓練，從而促進肌肉生長。

- 有氧運動刺激衛(wèi)星細胞：衛(wèi)星細胞是肌肉細胞的干細胞，可以在需要時分化為新的肌肉細胞。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可能會刺激衛(wèi)星細胞的活性，從而促進肌肉的生長和修復。

綜上，雖然過去有一些研究認為有氧運動會干擾肌肉生長，但越來越多的科學研究支持有氧運動與抗阻力訓練的結(jié)合可能會產(chǎn)生協(xié)同效應。有氧運動可以通過增強肌肉血流和營養(yǎng)輸送，以及刺激衛(wèi)星細胞的活性，促進肌肉的生長和適應性。因此，在綜合性的鍛煉計劃中，結(jié)合有氧適應性和抗阻力訓練可能會是一個有益的做法，但仍需要根據(jù)個體情況進行調(diào)整和指導。