美麗容顏是女性追求的終身目標，但是隨著年齡的增長，皮膚會出現(xiàn)松弛、干燥、暗沉等問題，讓人看起來老態(tài)龍鐘。隨著科技的發(fā)達，讓人能快速達到目的方式也逐漸增多，比如當下是時髦的醫(yī)美，但是醫(yī)美需要花費大量的資金，而且也是需要后期不斷的維持，而且也不能保證絕對的安全性，甚至有的還會留下后遺癥或者其他的風險；

所以對于大多數(shù)的女性朋友們還是需要通過后天的努力，比如化妝品，鍛煉身體，調(diào)理身體內(nèi)在以達到美容養(yǎng)顏的作用；

除了用各種護膚品外，飲食也是影響皮膚狀態(tài)的重要因素，因為化妝品可以帶來精致的妝容，卻帶不來面若桃花的好氣色，使用護膚品只是非常表面的作用，想要皮膚徹底變好，從內(nèi)調(diào)理非常的關(guān)鍵，也就是通過我們的食療，今天蓉兒就給大家推薦6種食物，女人常吃這些食物，或許能比同齡人“老得慢”哦！

一、萵筍

萵筍是一種低熱量高纖維的蔬菜，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素和廢物，凈化血液，改善膚色。萵筍中還含有豐富的硅元素，能夠增加皮膚的彈性和光澤。

推薦食譜【萵筍炒蟹味菇】

食材：萵筍、蟹味菇、小米辣、大蒜

1、萵筍買回來后先把葉子摘掉，接著就可以開始削皮了，萵筍削好后先斜著段成小段兒，再切成菱形片。切好后裝入碗里，加清水泡著，避免氧化變黑，如果馬上下鍋烹飪的話就不用。

2、蟹味菇100克，先把根部用剪刀剪掉，然后再撕開成小朵。接著放入盆中，加溫水、鹽浸泡10分鐘。淡鹽水可以將可以將一些的農(nóng)藥殘留物和化肥殘留物徹底清除干凈。泡好后再沖洗一遍就可以了，然后瀝干水分備用。

3、起鍋燒水，加一小勺鹽和兩滴食用油，水開后倒入萵筍焯水，大火2分鐘就差不多了，撈出來后過一下涼水降溫，顏色會更翠綠好看，口感也會更脆嫩，接著撈出來瀝干水分備用。

4、接著把蟹味菇也焯一下水，鍋里的水開后倒入蟹味菇，焯水兩分鐘后也撈出來瀝干水分。

5、起鍋熱油，下蔥蒜小米椒爆香，接著把萵筍和蟹味菇倒進來，大火翻炒半分鐘。調(diào)味加鹽、雞精、少許的蠔油，翻炒均勻后就可以關(guān)火出鍋了，好吃的萵筍炒菌菇就做好了。

萵筍搭配蟹味菇，口感清脆又鮮美，同時營養(yǎng)還十分的豐富。每周給家里做一次，不僅能益智補腦，還能提升免疫。

二、木瓜

木瓜是一種水果中的美容佳品，它含有大量的木瓜酵素、維生素C和胡蘿卜素等，能夠分解脂肪和蛋白質(zhì)，促進新陳代謝，消除水腫和便秘，還能抗氧化和美白皮膚。木瓜可以直接切開吃或者做成果汁或者沙拉，也可以和牛奶、酸奶等搭配一起食用，效果更佳。

推薦食譜【木瓜燉牛奶】

1、 將木瓜去皮，用勺子挖去中間的籽，切成小塊備用，將木瓜加入養(yǎng)生壺內(nèi)，加入足量水，放幾顆冰糖，選擇花茶功能，選擇開始鍵，燉煮15分鐘。

2、15分鐘后倒入適量牛奶，煮沸即可出鍋。

三、西紅柿

西紅柿是一種常見的蔬菜水果，它含有豐富的番茄紅素、維生素C和果膠等，能夠清除自由基，防止皮膚老化和色斑的產(chǎn)生，還能保濕和緊致皮膚。西紅柿可以生吃或者煮著吃，但是要注意不要與黃瓜、白蘿卜等同食，以免影響營養(yǎng)的吸收。

