雖然大家都想減肥成功，但是不得不承認(rèn)減肥過(guò)程確實(shí)非常煎熬，最痛苦的就是不能大吃大喝。

有些人為了減肥直接開(kāi)啟節(jié)食模式，主食更是連碰都不碰，這種減肥方法雖然可以快速減輕體重，但是卻不利于身體健康。

其實(shí)減肥不只是減重，而是將體重控制在合理范圍內(nèi)，也不應(yīng)該拒絕主食，而是如何選擇主食。

可以吃一些低熱量的食物，只要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥并不是難事。

“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數(shù)第一，窩頭排第4，不妨來(lái)看看

1.紫米

常吃紫米可以增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到降脂減肥的作用。紫米中蛋白質(zhì)、氨基酸、淀粉、纖維素等成分含量高。

在食用之后能增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入量，從而減少了熱量和脂肪的攝取。

除此之外，紫米中的膳食纖維不僅能增加飽腹感。還能幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便的排出，起到潤(rùn)腸通便。減少膽固醇吸收的作用，從而能起到一定的降脂減肥效果。

2.玉米

玉米中含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質(zhì)元素。對(duì)于其他產(chǎn)品相比，玉米的粗纖維要更多一些，比精細(xì)米面當(dāng)中的粗纖維高出4~10倍左右。

不僅如此，就連玉米須也有很好的營(yíng)養(yǎng)，玉米須可以泡水，達(dá)到清熱解毒，利尿排濕的功效。玉米當(dāng)中的礦物質(zhì)元素能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，維持腸胃的健康，調(diào)節(jié)腸胃。

玉米屬于粗糧食物，多吃些玉米，可以達(dá)到緩解便秘的功效。同時(shí)還可以達(dá)到清腸排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

3.山藥

絕大部分人將山藥當(dāng)作蔬菜來(lái)吃，而山藥完全可以當(dāng)作主食來(lái)食用，其熱量只有56大卡/100克，并且山藥富含膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)。最簡(jiǎn)單也最減脂的方法就是蒸著吃。

4.窩頭

窩窩頭主要由粗糧制成，如玉米粉、蕎麥粉和高粱粉，它們的熱量相對(duì)較低。它的主要成分是一些膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)減肥沒(méi)有任何影響。

此外，吃窩窩頭還能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，對(duì)減肥也很有幫助。但是，窩窩頭不能吃太多，因?yàn)槿绻C窩頭吃得太多，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。

5.燕麥

燕麥，是我們最常吃到的食物，不論是泡燕麥粥還是牛奶泡燕麥。既可以當(dāng)成一頓豐富的早餐，又可以當(dāng)零食來(lái)吃。燕麥的熱量以及脂肪含量非常低，適合女性減肥期間來(lái)當(dāng)成主食。

燕麥蛋白質(zhì)含量還非常豐富，還有18種氨基酸，其中8種是人體必須需要的氨基酸?？梢越Y(jié)合營(yíng)養(yǎng)的搭配，來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所缺少的營(yíng)養(yǎng)，人體的利用率比較高。

6.蕎麥

蕎麥草在公元前五世紀(jì)，神農(nóng)書(shū)中記載是當(dāng)時(shí)栽培的八種谷物之一。當(dāng)中含有磷元素，鈣元素，鈉元素，纖維素，膳食纖維促進(jìn)纖維等微量元素。

不僅能夠起到減肥瘦身的目的，還能夠?qū)τ诟哐獕?，高血脂，高血糖患者。有一定的輔助作用，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)達(dá)到降血脂，降血糖，降血壓的功效。

全文當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分有很多，比如豐富的賴(lài)氨酸，磁帶蕎麥中還含有膳食纖維?？梢源龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少便秘的出現(xiàn)，達(dá)到減肥瘦身的目的。

7.紅薯

紅薯中除了富含維生素B族外減肥方法七天瘦十斤，還含有豐碩的維生素A、胡蘿卜素、鉀和鐵等微量元素。

每百克新穎紅薯，發(fā)生的熱量只要99千卡，脂肪含量只要0.2克，可見(jiàn)紅薯是一種低熱量、低脂肪的主食。

紅薯中還含有豐碩的淀粉和果膠，這些身分都令紅薯有很好的飽腹感。除此以外，紅薯中另有較多的炊事纖維，能協(xié)助加速食品的代謝。因而，減肥時(shí)期能夠當(dāng)做主食食用。

盤(pán)點(diǎn)四個(gè)常見(jiàn)的減肥的誤區(qū)

1.早餐不吃或者少吃

不少想減肥的人以為平時(shí)早上不吃早飯或者少吃就可以讓自己瘦下來(lái)了，其實(shí)這么做并不能能夠讓大家瘦下來(lái)。

如果大家不吃早飯的話在吃中飯或者晚飯的時(shí)候就會(huì)吃的更多，這樣反而會(huì)讓大家發(fā)胖，適得其反。

因?yàn)槊刻熘灰活D飯超量，都會(huì)生成更多的脂肪，這樣大家減肥計(jì)劃算是失敗了。

2.只吃水果

網(wǎng)上到處都是水果減肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經(jīng)驗(yàn)，也許剛開(kāi)始。

你會(huì)看到效果，會(huì)覺(jué)得這是個(gè)減肥的好方法，但是這樣的減肥方法真的很傷身。如果長(zhǎng)期只吃水果，久而久之會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，從而導(dǎo)致莫名頭暈，影響人體內(nèi)分泌。

3.喝濃茶減肥

很多人說(shuō)喝濃茶可以減肥，因?yàn)闈獠柚泻锌Х纫?。而咖啡因可以讓人興奮，加速代謝，減少睡眠。

但是無(wú)論是飯前喝濃茶還是飯后喝濃茶都不適合。飯前喝濃茶，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致患上胃潰瘍或者十二指腸潰瘍。

而飯后喝濃茶也不利于減肥，茶葉會(huì)提高人體代謝，促進(jìn)食物的消化，加快人體產(chǎn)生饑餓感。

4.大量運(yùn)動(dòng)減肥

減肥確實(shí)是要管住嘴邁開(kāi)腿，可邁開(kāi)腿消耗的能量并非像我們想象的那么多，比如慢跑1小時(shí)15分鐘才能消耗掉一包薯片的能量。

另外大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊感很容易讓人意志力下降，進(jìn)而暴飲暴食。而且很多減肥者大量運(yùn)動(dòng)后往往進(jìn)食量增加，其帶來(lái)的能量攝入往往高于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，這同樣導(dǎo)致減肥失敗。

延伸閱讀：減肥后為什么容易出現(xiàn)反彈？

如果在停止減肥后恢復(fù)高熱量的飲食習(xí)慣或者減少運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使攝入的熱量高于消耗的熱量。長(zhǎng)期積累下來(lái)，這些多余的熱量會(huì)使脂肪細(xì)胞恢復(fù)到減肥前的大小，也就是反彈。

所以建議不要在達(dá)到減肥目標(biāo)后就馬上放松下來(lái)，最好繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的健康的生活和飲食習(xí)慣。

關(guān)于一些減肥的誤區(qū)，大家都知道了吧，這些減肥的方法肯定還有人在使用。了解了以后一定要停止哦，一定要選擇正確的適合自己的方式和方法，這樣的話才能保持健康的身材和健康的身體狀態(tài)。