比熱評更好的總結(jié)：來自《原子習(xí)慣》一書

1.忘記習(xí)慣

• 把暗示放在身邊
• 習(xí)慣堆疊

2.激勵習(xí)慣

• 花更多時間擠擠說服自己 強(qiáng)有力的理由
• 去網(wǎng)上找那些熱愛這個習(xí)慣的人的看法
• 堅持習(xí)慣的時候獎勵自己（聽歌吃東西

3.習(xí)慣難執(zhí)行

• 減少開始的難度和步驟（關(guān)聯(lián)第一項
• 設(shè)定低目標(biāo)
• 重復(fù)比強(qiáng)度更重要
• 分解任務(wù)

4.習(xí)慣是否變得越來越容易堅持

即時獎勵 精神獎勵如自我表揚(yáng)，物質(zhì)獎勵：例如食物，但不包括損害健康的東西

延時獎勵 設(shè)置進(jìn)度條，打卡記錄追蹤