推薦食譜【西紅柿燒雞丁】

食材：西紅柿3個、雞胸肉1塊兒、豌豆、玉米粒、姜絲、蔥花

1、西紅柿3個，頂部劃十字口后用開水燙一下，西紅柿的皮就輕松撕下來了。然后切成小塊兒備用。

2、雞胸肉一塊兒。洗凈后切塊兒，或者是大一點的丁。裝入碗里后加姜絲、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉，抓拌均勻腌制10分鐘入底味兒。

3、起鍋熱油，下蔥蒜爆香，倒入西紅柿翻炒，加一勺鹽更容易出汁兒。

4、炒軟后加一大碗清水小火煮開。再倒入豌豆、玉米粒、腌好的雞肉，蓋上繼續(xù)煮8分鐘，煮熟后加鹽、生抽、蠔油、番茄醬調(diào)味兒。

大火收汁兒后就可以撒蔥花出鍋了，低脂低卡，酸甜好吃，雞肉還超級的嫩哦！

四、南瓜

南瓜是一種富含β-胡蘿卜素的食物，它能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，在體內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用，保護皮膚細胞免受損傷。南瓜中還含有大量的鉀、鎂等微量元素，能夠調(diào)節(jié)水分平衡，預防皮膚干燥和松弛。南瓜可以做成湯、粥、餅等多種美味佳肴。

推薦食譜【南瓜糯米條】

食材：200克糯米粉、30克粘米粉、20克木薯淀粉、30克白糖、250克清水、300克老南瓜、20克煉乳、10克白糖、20克黃油

1、碗中加200克糯米粉、30克粘米粉、20克木薯淀粉、30克白糖，混合均勻后分次加入250克清水，邊加邊攪拌，攪拌成細膩的美順滑面糊就行了。然后倒入玻璃碗中，蓋上保鮮膜扎孔，接著放入蒸鍋中。

2、我們再準備一塊兒老南瓜，去籽去皮后切片，裝入碗里后也蓋上保鮮膜扎孔，避免水蒸氣過多。然后和糯米糊一起上鍋蒸熟，南瓜熟得比較快，10分鐘左右就熟透了，先取出來，然后讓糯米糊繼續(xù)蒸15分鐘。

3、接著我們把蒸好的南瓜倒入大碗里，趁熱加20克煉乳、10克白糖，用叉子壓成細膩的南瓜泥。

4、這個南瓜泥是比較稀的，因為水分含量比較足，如果太稀的話可以用篩子把南瓜里面的水分過濾下，接著將南瓜泥裝入裱花袋中，，袋口系緊后先放冰箱冷藏一會備用。

5、這時候鍋里的糯米糊也蒸熟了，取出來后趁熱加20克黃油，用鏟子翻拌一下，黃油融化后先稍微的放涼。不怎么燙手的時候取出來移到砧板上，再下手揉一揉，建議戴上手套，可以防粘，揉得光滑細膩后就可以了。

6、這時候面團兒也不粘了，先分成3份。然后取出一份先揉圓，再搓成長條，最后用手掌壓扁，壓成5厘米左右的寬度，如果比較窄的話就用手指將上面兩邊按薄一些，像這樣就可以了。

7、這時候把南瓜泥取出來，裱花袋剪個小口，擠到面團兒中間，再把兩邊捏合起來包裹住南瓜泥，捏好后再稍微地整理一下。表面再撒上一層黃豆粉滾均勻，吃的時候切成小長條，南瓜糯米糕就做好了。

香甜細膩，柔軟拉絲的條頭糕就做好了，而且口感還是南瓜味的，非常的香甜細膩，喜歡吃糯米粉的一定要試試哦！

五、紫薯

紫薯是一種紫色的甘薯，它含有大量的花青素、膳食纖維和淀粉等，能夠抗氧化、降血糖、潤腸通便，還能增加皮膚的彈性和光滑度。紫薯可以蒸著吃或者做成糕點或者泥等，但是要注意不要吃得過多，以免引起胃脹和腹瀉。

