此處播報一個熱知識：全國已有多地氣溫超過40度。據國家氣候中心消息，自6月以來，我國平均高溫日數為5.3天，相較往年同期多出了2.4天，已達1961年以來歷史同期最多。7月正午的地面溫度高達60度，至于體感溫度到底有多熱，就要看有哪些城市參加了公路煎雞蛋的挑戰(zhàn)。

超長待機的太陽公公讓人無法在炎夏戶外行走，好似多待一秒就要冒煙。然而適度曬太陽卻可以為身體帶來不少好處。除了我們所熟知的補鈣和增強免疫力外，還能改善壓力情緒和睡眠問題。最新的一項研究發(fā)現，它還可以降低患老年癡呆的風險！

一、復旦大學團隊：每天曬太陽1.5小時，患癡呆風險最低

就在近期，來自復旦大學附屬華山醫(yī)院的郁金泰教授帶領的團隊開展了一項超36萬人的研究發(fā)現：光照時間與患癡呆風險有關，即平均每天戶外曬太陽1.5小時，患癡呆的風險最低。該研究已發(fā)表于知名期刊《BMC》期刊上。

研究人員從英國生物樣本庫（UK BioBank）中公開招募了50萬名年齡在37-73歲之間的參與者，分別收集了他們夏天和冬天在戶外度過的時間，即持續(xù)的光照時間。隨后研究團隊開始了長達9年的隨訪，最終收錄并分析了362,094名參與者的數據。

其中，有4149人（約1.15%）被首次確診為癡呆癥。與健康的參與者相比，這些最終發(fā)展成癡呆癥的參與者往往都有以下特征：

1. 年齡更大
2. 受教育程度更低
3. 從未或很少進行防曬
4. 睡眠時間更短
5. 吸引飲酒更多

這么說，患癡呆人群曬太陽的時間也明顯久于健康人，難道光照反而成了不利因素？這個發(fā)現驅動了研究人員進一步探索光照時間和患癡呆風險之間的關系。

二、曬太陽時間過長、過短都會增加癡呆風險

為了解答這一問題，該團隊使用了限制性立方樣條進行分析研究，他們發(fā)現戶外光照時間和患癡呆風險之間呈J型曲線關系。過長或過短的光照時間都會觀察到患癡呆風險的顯著增長。夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照時間最有利于降低癡呆風險。

除此之外，與平均每天有著1.5小時的戶外光照參與者相比，每少曬0.5小時，癡呆風險便增加28.7%；每多曬0.5小時，癡呆風險則增加7%。

該研究負責人郁金泰教授補充道：從數據上來看，對于60歲以上參與者，最佳光照時長為夏季3小時，冬季1小時。老年人比年輕人更需要多曬太陽。

三、出門曬太陽也要分時間

曬太陽的最佳時間為上午的8-10點和下午的15到17點，已知的是戶外的光照能夠對人體的生理和認知功能產生作用。因此，人們光照不足會對認知功能產生副作用。當然凡事過猶不及，過度的陽光照射，先不說體感如何，對身體的危害卻是實打實的，例如曬傷、皮膚癌和眼部疾病等。國際期刊《柳葉刀》曾發(fā)表過一項研究：英國有86%的皮膚癌可歸因于暴露在光照下過久。曾有過曬傷經歷的人群，哪怕只有一次也會增加皮膚癌的風險。

這項研究已經幫助人們了解曬太陽的最佳時長，人類有了預防癡呆癥的又一有效手段。無論冬季還是夏季，我們都應該適當走出家門去戶外曬太陽（隔著玻璃曬是沒用的哦）。家中有老人的也可以多陪伴在戶外進行散步。當然至于目前這個炙烤的高溫天氣，派派建議還是先防曬和防中暑……

參考文獻：https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-022-02331-2

—— TIMEPIE ——

主頁內有更多抗衰科普內容，歡迎瀏覽關注~如您有任何抗衰老疑問，小助理都會回答您，助理：timepie05，即刻添加開啟高質量抗衰交流！