隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)在到達(dá)一個(gè)頂峰之后開始衰退，這個(gè)過程甚至在20幾歲就開始了，不過在20幾歲之時(shí)，我們并不會(huì)給予太多的重視，因?yàn)槲覀冞€有能感受到其中的變化，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了40歲左右以后，這個(gè)過程就會(huì)加速，衰老特征就會(huì)開始明顯，這些變化都從健康狀態(tài)、外形的改變等方面體現(xiàn)出來。

當(dāng)你到了中年以后，你的健康問題就會(huì)逐漸增多，體重開始增加，身材失去緊致的狀態(tài)，皮膚開始松弛，等等這些特殊都在提醒著你已經(jīng)不再年輕了，但是，從總體上來看，40歲左右又不是一個(gè)多大的年齡，我們依然希望自己身體健康，身材纖細(xì)均衡，皮膚緊致，希望自己可以看起來年輕一些。

那么，如何才能在40歲或者是更大之時(shí)保持年輕的狀態(tài)呢？要知道，衰老是自然規(guī)律，誰都無法對(duì)抗，但是這并不意味著我們不能做些什么，因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^對(duì)可控因素的調(diào)整來讓自己在40歲以后，甚至是50歲以后保持健康的身體與纖細(xì)緊致的身材，從而讓自己看起來年輕有活力，而要做到這一點(diǎn)，讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是非常重要，而在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，更要重視力量訓(xùn)練，尤其是中老年朋友，為什么呢？

第一：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉就會(huì)慢慢流失

肌肉的流失與年齡與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相關(guān)，如果你沒有良好的生活運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從30歲左右開始（對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友而言，這一過程甚至從20歲就開始了），肌肉就會(huì)以不同的速度流失，此時(shí)每10年肌肉就會(huì)下降3-5%，而到了中老年之時(shí)，肌肉流失的速度就會(huì)更快，平均每10年就會(huì)下降5-10%，當(dāng)然，如果步入老年?duì)顟B(tài)，肌肉流失的速度就會(huì)更快。

那么，是什么原因?qū)е录∪饬魇У哪?，年齡和與年齡相關(guān)的身材機(jī)能以及激素水平的變化只是一方面，最重要的一點(diǎn)就是我們的運(yùn)動(dòng)情況減少了，如此一來，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的活動(dòng)能力就會(huì)下降，活動(dòng)范圍也會(huì)縮小，此時(shí)肌肉就會(huì)加速流失。

簡(jiǎn)單地說，就是我們不再去使用肌肉之時(shí)，機(jī)體就會(huì)認(rèn)為沒有必要保留太多的肌肉，此時(shí)肌肉就會(huì)傾向于流失，也就是說導(dǎo)致肌肉流失最為主要的原因就是我們忽視了對(duì)肌肉的使用，相反，如果你可以規(guī)律的使用你的肌肉，使肌肉承受規(guī)律的刺激，那么，無論你處在什么樣的年齡階段，你的肌肉都會(huì)生長(zhǎng)。

第二：肌肉流失的后果

在20幾歲或者是在30幾歲之時(shí)，你可能不太在意肌肉的流失，因?yàn)槟氵€有資本，此時(shí)你的外形與身材都不會(huì)發(fā)生多大的變化，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)你到了40歲左右之時(shí)，肌肉流失所帶來的后果就會(huì)慢慢出現(xiàn)，甚至開始明顯。比如：

1. 從體重上來看，你會(huì)更容易變胖，并且在變胖以后更難減，這是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝下降了，而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的重要原因就是肌肉量的降低，此時(shí)在你依然保持著原來的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之時(shí)，你依然會(huì)變胖。

2. 從身材上來看，身材會(huì)失去緊致的狀態(tài)，某些容易堆積脂肪的位置會(huì)變得明顯松弛，比如腰腹部、臀腿處、以及大臂后側(cè)等等，這種松弛狀態(tài)會(huì)讓你看起來顯胖，并且讓你看起來顯老。

3. 從關(guān)節(jié)與骨骼的角度來看，隨著肌肉的流失，關(guān)節(jié)與骨骼都會(huì)因此而受到影響，關(guān)節(jié)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

4. 從身體活動(dòng)范圍上來看，隨著肌肉的流失，活動(dòng)范圍就會(huì)縮小，身體的協(xié)調(diào)能力與平衡能力都會(huì)降低，此時(shí)就會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)對(duì)于老年朋友成為重要，對(duì)他們而言，摔倒對(duì)于健康的危害非常大。

