（1）提前半天抵達(dá)城市?13：50 全程公交，感受這座城市的街道、橋梁、馬路、人文接納程度，包括等公交車的時候周邊環(huán)境。 公交賓館2：30

中餐 3:00左右公交去領(lǐng)取參賽包 4:00左右公交去看比賽場地，出發(fā)賽道安排 （2）天氣： 去賓館的時候還不錯，去領(lǐng)取途中，開始陣雨，然后大暴雨，躲避雨水半個小時，等雨水小了，領(lǐng)參賽包后天氣晴朗。

看了墨跡天氣、中國天氣網(wǎng)，明天比賽都會有雨水。這時候感覺有些慌了。 跑步鞋穿的是索康尼飛速3，還有李寧超輕19. 提前關(guān)注天氣、氣溫非常關(guān)鍵。 （3）領(lǐng)取物資； 回賓館把所有物品提前準(zhǔn)備好、擺放桌子上，衣服、號碼簿、襪子、護腕或者吸汗快毛巾、膠、輕酸片、鹽丸、凡士林、雨衣、護袖、胸貼、肌貼、手表、腰包、水

（4）傷病預(yù)防、云南白藥噴霧、創(chuàng)可貼。 之前訓(xùn)練有膝蓋、腰部、退部肌肉損傷提前準(zhǔn)備好肌肉貼，用剪刀裁剪好長的、短的、肌肉貼頭提前剪圓弧形。 我的左腳腳踝受傷剛好半個月，怕受理貼肌貼，左右腳腳掌有水泡提前貼肌貼。 還有就是跑了一天感覺小腿特別算賬用水龍頭溫水和冷水交叉沖洗4次，每次1分鐘。 因人而異。 傳適合馬拉松的襪子。 （5）飲食恢復(fù)到飽腹感8-9成 中午水餃、晚上拌面 （6）睡覺10:30睡覺，定鬧鐘5:00 稍微有些興奮，2:40醒了一次。4點醒了睡不著 隔壁都是跑馬的咚咚響聲。