推薦食譜【紫薯早餐餅】

食材：面粉300克、紫薯50克、蔥花10克、雞蛋4個、酵母3克、清水270克、糖3克

1、大碗里加300克中筋面粉、糖3克、酵母3克，攪拌均勻后加270克清水，攪拌成細膩粘稠的面糊就行了。

2、然后蓋上保鮮膜醒發(fā)至2倍大，最近溫度不要高，可以放到溫暖的地方。例如鍋里面放溫水，然后放入裝有面糊的碗，或者是直接放烤箱用發(fā)酵功能發(fā)酵一個小時。

3、其實也可以提前一天把面和好，然后放冰箱低溫發(fā)酵，第二天起來回溫后直接烙，5分鐘就能出鍋，省時間，又好吃營養(yǎng)。

4、發(fā)酵面團兒的時間我們準備一個紫薯，先削皮再切片，最后再切成小碎丁，切好后先裝起來放一旁。

5、接著準備一把小蔥，洗凈后切蔥花，然后裝入大碗后打入四個雞蛋，加一勺鹽后攪散備用。

6、面糊醒好后把切好紫薯丁倒進來，攪拌均勻就可以了,電餅鐺預熱刷油。倒入面糊。表面涂抹均勻，再均勻刷上一層食用油。

7、接著蓋上開最小火煎，一面煎的金黃后翻另一面兩面都煎的金黃后，這個餅也就熟了。

8、接著把餅取出來，往電餅鐺里面倒入一半的蛋液，然后把餅放進去，蛋液凝固后再把餅取出來，接著往鍋里倒入另一半的蛋液，最后再把餅放進來，等蛋液凝固后就可以出鍋了，好看又好吃的紫薯餅早餐餅就做好了，吃的時候切成小塊兒就可以了。

好吃的早餐餅就做好了，有蛋、有餅，還有粗細糧的搭配，營養(yǎng)均勻又好吃。無論是大人還是孩子，都非常的適合吃。

六、雞肉

雞肉是一種高蛋白低脂肪的肉類，它含有大量的膠原蛋白、氨基酸和礦物質(zhì)等，能夠補充皮膚所需的營養(yǎng)，增加皮膚的彈性和韌性，還能促進傷口愈合和修復。雞肉可以煮、炒、燉、烤等多種方式食用，但是要注意去除皮和油脂，以免增加熱量和膽固醇。

推薦食譜【鹽焗雞】

食材：黃梔子2個、三黃雞1只、1勺花生油、1勺生抽、半勺老抽、30克鹽焗雞粉、50克梔子水、小蔥、生姜切片、土豆

1、黃梔子2個，加開水泡出顏色，然后晾涼備用；

2、三黃雞1只，處理干凈后砍去雞爪，不然電飯鍋里放不進去；裝入一個大點的碗中調(diào)味兒，1勺花生油、1勺生抽、半勺老抽、30克鹽焗雞粉、50克放涼的梔子水；

3、現(xiàn)在先把整只雞給它抹勻，再往雞的肚子里面塞一個蔥結(jié)去腥，接著就是腌制了，3個小時的時間就可以完全入味兒，期間記得翻動一下；

4、雞快腌好的時候我們來準備其他食材，小蔥切斷，生姜切片，土豆切小塊兒；

電飯煲內(nèi)先放上土豆，再鋪上蔥段，姜片，最后把雞放進來，腌制雞的湯汁也一起倒進來；電飯煲氣孔冒熱氣的時候就可以微微聞到香味兒了，跳閘以后保溫鍵繼續(xù)燜40分鐘，燜的過程不要開蓋，時間到了就可以出鍋了；

5、這個鹽焗雞全程都不需要加水的，這樣燜出來的才是原汁原味兒，非常的香，稍微的放涼后就可以撕成小塊兒了；