隨著年齡的增長(zhǎng)與肌肉的流失，以上這些問題都會(huì)慢慢出現(xiàn)，而單純從身材上來看，如果在中年以后，發(fā)福的體型與身材都會(huì)讓你看起來更老一些，相反如果你能夠擁有纖細(xì)緊致的身材，你就會(huì)看起來更加年輕，甚至?xí)屓丝床怀瞿挲g，而想要讓身材緊致有線條感，一定的肌肉量則起著重要的作用，這也是為什么說力量訓(xùn)練能夠放緩衰老速度的原因之一。

第三：力量訓(xùn)練可以放緩衰老的速度

雖然說隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失的可能性就會(huì)提高，但這并不意味著我們無法控制這種現(xiàn)象，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)與年齡無關(guān)，只要你能夠經(jīng)常使用你的肌肉，有規(guī)律地對(duì)肌肉形成刺激，你的肌肉就會(huì)生長(zhǎng)，哪怕你已經(jīng)步入老年階段同樣如此。那么，為什么堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫你放緩衰老速度呢？

1. 力量訓(xùn)練可以提高你的肌肉量，從而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你步入中年以后，可以更容易地保持你的體重。

2. 力量訓(xùn)練可以幫你塑造體型，讓身材保持緊致的狀態(tài)，如果你做得夠好，身材也會(huì)富有線條感，從而整個(gè)身材比例協(xié)調(diào)均勻，此時(shí)即使你已經(jīng)步入中年，你依然可以擁有年輕的狀態(tài)與活力。

3. 力量訓(xùn)練可以幫你保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼生長(zhǎng)，發(fā)達(dá)的肌肉可以幫你保持關(guān)節(jié)，尤其是腿部，同時(shí)發(fā)達(dá)的肌肉還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力從而刺激骨骼生長(zhǎng)，從而預(yù)防或者是降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

第四：如何進(jìn)行力量訓(xùn)練

其實(shí)力量訓(xùn)練并不意味著一定要去健身房完成，如果你的目的是健康或者是保持體型，完全可以居家進(jìn)行，一些自重訓(xùn)練動(dòng)作（比如深蹲、俯臥撐、臀橋，等），或者是使用小器械（啞鈴、彈力帶）的動(dòng)作都可以幫你達(dá)到目的。但是，想要取得一定的訓(xùn)練效果，還需要注意幾點(diǎn)內(nèi)容，比如：

1. 選擇自己能力范圍內(nèi)的動(dòng)作，也就是你可以做到的動(dòng)作，而不是勉強(qiáng)完成高難度動(dòng)作，你可以從一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作過程中找到感覺，并逐步提高自己的能力，當(dāng)然對(duì)于重量的選擇同樣如此，你應(yīng)該從可以駕馭的輕重量開始，逐步提高。

2. 保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是提高能力以及提高訓(xùn)練效率的基礎(chǔ)，所以在訓(xùn)練開始之前首先要做的就是熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，在遵循動(dòng)作要領(lǐng)的前提下以自己舒服的方式進(jìn)行，而不是直接模仿示范動(dòng)作。

3. 在訓(xùn)練過程中，注意感受身體的變化，如果感覺到疼痛與不適，就要延長(zhǎng)休息時(shí)間或者是停止訓(xùn)練，等身體完全恢復(fù)以后再嘗試，此時(shí)一定不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。

4. 如果你是40歲左右的中年朋友，完全可以按年輕人的方法進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然，在這個(gè)過程中，要結(jié)合自己的實(shí)際情況來安排

5. 對(duì)于老年朋友而言，與年輕人相比，最大的不同就是需要更久的時(shí)間恢復(fù)，所以如果你是老年朋友，一周安排2-3次訓(xùn)練即可，留出足夠的時(shí)間來讓身體恢復(fù)，良好的恢復(fù)是為了更好的訓(xùn)練。

6. 無論是誰，都要做到安全第一，運(yùn)動(dòng)最大的意義在于促進(jìn)身體的健康，所以在訓(xùn)練過程中一定要注意安全，包括運(yùn)動(dòng)的選擇，重量的選擇以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間等因素都要在自己能力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。

總結(jié)：

肌肉的流失對(duì)我們的健康以及身材都有重要的影響，相反，如果你可以通過努力來維持自己的肌肉量，你就可以擁有相對(duì)健康的身體與年輕的體態(tài)，從外形上來看，甚至?xí)屓丝床怀瞿贻p，所以當(dāng)你想要對(duì)抗衰老之時(shí)，把力量訓(xùn)練重視起來，做到由內(nèi)而外抗衰老，要比使用昂貴的化妝品效果更好，也更健康。

作者：十月知行