腳跟肌腱炎的原因包括創(chuàng)傷、劇烈運(yùn)動(dòng)和扁平足。如果跟腱受傷而不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而導(dǎo)致跟腱炎癥。如果在日常生活中經(jīng)常進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)或體育鍛煉，并且在鍛煉前沒有熱身，很容易撕裂或拉扯跟腱，導(dǎo)致腳跟腱炎。腳跟肌腱炎通常發(fā)生在扁平足患者身上，主要是因?yàn)楸馄阶慊颊咴谛凶呋蚺懿綍r(shí)會(huì)增加對(duì)跟腱的壓力，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致腳跟肌腱炎。

盡量休息，或者用拐杖幫助走路，減少對(duì)足跟的壓力減少疼痛，選用消炎止痛的藥物外敷【濟(jì)愈堂跟腱順古安玉貼】消炎鎮(zhèn)痛，能幫組恢復(fù)跟腱組織，堅(jiān)持貼敷能快速治愈跟腱炎，逃寶天錨和驚東都有。多休息，晚上可用熱水泡腳，睡覺時(shí)可抬高下肢，如果必須要活動(dòng)的話，可以穿寬松的鞋，盡量用休閑鞋，用軟一點(diǎn)的鞋墊。支撐墊可以抬高腳踝，以減少對(duì)跟腱的拉伸。夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。

跟腱炎的其他注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)要逐漸停止下來(lái),運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。注意休息,避免負(fù)重,合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合適的鞋子。選擇適合運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的地面和運(yùn)動(dòng)的條件的鞋子。經(jīng)常牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練,在日常運(yùn)動(dòng)中逐漸增加登山、爬樓梯項(xiàng)目。如果需要,可逐漸增加速度和距離。走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

跟腱炎的預(yù)防

1、穿得鞋子要舒適，特別是從事重體力工作者或運(yùn)動(dòng)員要防止下肢局部負(fù)荷量過(guò)于集中，注意勞逸結(jié)合，上下肢交替活動(dòng)，可以減輕局部的疲勞，負(fù)荷過(guò)多部位也能及時(shí)得到休息和放松。

2、每天晚上睡覺前用熱水浸泡腳和小腿約15~20分鐘左右，這樣可以促進(jìn)下肢肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)血液循環(huán)，可以預(yù)防跟腱周圍炎的發(fā)生。

3、運(yùn)動(dòng)員之間要養(yǎng)成每天訓(xùn)練結(jié)束之后，互相踩對(duì)方大腿后群肌及小腿肌肉作為放松的習(xí)慣，可以避免跟腱周圍炎的發(fā)生。