電子產(chǎn)品已經(jīng)成為我們生活中的一部分，長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，難免會眼睛疲勞、干澀。為了保護(hù)眼睛，很多人選擇購買葉黃素補(bǔ)充劑，它真的有效果嗎？

攝取葉黃素不是僅在補(bǔ)充劑中攝取，也可以通過日常的飲食獲取。葉黃素是一種天然黃體素，廣泛存在于蔬菜、水果、花卉中，是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的重要色素。

葉黃素在黃斑區(qū)域（視覺最敏感的區(qū)域）內(nèi)高濃度聚集，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，它能吸收大量近于紫外線的藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜免受藍(lán)光損害。

葉黃素缺乏首先會造成視覺損害，加速眼部退行性病變進(jìn)程，引起視力下降，嚴(yán)重缺乏葉黃素甚至可能會引起失明。

增加葉黃素?cái)z入量具有明顯的預(yù)防和改善老年性眼部退行性病變的作用，如視網(wǎng)膜色素變性等。

有研究顯示，葉黃素在整個(gè)生命周期中除對視覺有重要保護(hù)作用，可能對認(rèn)知健康具有生物效應(yīng)，包括抗氧化、抗炎等。在成年人中，較高的葉黃素狀態(tài)與更好的認(rèn)知表現(xiàn)有關(guān)，補(bǔ)充葉黃素可提高認(rèn)知能力。

人體內(nèi)不存在葉黃素合成酶，因此葉黃素只能通過飲食攝取獲得。2013版的膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）提出葉黃素的特定建議值為10mg/d，可耐受最高攝入量為40mg/d。

推薦人們從天然食物中攝取葉黃素，綠色蔬菜尤其是深綠色葉菜類如莧菜、芹菜葉、香菜、菠菜、小白菜中葉黃素含量最為豐富。加工做熟后，各類蔬菜的平均葉黃素含量和β-胡蘿卜素含量呈上升趨勢，因此，攝入做熟的綠葉蔬菜有利于增加葉黃素的攝入量和生物利用率。

市面上正規(guī)的葉黃素保健品補(bǔ)充劑的主要?jiǎng)┬蜑檐浤z囊、片劑等，通常葉黃素含量在4~5mg/粒（片），每日補(bǔ)充1~2粒一般不會存在攝入過量的問題。

在葉黃素保健食品配方數(shù)據(jù)庫中，應(yīng)用最多的原料是越橘、β-胡蘿卜素、葡萄糖酸鋅，應(yīng)用最多的中藥原料是菊花、枸杞子。常見的原料搭配組合為葉黃素-越橘-維生素A-葡萄糖酸鋅等，主要功能為緩解視疲勞和抗氧化。健康人群如果每日執(zhí)行均衡的膳食食譜，每天深綠色蔬菜吃的量足夠多，一般不需要額外補(bǔ)充葉黃素。老年性眼部退行性病變?nèi)巳?、長期使用電腦等電子產(chǎn)品等視疲勞人群，可以適量補(bǔ)充葉黃素補(bǔ)充劑來改善眼部不適癥狀。